——M3学习报告
上了三天《情绪智慧》（M3），无数人触碰到了心底的感受，哭得畅快淋漓。相比之下，钝感的我，感觉心还在动，波澜微起，更多的触动仍在认知层面——当有新知撞击，是我感受比较兴奋的时候。
1、冲突有益于组织和关系。东方文化是“高语境文化”，强调和谐，避免冲突。文化传递给我们的信息是：冲突是不好的。这形成了我的信念，实际工作中尽量回避冲突，甚至逃避冲突：因为我不能掌控它。当然回避中也难免有压抑，冲突也在生长，过了阀值导致情绪暴发，焦虑、愤怒、强势，甚至过激言行，如此循环。
2、生而为人，感知情绪，接纳情绪。成长经历中，收到的信息是：哭是不好的。“情绪”一字略贬义，如“有情绪”、“闹情绪”，一般指消极情绪。
也难怪，人作为动物，从草原迁徙而来，自带“威胁敏感”和“损失厌恶”，它能让我们保持警觉，从而避开风险和损失，提高生存几率。所以说：人生不如意十之八九，是说自然状态下，消极情绪3~5倍于积极情绪。
情绪是“人性”的一部分，与生俱来。你躲不开它，或者压抑它，或者感知它。从真实和健康来看，应感知它，接纳它，然后学习管理它。那是一门重要技能，我们的正规教育给到我们的很少。
几乎所有的外部冲突都可以归结为我们内心的冲突内心——自然反应的情绪与我们的认知告诉我们的理想、状态之间的不一致。出现负面情绪是因为我们的信念、价值观受到了冒犯或挑战；正面情绪是印证了我们的信念、价值观，或者如我们的预期。RET理论建议，让我们去挖掘情绪背后的信念和价值观，它们形成我们的“注意力焦点”及对人和事物的“解释风格”。它们是在过往的经历和经验中形成的，与当下、客观及环境相容吗？如果不一致、不相容，需要改变的是什么？通过思考、管理而做出的“回应”与不经思考自然的“反应”是不一样的。
3、“不合理信念”与“完美主义”。通过课堂一段“自我教练”，内窥发现自己身上的“不合理信念”竟如此之多。在自己身上也就认了，如果发生在别人身上呢？竟然会感觉吃惊和苛责：“你怎么会这样想？”这背后的信念是什么？是“我和别人不一样”，“这个我可以，你不可以”，挖出这只“大象”，让自己差点笑出来。
自己尚离完美甚远，何以苛责别人的完美？希望以此释怀“完美主义”，更多看到他人之大和世界之美。
4、情商是可以修习的。“情商”是最热门的词之一，因为我们的教育和训练短于此。现场测试中，我的分数不高。在“自我管理”得分还可以：60/80，但在“他人”维度（社会意识和社会技能）得分较低：40/120。基本上反映了真实情况。
情商分两个维度、四个象限。分别是“自我─他人”维度，和“认知─管理（实践）”维度；四个象限如下图：
我的短板在“他人”这个维度上，比较多的沉浸在“自我”的世界里，对他人的感知、理解、共情比较少。如何修习？还在探询。
5、“自我”与“他人”，从感知开始。无论是冲突模型，还是“情商”理论，“自我”与“他人”都是一个基本维度。在“关系”中它们就是基本单元，无论是“社会关系”，还是“亲密关系”。
如果没有打开，沉浸在“自我”的世界里，感受、思维、认知都是“自己”，“他人”占比很小。
没有打开什么？——不想打开自身的脆弱与尴尬，怕别人笑话。害怕打开了，得不到回应，害怕受伤。实际上把大门慢慢地关上自己浑然不知。久之，就编织了一层茧，茧里面住着自己，没有他人。不感知他人，只感知自己，久之，自己也不必要感知了（因为无需互动）。有茧也倒貌似安全！而这是我们想要的吗？肯定不是。我们想要的很多，要信任、连结、亲密、依存、合作。想要成长，长成更好、更丰富的自己。
首先是打开，然后是感知。关闭了这么些年，感知已钝。从头开始吧！培养感知，修炼共情力。感谢同学和老师给我不断地鼓励，给我拥抱，询问我的感受，帮我分析和建议。这几天收获良多，算个开头，还需努力。
6、关系是真正的修炼。如果认为可以一个人，那还是没有走出“自我”的世界，没有打开，没有容纳另一个人：包括亲密，也包括烦扰。
与另一个人零距离相处，无所不在无时不刻，是集中了认知、理解力（智商）、同理心（情商）以及信念、价值观、梦想等所有之大成的综合考量，是大修炼。真正重要的，仍然是生而为人的真实。因为不是一月半载，而是数十载，如果装，装不了那么多久。生而为人，每个人都有人格阴影。我们的阴影害怕被人看见、被人奚落、被人攻击。而与我们“在一起”的那个人，即使看见了阴影，也是一起面对，给我们支持和安全感——这才是亲密关系：我们在一起，不是因为你看到了我的美和力量，而是别人不能看见的真实的我、完整的我，而你可以。
所谓格局，就是接纳“缺陷”。它不会自然发生，它需要修炼！
