夏天到了，

最能展现身材优势的莫非就是

穿上露肩连衣裙：

用你的直角肩释放十万伏特气场。

钟楚曦

比如钟楚曦这堪比量角器的直角肩

就可以分分钟钟迷倒你。

钟楚曦

但是不少宝宝会被

圆肩、溜肩、手臂粗壮所困扰

脖子两侧的斜方肌又高又发达，

穿什么都像个行走的粽子。

就连神仙姐姐刘亦菲都难以招架~

圆肩溜肩，手臂粗壮的宝宝们该如何get直角肩呢？

放松斜方肌，锻炼三角肌

肩部肌肉群主要由肩部三角肌组成，

想拥有好看的肩部线条，

强化三角肌必不可少。

如果你经常低头看手机、办公等，

或者习惯性耸肩、驼背，

斜方肌就会过度紧张发达，

让脖子看上去更短，气质减半。

锻炼三角肌，放松斜方肌，

让身型更加挺拔，气质up up up！

下列3个体式，

每天重复练习3遍，持续约2周，

让你的直角肩线条感愈发清晰哦~

点击查看视频

想进行持续性练习，get直角肩马甲线，

请宝宝们关注SumanSoul公众号哦~

高效燃脂，远离拜拜肉

 有拜拜肉的宝宝们也会和直角肩擦肩而过，

除了练习直角肩体式，减脂是关键，

这里有几个小技巧，

可以让宝宝们在运动的过程中加速燃脂。

（1）控制练习节奏

宝宝们在练习瑜伽时，要控制练习节奏哦，既不可太快，也不能太慢：

（2）控制每组体式间的休息时间

燃脂强度与运动量及、运动强度息息相关。练习时，每组体式间的休息间隔可控制在10~30秒之内，保持最佳运动心率，提升燃脂效果。身体情况特殊的宝宝可根据自身运动能力适当调节时间。

（3）保持自然呼吸

在运动时，宝宝们要保持自然稳定的呼吸，不要屏息憋气，憋气会增加胸腔压力，还会影响有氧运动效果哦。

（4）运动前热身，运动后拉伸      

练习瑜伽前后，需要花费2~3分钟进行热身和拉伸：

运动前热身：可增加肌肉柔韧性，让身体快速进入运动状态，避免练习受伤。

运动后拉伸：可放松紧张疲劳的肌肉，使身体能量快速恢复。

好身材需要运动和饮食的配合，明星们保持身材也离不开规律的运动和健康的饮食，钟楚曦坚持运动，身体中肌肉含量高，代谢率也更高，不易发胖。

希望宝宝们都可以跟随专业老师，

通过科学高效的运动，

获得美好身材。 

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