健身房器械认识(三)固定器械

三角肌

1.拉力器前平举   三角肌前束肌肉线条
2.拉力器侧平举   三角肌中部线条
3.拉力器俯身侧平举  三角肌后束线条

肱二、三头肌

4.拉力器屈臂下压  肱三头肌
5.拉力器弯举.   肱二头肌

背阔肌

1.引体向上   背阔肌上侧与外侧，增加背部宽度
2.坐姿颈后拉  效果同引体向上
3.站姿直臂下拉   背阔肌下侧
4坐姿划船   整个背部肌群，辅助练习肩部与手臂肌肉.  
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