朋友们，今天已经是进入冥想学习的第67天了
今天再和聊聊大家每天练习息息相关的知识点。
初学者必学
绕不开的观呼吸闭上眼睛，集中注意力感受你的气息。只要专注于你正常的呼吸方式，这里不需要你刻意改变，遵从某种呼吸的方式或者节奏，做你自己就好。在你思维混沌的时候，气息就是你的灯塔，它始终引领着你。
可以开始数你的呼吸，一呼一吸记一次，数到10次后，再回到1重新再数。这个过程是在帮你连接大脑和呼吸，在注意力不集中，出现走神的时候，你就要重新数，反复尝试，最终能达成在不通过数的情况下，把握自己的呼吸节奏。
数呼吸时，一定要让自己处在非常放松的状态，不然容易出现呼吸时快时慢，节奏不稳，初学者很容易出现这种情况。可以通过慢而长的深呼吸来放松，吸气时，肺部气息全部吸进来，收小腹，将腹部气息全部排出。吐气时，将身体里的气息全部排出。深呼吸一次性完成8个左右，可以与普通呼吸交替进行。当你发现自己脑海里，总会联想到一些生活或工作中发生的事情时，不要着急的阻止这样的想法，这些思维其实就像一个经过的客人，无论受欢迎与否，你没有必要大声的呵斥它，否则只会让这样的思维停留的更久。你要做的也许就像窗边的观察者，只是静静的看着他们经过，然后再次回到呼吸上来。
有时候会和一起冥想的朋友交流，在冥想的过程当中，很容易联想起非常不好的情绪，特别是经历的恐惧、愤怒、耻辱的事情，很容易让你产生情绪。这个时候，只需要轻轻的告诉自己，你正在观察自己内心的情绪，这样没有任何问题，和自己的情绪对话。刚开始一定是不适应的，但是也绝对好过将各种情绪的声音埋入潜意识，你能正面这些情绪，才能慢慢的清理内心的情绪，以让自己变得更平静。
欢迎新朋友和我一个走进冥想。
