这是『 小张先森说 』的第 10 篇原创文章
希望我的文字和照片
能在这个薄情的世界里
给你带来温暖和力量
祝开心
——小张先森——
一年多以前，我度过了人生中最灰暗的一段日子。
由于单位调整改革，我的职务提升多次被推迟，感情生活上的挫折也让我心灰意冷，整日沉迷于游戏当中。没多久，在单位组织的年度体检中，我又被检查出结石，血脂、血压双高。本应当是朝气蓬勃的年龄，我却过的暮气沉沉。
在一次重要的检查工作当中，由于我个人的原因，导致之前的工作全部被推翻。虽然，最终通过自己的努力，解决了这个问题。但是，我知道，不能再这样子一直过下去。
这一次解决了，下一次呢？难道每一次都需要通过补救来解决问题吗？
我明白到了必须改变的时候了，改变自己现在过得乱七八糟的日子。
可是改变从来都不是一件容易的事。
我一直都不算是一个聪明的人，在学习改变的路上，我失败过、迷茫过、反复过……
虽然改变是痛的，但坚持是对的。
一年以后，我做到了：
阅读近100本书籍，接近一半为专业书籍；
看了上百部电影，包括部分经典纪录片；
跑步从3公里、5公里、8公里到10公里；
曾经连续骑行10个小时，距离152公里；
跑步总距离达到938公里；
血脂、血压恢复正常，结石消失了；
开个人公众号写字；
体重减轻9公斤；
练出了腹肌。
小习惯，大改变。
我没有做成什么惊天动地的大事，我只是朝着自己想要的样子在努力。
我也没有什么捷径和立即见效的灵丹妙药，我只学会用最笨的办法，把一些小小的好习惯坚持下去。
现在，我把这10个高效人士都在坚持的好习惯分享给你，不管你现在处于什么样的状态，都希望你可以得到启发，让自己变成你想要的样子。
01、早睡早起。
作为传统的中国人，我认为，和太阳同起，与月亮共眠，这才是真正享受天地灵气精华的人生。
而且，早睡早起，会让你有充裕的时间应对可能的各种突发事件，更加从容应对，你会发现你上班不再行色匆匆，早餐也可慢慢享用，一整天的状态也更精神抖擞。
以前我沉迷于游戏的日子，玩到晚上三、四点，甚至通宵熬夜都是家常便饭，第二天早上起床手忙脚乱，上班以后精神萎靡，工作效率进一步降低，简直就是恶性循环。
我还有一些早睡早起的小技巧：睡觉之前，不要剧烈运动，远离手机等电子设备，如果能洗一个热水澡会更有助你的睡眠。
坚持早睡早起，将会是你改变的第一步。
02、跑步健身。
健康的身体是获得充沛精力和幸福生活的基础。
不管每天的工作再忙，也要抽出时间来跑步健身。
不要以没时间作为自己懒惰的借口，日理万机的大佬们都有运动的习惯。
奥巴马每周坚持锻炼6天，每次45分钟，他每天早上起床后的第一件事是去健身房锻炼；
普京是柔道八段、跆拳道九段，擅长各种运动，常年健身，一身肌肉让现在的很多小鲜肉望尘莫及。
88岁的李嘉诚每天6点起床锻炼一个半小时，包括高尔夫、游泳和跑步，且从不间断。
运动可以让我们拥有健康的体魄，每天元气满满，饱满的精神状态能够让我们的做事效率飞升。
推荐大家每天慢跑半小时，或者每周运动3-4次，每次运动一小时，这样循序渐进的效果比每月突击去健身房两次，每次运动三小时要好得多。
如果你希望在家就能随时运动，可以像我一样使用“Keep”等运动App。
03、看书阅读。
读书会潜移默化地涵养你的心灵、塑造你的气质。
毕业以后，很长的日子里我没有再看书阅读，那真是一段糟糕的日子。
后来我有意识的在每天晚上下班后，抽出1-2个小时看书，养成阅读的习惯。
其实，刚开始看什么书并不重要，重要的是让自己能够静下心来阅读。
刚开始我主要看一些热门的小说，后来渐渐的增加了各大名著，喜欢的心理、运营、互联网等专业书籍。
有一些我认为值得反复阅读的书籍，我都买了实体书，去年一年，光是购买书籍的钱就花了大几千。
杨绛先生说：你所有的问题，都是读的太少，想的太多。简直就是醒世名言，去看书，去阅读吧，去书中遇见更优秀的自己。
