骨质疏松症（Osteoporosis）大家都不会陌生，这跟大量的商品广告离不开关系，也因此很多人误解只有中老年女性才会患上骨质疏松症。骨质疏松症是一种骨骼新陈代谢的病症。患者的骨质密度减少，骨骼结构因此变得脆弱，因而容易导致骨折，造成痛楚及引发其他并发症。

　　骨质疏松形成前有征兆吗？

　　骨质疏松症是一种“隐性疾病”，患者通常都不察觉自己有这问题，直至发生骨折或做骨质密度检查才能检验出来。骨质疏松形成的过程不会产生任何的痛楚或不适，所以骨质流失了不容易被发现。很多人在日常生活中，受轻微的撞击就会出现骨折，方发现患上骨质疏松症。就曾经有在地铁里，因地铁突然刹车而造成骨折的个案，或者走路扑到等这些小事情上引起骨折。

　　骨质疏松有什么影响？

　　最常见的骨折部位包括髋骨丶脊椎及前臂骨。由于骨质密度减低，痊愈时间会比较长。骨质疏松会引致脊椎骨渐渐塌陷，令背部变得弯曲，形成驼背及变得矮小。部分患者会出现背痛、肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢痛、双下肢感觉活动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛等。脊椎后弯，胸廓畸形，会使肺活量和最大换气量明显减少，患者往往会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

　　谁是骨质疏松的高危一族?

　　1、长者

　　2、女性，一般在停经后，因雌激素停止分泌所致

　　3、体型瘦小

　　4、家族中有骨质疏松症患者

　　5、不良的生活习惯，例如：

　　吸烟

　　长期摄取钙质不足

　　缺乏维生素D

　　过量饮用含咖啡因饮品，例如咖啡、浓茶

　　过量摄取钠质（盐分）

　　缺乏负重运动

　　酗酒

　　6、疾病，例如：

　　女性的雌激素不足，如因化疗丶电疗或手术而提早停经

　　男性的睾丸素过低

　　内分泌失调病症，如甲状腺机能亢进

　　7、服用药物：长期服用高剂量类固醇药物

　　很多医生都会建议患者，多喝牛奶补钙，预防或改善骨质疏松问题，甚至美国政府也提倡民众多喝牛奶补钙。但奇怪的是经济富裕的欧美国家，习惯饮用牛奶，其骨质疏松的发病率远高于其他如非洲及东南亚国家。 大家还记得发生在中国的一则新闻吗？一位50多岁的男性，长期每天喝两罐碳酸饮料，有一天，当他如常的仰头一喝时，脊椎就发生骨折。另一则是发生在一位22岁的年轻女性身上， 她在美国升学。暑假回国，男友在机场接机，相见时，男友挂念女友之余来了一个大大的拥抱，结果这位女性的肋骨骨折，两者都是骨质疏松所致。 可见骨质疏松不是中年女性和老年人的专利。

　　过量的肉类、甜吃、碳酸饮料、纯净水、烟、酒，或长期过大的精神压力、熬夜，都会让身体酸化，不利钙的吸收。其实，骨骼吸收钙质是一种新陈代谢过程，透过「造骨细胞」和「破骨细胞」去完成。 「造骨细胞」负责制造可以让钙附在上面的胶原蛋白，形成新的骨细胞。「造骨细胞」在弱碱性的环境下才能顺利完成这项工作。「破骨细胞」则负责破环老化的骨细胞和钙，以酸或酵素将其溶解。如果人体吸收过量蛋白质、强酸性食物和不良的生活习惯，身体日渐酸化，会使「破骨细胞」更加活跃，大量分泌酸性物质，造成骨质流失。根据「国际医学综合杂志」的研究论文指出，人体中破骨细胞分泌物的酸性度每增加0.2个单位， 骨质流失的速度就会增加500-900%。不健康的饮食及生活习惯是导致骨质疏松患者数量增加及年轻化的重要原因之一。

　　如何有效预防骨及延缓质疏松?

　　人体的骨质在出生后会慢慢增加，在20～30岁之间达到高峰。男性骨质普遍比女性高。从40岁开始，人体骨质就会逐渐减少，男性的骨质流失速度又是比女性慢，所以男性一般从65岁才会出现骨疏松问题。

　　建议在30岁之前就让身体储满骨质，确保每天摄取足够的钙质，健康的骨骼才能建立肌肉，未雨绸缪，为步入中老年作好准备。

　　儿童期/青少年期

　　注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的天然食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜及水果等。坚持锻炼，特别是负重运动，每天曬太阳15-20分，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐。不摄取过多动物蛋白。

　　中年期/更年期

　　尤其妇女绝经后，骨质流失量加速。除了坚持正确的饮食和每周不少于3天1小时运动，如走路、太极等，还应该作定期检查骨质密度，以安全、有效的方法预防骨质疏松。如有需要，可能需要以药物防止骨质进一步流失。

　　本文来自“培正微讲堂”微信公众号