一、觉察日记
【事实】核心价值观的教练对话
【感觉】很开心很兴奋很确定
【意图】期望找到自己的核心价值观，坚定自己的目标
【反思】一方面关注到教练的状态，也关注到自己的状态。如果这不是一次教练对话的过程，是与人交往的过程呢，自己存在什么样的问题，觉察是什么呢？
二、强有力提问
找到了自己的核心价值观，我的行动规划有哪些？
过程中自己的对抗是什么引起的？
如果是一次人际交往的过程，该怎样调整自己的状态、情绪呢？
三、丰盛日记
我拥有自我内在的丰盛：拥有爱和善良
我拥有身体情绪的丰盛：放慢脚步，开启新生活
我拥有周围关系的丰盛：很棒的死党给我教练
我拥有外部环境的丰盛：寻觅虹口老城区的美食
四、松规条
我应该总是要求自己做事情很讲究速度
转化一：我可以要求自己做事情很讲究速度，当我觉得事情比较紧急的时候。
转化二：我可以要求自己做事情讲究速度，当我觉自己可以接纳的时候。
转化三：我可以要求自己做事情讲究速度，当我觉得内心平和的时候。