04、静思冥想。
定期放空自己，静思冥想，能够极大的提高你的工作效率和专注力。
人的大脑其实是最辛苦的，不管你是高兴还是悲伤，它都处于高速运转当中。
你应该学会放松，让自己平静下来。
我经常使用的办法是练字，或者是躺在沙发上，闭上眼睛听几曲班得瑞之类的天籁之音。
在忙碌了一天以后，这一点静思冥想的时间简直是我的强力恢复药水。
05、立即执行。
不管你想做任何事情，花三小时去“想”，不如花五分钟去“做”。
之前，我曾经在公众号分享过一篇自己的心得：《我们最大的问题，就是想的太多，做的太少》（点击可查看）。
“没有执行力就没有生存力”，其实不管是对军队、企业还是个人而言，执行力都起着不可估量的作用。
立即执行，做一个强执行力的人，不管你在什么行业，不管你做什么，你都会成为一个不可小视的人。
06、计划清单。
查理·芒格如此评价清单的重要性：最优秀的飞行员也会在起飞前按检查清单检查一遍飞机，没人拿生命开玩笑。
我们在生活和工作的决策也应该有一个检查清单，这能使我们少遇风险。
同样，如果你想让自己少犯错，并养成良好行为习惯，不妨多写清单。
精心设计的清单会帮助你节省有限的脑力，不让你的头脑被繁杂的检查项目占据，而是让你解放出来处理更加困难的问题。
对于一个复杂的任务，我习惯于列出计划清单后，按照完成顺序一个一个划掉，避免漏掉或犯错。
虽然检查清单只是小动作，但正是这些小动作的累积，提高了决策效率和品质。
07、保持专注。
很多人都希望可以做很多事，并把所有的事都做到最好，但事实证明，我们有这样企图的人，结果往往就是没有一件事做好。
加里·凯勒在《最重要的事只有一件》这本书中告诉我们：要想获得卓越的成就，需要放弃很多事，只专注于一件最重要的事，只做一件事！
明确目标，确定哪一件事是最重要的？为了完成它，本月、本周和今天，我们应该做的最重要的一件事是什么？
每天围绕这件最重要的事，制定你今天必须完成的步骤，并专注地完成它们。
08、主动学习。
高效人士从来不拒绝学习新的东西，他们会如饥似渴的学习新的知识。
学会主动学习。中国传统的教育方式让我们大部分人都失去了主动学习的能力，要有意识的培养自己主动学习的能力。
在面临一个新的问题或者进入一个新的领域时，不要用不懂或者不是自己的专业去拒绝它，尝试去了解它，解剖它，解决它。
一个能够主动学习的人，至少不会成为一个眼界狭窄，不学无术的人。
09、保持好奇。
保持对这个世界的好奇，跨出自己的舒适圈，去接触外面的未知区域，无论是知识，思维还是人。
培养新的兴趣爱好，如练练毛笔字、学习绘画、摄影，不断地扩容和改进，是对自己最好的投资。
让自己成为一个有趣的人，毕竟，我们的生活不全都是工作和苦逼。
10、积极乐观。
每天记录一件幸福的事，写一句正能量的话，让自己保持积极乐观的心态。
我以前是一个有点悲观的人，后来我开始阅读一些积极的书籍，每天晚上睡觉之前，回想今天一天让自己感觉幸福的事情，比如路上遇到面带微笑的陌生人，比如主动让坐的中学生等等。
每天都分享一些努力向上的句子，让自己成为一个积极乐观的人，保持微笑，给身边的人带来正能量。
在坚持的路上我才刚刚开始。
但是，我已经学会了用积极和自信的状态去迎接每一次改变。
好习惯，可以改变很多你认为难以改变的东西，只要你去坚持。
一个懂得自律并且能够坚持下去的人，一定不会过的太差。
我相信，这些好习惯，在今后的日子也将让我继续受益。
对了，我坚持好习惯的一些App也曾经在公众号进行过推荐，文章在这儿：《8款提高效率的免费手机App，用过的都说好。》（点击可查看）。
我用实际行动告诉你，这些高效人士都在坚持的好习惯，你只要学习并且坚持下去，一定会收获不一样的自己。
坚持这些好习惯，相信今后的你，会感谢现在努力的自己。
我是小张先森，谢谢你的阅读。
