你有没有过这样的感觉：计划总是赶不上变化；原本时间充裕的工作，总是到最后草草收场；想看的书已经堆了一堆，却没有时间翻阅……

那你一定会有过这样的周末经历。

早晨闹钟准时响起，按计划表，应该是起床跑步然后吃早点的时间，结果因为是周末，想着时间还早，就拿着手机看看新闻看看视频，几个小时过去了，终于起床了，吃完早午饭已经快要中午，拿起书看了两页，听到手机响起，是广告。但是并没有放下手机，顺便刷了一下微博，看了一下朋友圈。等再拿起书已经过去了四十分钟。你发现自己有点渴了，然后放下书去倒水，想起今天还没有吃水果，然后你又打开冰箱拿出来半个冰镇西瓜。趁着吃西瓜的时间，你打开了电视，发现有一个电视剧还不错，觉得时间还早，就安心的看了起来。就这样一集一集，到了晚饭时间，注意力继续被打扰，该睡觉的时候，你才发现一整天一件正事都没做。

你开始后悔，时间被浪费，什么都没有做成，做事的时间不够用，导致每件事都不能更好的完成，失败的次数越来越多。你开始埋怨自己，知道这样做不对，却一而再再而三的拖延，你越来越焦虑，越来越心神不宁，开始怀疑自己到底能不能做好一件事，甚至自我打击，负面情绪爆棚。

就这样，正常的生活被打乱。

我上大学的时候，有一个初级考试，没有年限要求和限制，当时就应该考。只是因为有一科老师说，难度不大，也没什么用，直接到年限考中级就行了。我就用这一个理由轻易说服自己，然后心安理得的放弃了。

去年考试，没怎么看书，考试当天又有朋友结婚，我就理所当然的放弃了考试，参加了婚礼。今年知道拖不下去了，早早买了教材和习题辅导书。直到打印出来准考证，离考试就只有十多天我才慌了神，发现书还没看，考试结果自然可想而知。

今天是高考第一天，我妈早晨问我，有的考生知道家长在考场外面等会紧张，发挥失常；有的考生又希望家长在外面加油，你觉得家长应不应该在考场外呢。我很尴尬，因为学习知识扎实的人，不会因为家长是否在校园外就落榜，而不会答的题目，理由也有可能是当时有个蚊子咬了自己一口才发挥失常。我太了解这种心理了。因为做不好一件事，或者对做这件事没什么信心，又怕家长责怪，才有了这样那样的理由，或许说到最后自己也信以为真。

你有没有过为自己的拖延找借口呢？

人都是懒惰的，在简单和艰难的事情之间总能轻而易举的选择了简单的那个。就像是工作和刷朋友圈、看电视剧和看教科书，很容易放弃费脑袋的一个。因为害怕失败，又为自己找出各种安慰自己的理由，说服自己不去做。可是久而久之，就会被拖延缠住，影响正常的生活。

既然找到了症结，怎么摆脱？

一、你要相信自己可以克服它

1、正视自己的内心，并下定决心改变。

知道自己有这样的问题并积极解决，就是一个好的开始。要相信世界上的很多人，正面临和你一样的困扰，你需要放轻松，然后积极找到一种最适合自己的方法，努力摆脱困境。深呼吸，跟自己说，你可以的！

2、写出必须成功的理由，并幻想成功的喜悦

当你像渴望空气一样渴望成功，那么你将会成功。想象一下，你必须做这件事的理由。比如是参加一项考试，成功后，你会加薪；你开始学做甜点，想象着学成之后，做给朋友和亲人，他们赞不绝口又幸福的表情……越详细越好，这些理由都是你的内驱力，是你每次坚持下来的动力。

二、开始改变

1、制定一个可行性计划

我是一个还喜欢做计划的人，会着重于把每天安排得满满当当。比如周末我会安排自己早晨6点起床，五分钟洗漱以后6：05准时背英语单词，7：00吃早饭7：10开始看教科书一个半小时，休息十分钟后，8：50做拉伸十分钟……这样的计划，顶多坚持一天也就再也不想继续了。这样做计划是不可行的，没有给突发状况预留时间，目标计划也太多。

我的建议是，每次只定一个目标，长期目标确定了以后，多定制一些短期目标，并循序渐进，逐渐增加每天的计划，把计划中没有完成的事，整理出来，分析原因，然后优先完成。

2、逃离一切让你分心的空间

大脑需要一整块的时间和完整的思考，一个总是被打乱的思路，不利于高效的学习。我试过删除一些APP和手机静音，不过效果都不是很好。

后来我又重新想到一个办法。我们家附近有一个大学，十分钟路程，我准备只带着书和一杯咖啡，少量水果和面包去待一天。没有其他的干扰，静心学习。附近没有学校和图书馆，直接拎着不联网的笔记本去附近的咖啡馆，也是不错的选择。

我觉得不能高估自己的自制力，过于乐观就会导致计划失败。

3、设定最后期限和惩罚机制

当你开始为自己设置最后期限的时候，大脑不自觉的就开始有紧迫感，时间的利用率也会高一些。比如你十月要参加一个很重要的考试，倒推，九月份你就必须看完书，并且开始做题，那么七月末至少应该看完一半的书。当你在每个时间节点上做好标记，也会不自觉的加快进度。

我觉得奖励机制不必说，大家应该都知道，但是对我效果甚微。相比于奖励，我觉得惩罚效果才更好。因为忌惮惩罚才不敢去做。

或者买一个心仪已久的礼物，放在朋友那，约定自己完成目标就得到礼物，完不成就送给朋友，也多了一个人监督，一举多得。

三、形成一种习惯

克服一项已经形成的坏习惯，是一项艰巨又漫长的过程，需要更大的决心和毅力，我个人觉得28天就养成一个习惯，对很多人来说都不现实，你要做好60多天甚至更长的打算，可以有休息，但是不可掉以轻心完全放松。

或许会有失败，只要多多总结经验和教训，再重新开始，把失败当成另一种挑战，战胜它，就会成为强者，加油！