今天冥想23分钟，开始深呼吸，把注意力放到头顶，像一根绳子牵引着头部，腰背打直，将注意力从头部一直放松到脚底，中途走神了重新来，到脚底感觉很轻松，之后感觉肚脐痛，不做任何评判去看着疼痛的部位，坚持一会，痛感消失，注意力被工作带走，又想到了日常的事，拉回注意力，双腿开始发麻，看着双腿，直到结束闹钟响起。