文/恰恰天蓝

本周时间花耗排名：GS、园区项目、阅读、英语视听、写作练习。

【28天三大目标】第10轮启航

一、英语学习：

1、用台式机PotPlayer-SLA四步法“看-听-猜-查”《绝望主妇》第1季1-7集，手写记录，每天1集，“听音秒懂”，逐句过关，坚持慢就是快。

完成1-5课，采用艾宾浩斯记忆法。全方位，查记单词，细辨语音，听力打5%，说打1%。

2、用手机Aboboo听-模仿跟读-想-背《走遍美国》0.5遍/周，约1小时。

完成1-7课，采用艾宾浩斯记忆法。听力有所进步，除复杂和长句外，短句和常用句已经达到秒懂，约30%熟练听懂，但熟练说约5%。

3、看TED英语演讲。

未看。

4、尽可能的接触英语、使用英语。

有一种将楼下或远处的对话，听成英语对话的倾向。

二、阅读写作：

1、每周读1本书：

第1周：《简单统计学》（Gary Smith著）

开启数据统计的另类视角，启发我对周遭非数据结论的深思，详见读书笔记。

精读并践行：《学习力》、《原则》、《财务自由之路II》

未进行。

2、《得到》每天听一本书，从镇馆之宝听起，输出点评笔记（将上周一并回顾）。

（1）《裸猿》★★★，本书从动物视角剖析人类，认为人类应该正视自己的非理性和动物本性，以客观公正的角度观察世界，很有现实意义，但其论证过程，缺乏严谨，只能当作一种假设。

（2）《科学是怎样败给迷信的》★★，本书认为科学败给迷信，是因为科学知识的传播出现了问题。想来的确是：A.媒体的影响；B.科学人退出科普；C.大众丧失怀疑精神。我个人觉得这是个伪命题，因为科学还很弱小，就像一个婴孩，而迷信就像科学的母亲，随着科学从无到有，日渐强大，迷信的势力定会逐渐衰微。因为传播本身会变得更科学，现阶段迷信的毒害不轻。

（3）《邱吉尔的黑狗》★★，这是本关于抑郁症的书，A.形成：a.心理：人格特征、认知模式；b.社会：缺爱的环境、生活事件、压力程度；c.生物：遗传、神经生化、内分泌；d.中年危机。B.应对：去工作和创造。原来丘吉尔、牛顿、卡夫卡等民人都曾患过。

（4）《自我训练》★★★★，一本针对焦虑症和抑郁症的自我疗法，干货，可操作性强。A.定义和区别：焦虑症（担心未来的危险），对外应战、耗费精力；抑郁症（懊恼曾经的过错），对内逃避、停止努力。B.来源：童年的不安全感是源头。C.自我疗法——自我训练——自我交谈：a.认清当下现实or想象、b.摆脱焦虑和抑郁惯性（条件放射，停！）、c.学会放松，转移焦点。

（5）《夜脑》★★★★★，本书意义重大！睡眠中，大脑会将白天的经历自动分析储存，形成认知结构。A.睡眠研究中的两个转折点：a.1924年检测到脑电波；b.1951年发现快速眼球运动。B.睡眠的五个阶段（以90分钟为周期重复循环）：入睡期——浅睡期（浅层睡眠20分钟）——熟睡期——沉睡期（深层睡眠30分钟）——快速眼动期（20-30分钟） 、C.针对性睡好觉：a.恢复精力（组合式睡眠）：在白天小睡片刻；b. 增强学习力：延长晚上睡眠时间，增加1-2个睡眠周期。D.睡眠小技巧：a.适量运动：（i）每周，中等强度有氧运动≥150分钟；（ii）每天，剧烈运动≥90分钟。b.定闹钟，以90分钟为睡眠周期单位。c.入睡环境，避光+白噪音。d.调整睡眠节奏，每晚睡眠7-8小时+入睡效率≥0.9。

