图片发自简书App
Day21/21 63-木子-山东
【书籍名称】《 中国居民膳食指南》
【阅读提炼】1.想要获得健康，就需要营养均衡。很多营养学家，美食博主都在提倡均衡！何为均衡？均为适量，衡为平衡。适量且平衡的饮食可以保证我们的健康。
2.吃了以后就要动，做家务，散步，走路，广场舞，遛狗，逗鸟都算运动。动是为了保证输入和输出的平衡，只输入不输出容易撑，只输出不输入消耗太大。只有输入输出平衡了，才能对等。
3.人先有骨头才有肉，这是人体的结构，那么人的饮食也有结构。只有把饮食结构搭建好了，吃起来才会事半功倍。合理的膳食结构可以帮助我们强化体质，保持健康。
【实际运用】1.因为生病，所以又重读了这本书。还是很有感触。平衡，真的很重要。一旦失衡，无论是工作还是生活或是健康，都需要平衡。不平衡的时候就生病了，比如我。
2.吃了就要动，这样才不会堆积能量。能量一堆积就变成了脂肪，脂肪一堆积那就可能是病因。所以，吃了就要动。所谓的动，不拘泥形式，擦地，洗澡，洗碗，打球，遛狗都是动，生命在于运动，别闲着就行。
3.健康除了吃，还有心情，睡眠，压力，心态等很多方面，他们一起搭建成一个结构。只有适合自己身体情况的结构，才能帮助身体平衡。所以多尝试，多记录，多感受，用数据说话，跟身体对话。
【下一步行动】1.12种食物每天必不可少，要做记录，利用软件或者其他工具，记录下饮食、运动和睡眠，观察身体的变化。
2.动，各种运动都可以，别拘泥形式，走路，散步，跑步，做操，跳舞都好。先让自己动起来，微信每天6000以上，坚持21天。
3.学习，搭建结构需要学习，利用学习去充实大脑，一是避免上当受骗，而是避免盲目偏激。
【每日一句】阅读是一盏灯，照亮你的灵魂。
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