虽然这几个月以来做了很多事，似乎我是个自制力特别好、特别上进、好学、进取的人。事实上，这只是“似乎”，事实上我有过无数毫无自制力看小说的血泪史。

其实从小一直超级喜欢看故事，小时候看民间故事，大一点中外经典名著也喜欢看，纸质武侠、言情、侦探小说看了无数。后来兴起了网络小说，也同样爱看。我觉得看小说，沉浸在故事中，对于好故事的“追求早在几十万年以前就刻在了我们的基因上”。

但是，以前主要是看纸质书，所以不太容易上瘾。

而自从有了网络，在网上下载一堆文包，假期使用电脑看，看得如痴如醉，能够看一个暑假中的4、50天。不过，因为使用电脑阅读，至少睡觉还是正常的。

但是从2016年开始使用智能手机看小说，一旦开始就一发不可收拾，因为实在是太方便了，真真是随时随地可以读。在2016-2018年两年间多次对小说上瘾，瘾还挺重的，最少也持续个4-5天，最长持续了3个月，白天晚上看小说，夜以继日，日以继夜，看到1-2点是再正常不过，到3-4点常有，而偶尔会通宵看小说。我虽然一再告诉自己不能这么做，但是总是控制不住自己啊。我内心知道，这个其实还是相当严重的情况了。

因为我自己有亲身经历，因此我也特别能够体会周围的人看小说、看电视、打游戏、看动漫、看直播、刷抖音......上瘾。虽然上瘾的对象不同，但是上瘾的症状其实都差不多。

就我自己这三年和小说瘾对抗的血泪经验来看，以下几种方法还是比较有效的：

1 要让自己忙起来，而且是不得不做的事情，这是最快的戒除瘾的办法。

我每次犯小说瘾基本都是寒暑假最为严重，然后国庆或者端午、元旦小长假，或者平常的周末，比较闲的时候容易看小说着迷。而一旦开学或者回到正常的工作状态，要备课，上课，要开会，要改作业，要改论文，要看书学习，很快就能回到正轨了。因此，让自己无闲暇看小说这是最最最有效的方法。

2 物理隔绝手机或者电脑。

真的上瘾之后，和家人商量办法，把手机上缴或者出去散心，远离手机和电脑，也是有效的方法。

3 改变日常的环境。

比如说可以出门旅行或者出差，换个新鲜的环境，容易把看小说这件事暂时放下。和别人一起游玩，聊天交流，也没空看小说，比较容易对小说瘾断离舍。

4 绝对不要高估自己的自制力。

让人上瘾的小说也好，游戏也好，诱惑力实在是太大了。我不知道别人如何，但是至少对于我自己而言，极其容易对小说缴械投降。之前两年，每次在寒暑假之前，我都给自己定一堆计划，下定决心一定一定要抵制诱惑。假期刚一开始还能好好学习和工作，但是过了十天半个月，一个不当心，就开始看第一本，然后就一本接着一本，彻底失去自控力，完全投向小说的怀抱了。

这个寒假，我知道会有这样的风险，我知道诱惑力有多大，我不高估自己的自制力，如果不做任何事，那么这个寒假肯定会重蹈覆辙的，导致浪费宝贵时间和精力，损伤身体，音像孩子，因此我想了一些办法。

首先，提醒自己“勿以恶小而为之”。即使很想看，也要尽量控制住。

我知道开始了之后再戒远比不开始难得多得多。我有过多次经验教训，有时是看到别人推荐小说，有时是看到电视剧然后去找原版小说，有时是工作太累了，突然就想看看了。只要一旦开始阅读小说了，然后就会想看更多的类似小说，就会使用搜索引擎或者微信搜索或者贴吧搜索等各种手段，去搜索下载或者在小说阅读平台购买类似主题或者人设的小说，越看越多，自制力越来越下降，直到彻底失控。

因此，我现在对自己的要求是：尽量不要开始。如果特别想看，那么可以看些别的书，摘抄笔记，写写感想，这样能够有效地转移注意力。一般读的书都是比较励志，或者催人上进的书，一会儿看小说的热情也就消散了。

其次，给自己制定计划，安排好需要做的事情。

比如说这次寒假初期就制定了寒假计划，每天给自己安排很多事情，如读书，看文，听讲座，学课，备课，写作等，并且公布在网上，有这种外在压力，我也得多做些事，不能够沉湎小说，啪啪打自己脸啊。

和学生一起约定了好好学习英语，组建了小组学习。

……

这些方法确实在很大程度上避免自己真的又对小说上瘾。即使做了这么多努力，我在其中有2天夜以继日地看了4本小说的经历。不过，我现在也不对自己苛求了，我就是喜欢看小说，这是天经地义的，这是正常的，偶尔放纵一下自己也没事。关键是不能沉迷，迅速地调整好状态，尽快回归到正常的学习和工作状态中来就行了。