（6）《策略思维》★★★★★，一本关于博弈论的经典，A.策略思维最基本的分析方法“向前展望，倒后推理”（针对轮流出招）。B.同时出招，采用循环推理：a.选择优势策略；b.避免劣势策略；c.均衡策略（纳什均衡）。C.防止和影响对手：a.防止对手预测，随机策略，用不可预测的方法做出决策；b.影响对手：威胁or许诺。D.维护共同利益的博弈：a.囚徒困境（何帆三个因素：一个是博弈各方在不同策略下的成本和收益，一个是博弈的次数，还有一个是参与人数。）；b.跳出困境——对背叛严格惩罚。 乐于合作的好人最终胜出。

（7）《空雨衣》（其它书名《觉醒的年代》、《我们身在何方》）★★★★★，悖论是世界运行的方式（第二条曲线原理出处）！如何管理悖论：A.成功的悖论：让我们过去获得成功的方法和路径，却不能保证我们未来继续成功。要打破这个悖论，就要未雨绸缪，在原来产品还在增长的情况下，尽快探索新方向，追求持续增长。B.公司的悖论：传统的公司理论认为，公司属于全体股东，公司的经营目标就是让股东利益最大化，但是在未来社会，员工头脑中的知识和智慧成了最主要的财富来源，公司本质上就是一群组织起来的人，公司是由员工组成的自治型社区，它不是财产，没有股东，目的就是追求永远存在下去。未来公司的组织结构应该是既大又小的“联邦制”，员工在组织中具有“双重公民身份”。C.空雨衣悖论：现代人该如何逃脱高速运转却无意义的人生。汉迪提出了甜甜圈原理：如果把人生看成两个同心圆，核心部分是人生必须完成的任务和必须履行的责任，外圈部分是属于个人的自由空间，要实现这两个部分的平衡。为此，我们需要在工作和生活中建立起延续感、连接感和方向感，从而获得人生的意义。D.企业的发展和人的发展是密不可分的，当我们热衷于讨论什么是好的商业时，他却力求告诉我们什么是人生的意义。汉迪作为一个管理学大师，他担忧的，是商业对人的剥夺和异化，他倡导的，是一个基于人性关怀的商业伦理。在这个意义上，这本书超越了管理学通常讨论的问题范畴，把管理学推向了更为深远的思考。

（8）《领导力》★★★★，本书共说了三点。A.领导者的角色定位，要建立主人意识，把自己当做事业的所有者，建立长远的目标，凝聚团队的共识，并勇于探索未知。B.领导力的核心原则，领导力，就是在帮手和对手、在推力和阻力面前，保持自我定义的能力。C.弗格森的领导力心法，也同样适用于今天的商业。D.《领导力》这本书不仅是一次经验传授，同时也是弗格森的个人传记。

（9）《睡眠革命》★★★，本书又是一本睡眠书，分三个方面：A.睡眠环境的打造：a.寝具，选床垫：胎儿睡姿，不用枕头，然后选择能让你的头部、颈部和脊柱呈一条直线的那款床垫；b.闹钟或者用一款模拟日出唤醒灯。 B.R90 睡眠方法：就是以90分钟为一个睡眠周期来安排睡眠时间。一般的成年人平均每天4-5个睡眠周期，一星期28-30个睡眠周期。其中关键是确定你起床的时间点，然后按照自己合适的睡眠周期来推算合适的入睡时间。如果不能在最合适的时间点睡觉，那就按照周期来调整。C.睡眠前后需要注意事项：a.睡觉前，可以收拾一下房间，准备第二天的东西；b.拿出用纸笔把自己内心的一切写下来，先把所有事情放下，等睡醒之后再说；c.用鼻子呼吸，借助鼻贴和嘴巴胶布来帮助自己用鼻子呼吸，让自己不要用嘴呼吸。d.第二天醒来，注意不要第一时间看手机处理信息，可以选择听一些喜欢的音频节目，让自己的大脑转动起来。如果是放假，同样像平常一样醒来，也像平常一样去运动去听节目，过后你可以再回去睡觉休息，既不打乱身体的昼夜节律，又不会让自己的生活死死地被控制被框住。

