今天做了《未来预演》冥想系列的第二周的冥想，主题是《认识、接受旧自我》，做之前并没有看引导词，所以只是跟随这音频的指引，做到17分钟的时候，以为冥想已经结束了，后来发现18分钟之后还有更多的内容。本期的介绍文字如下：

“本周在第一周的基础上逐渐增加了识别、承认、宣告与臣服这四个步骤，目的在于重新认识旧的自己，观察、处理原有状态下的自我；

在开始本周练习之前，请大家拿出纸笔，给自己一点安宁的时光，思考以下几个问题并写下答案：

·    一直以来，我都是哪一类人？我是如何呈现自己的？

·    家人朋友如何评价我？

·    我试图隐藏自己的，是哪些方面？

接下来，在以下几种情绪中选择一种（这一次请只选择一种）你最想要删除的情绪状态：不安全感、羞愧、悲伤、仇恨、焦虑、憎恶、挑剔、悔恨、嫉妒、受害感、痛苦、愤怒、担心、沮丧、怨恨、负罪感、恐惧、无价值感、匮乏感、抑郁、贪婪。闭上眼睛，体会当你有这种情绪时的身体感受，留心自己的生理反应，不要试图评判自己，也不必逃离这种情绪，只是体会、感受，即“识别”；

 试着在本子上把你的感受写下来，并在每天冥想之前看一遍，它将是你本周练习的导引；

当音频出现“我曾经…”时，会有十秒钟的暂停，请在心中默念自己想要删除的那种情绪状态；

当在音频出现“把你想删除的情绪说出来”这几句话时，张嘴轻声说出来；

    本周练习用时约27分钟。”

你最想要删除的情绪状态：

不安全感、悲伤、焦虑、憎恶、挑剔、受害感、痛苦、愤怒、担心、怨恨、恐惧、无价值感、匮乏感、抑郁。

当我听见，引导词里说，“我想要删除……”的情绪时，我哭了，那种有一点点释怀的感觉，虽然没有那么痛彻心扉，但是唯一的感觉是放松，原来，我每时每刻，都不曾“放下”旧的自己，我一直不愿意接受爸爸妈妈分开了的事实（发生在一岁左右），也不愿意接受他们不能在一起，我在这件事情上面毫无选择权，那种深深的无力感、脆弱、恐惧、绝望、痛苦等各种感觉缠绕在我的脑海当中，整整30年了。在冥想中，我仿佛看见了那个小小的自己，躺在襁褓之中，看见大人们的争吵和冲突，却无能为力。伴随着冥想的引导词，我留下的眼泪是温暖的。我第一次感觉到了无比巨大的放松和愉悦感，这是一种深深的被接纳的温柔的感觉，像是自己给了当年小小的自己一个温暖而又坚定的拥抱。

那个温暖的下午，无比的平静和祥和。

在这个温暖的被接纳的时刻发生时，我感受到了一丝弹性的空间，那种包容的力量，仿佛世界都静了下来。因为被焦虑困扰了有十多天的“偏头痛”，也消失了。整个身体无比放松，心绪也很安宁。

潜意识里的情绪，无时不刻不在影响着我的一言一行。30年来，我很容易就感觉到很焦虑、恐惧、没有价值感，非常在意身边人对我的“评价”，也会对自己要求非常好，希望自己可以“变得更好”。一旦有人的做法、说法“不合我意”，我便容易生气、暴躁、怨恨，所以亲近的人都评价我“脾气不好”。原来，无数的挑剔、评价、指责的背后，是一个“小小的我”在一次又一次地呐喊：“为什么要这样！为什么我不能选择和改变过去！为什么你们要让家庭破碎！”我抗拒、反抗、不接受，但是现实的每一天的生活又仍然在继续。表面上，我扮演着懂事、独立、坚强的成年人，却把受伤的自己藏得那么深。

感谢冥想，感谢自己，感谢自己给了自己一个大大的拥抱。