（10）《占有还是存在》★★★★★，刷新观念的书！A.占有和存在的本质：a.占有，是对物品的拥有，也就是一种物化的关系，死的关系，没有生命力；b.存在（东方禅宗），是一种生活的体验，是积极主动的生存，是创造性地运用人的力量，激发自己和他人的生命力。重占有的生存方式活在过去，恐惧未来，而重存在的生存方式活在当下，肯定生命。B.强调一个社会要实现从占有到存在的转变，不仅需要改变经济政治基础，更要社会成员实现性格的转变。而个人要从重占有的生存方式转变为存在的生存方式，就要先培养自己的独立、自由和批判精神。唯有这样，才能超越自我牢笼的束缚，重建与现实的联系，并在追寻的过程中感受到幸福。

（11）《暗网》★★，一本介绍暗网的书。A.暗网是一群技术达人开发出的一套加密浏览工具，属于深网中的一部分。其特点：a.内容不能通过搜索引擎找到；b.经过特殊密码加密的网络；c.最大限度地保持匿名。B.起源：寄托了早期互联网的乌托邦理想，也就是激进的自由主义者希望建造一个完全自由、平等、匿名、开放的环境。C.暗网的演变：a.在社会层面，社会越轨行为的重灾区；b.在政治层面，改变了既有的美国政治秩序；c.在经济层面，创造出了新的金融交易规则。D.暗网变化的成因：a.从微观层面看，在匿名化的环境中，人们会感到更少的约束感，行为也会更加放纵。b.而从宏观层面看，科技本身只能决定起点，没办法决定终点。

（12）《数文明》★★★★，本书从数据角度解读人类文明的发展。A.数文明的基础（三个原力）：a.反映连续记录的能力（鼠标）；b.揭示万物有数据的逻辑（摄像头）；c.深度学习技术，改变技术的演进方式。B.数文明时代对人类文明产生的影响：a.构建高清晰社会；b.打造高能个体。

（13）《曾国藩的正面和侧面》★★★，了解曾国藩全面而丰满的一本书（略）。

（14）《大空头》★★★，克服思维上的盲点和人性上的弱点才能成为常青树。

（15）《神经症与人的成长》★★，神经症（本能抗拒）

（16）《心理治疗之路》★★★，这是日本人写的，适合东方人使用。A.什么是心理治疗？心理治疗方法主要分两派，一种是因果性治疗方法，着力在寻找生病的原因。另一种是共时性治疗方法，着力在走进病人内心。作者认为，共时性心理治疗能引导患者找回自己的人生道路。这才是真正能够帮到患者的治疗方法。B.心理治疗的科学依据？心理治疗与自然科学不太一样，一定要尊重人内心的主观性，这才是心理治疗的科学性所在。而作为患者的陪伴和引导者，心理咨询师会先判断患者的心理状态，而后尝试走入患者的内心，去充分理解患者的痛苦，最终将引导患者回到原本的人生道路上。C.如何去认识自己的内心？判断是否需要寻求专业的心理咨询。我们了解了一个简单的小技巧，就是比较自己的个人意识和集体意识。当你发现自己的个人意识和集体意识之间，存在严重偏差的时候，就需要去找心理咨询师寻求帮助了。

3、每天用『印象笔记』记录灵感、感悟，按元写作方法每天练习码字300，每周更文至少3篇（一篇摘星文，一篇读书笔记，一篇周小结）。

完成。

三、健康锻炼：

1、每天柔韧性锻炼15分钟。完成

2、每周日行万步二次。完成

3、尝试坐享（李笑来的“冥想”）。听了队友若水分享的《随时随地正念冥想》（童慧琦），尝试了三步呼吸空间练习。

四、其它

1、用当当电纸书以租书的方式，通过两周时间的跨度在睡前读完《价值规律》（水木然），书中熵、周期、平衡等概念，以及对价值、规律、人性的解读印象深刻。

2、GS爆发式启动，倾向于做多。