提笔忘字，对于我来说，写作是一个比跑步更难的动作。。
一直想写而不难写，应该是完美心理在作祟。
周五早上很开心接受艳的邀请去66主题分享。
分享时是语音分享，没有文字与图片，不太容易吸收，在这里特别补充一下，希望小伙伴们会有所收获。
我的三个标签
1，享瘦人生的初级践行者-现在累积跑步726公里减重15公斤
2，福建虎在东京-来日13年从事不动产业
3，二宝爸-大宝一个，二宝下个月出生
今天分享的主题是跑步与减肥
相信很多同学不止一次听说，但也有人说根本不能减肥，身边很多人都吵着要跑步，没见几个瘦下来。
网上也流传一句话：
不要相信运动会减肥，因为猪八戒去西天取经，走了十万八千里，也没有看到瘦过，而且最要命的是，他还是吃素。
那跑步到底能不能减肥呢，这个是一个谣传吗。
今天我们来研究一下这个话题
准备按以下流程
1.举个例子
2.分析案例
3.分享原理
4.归纳总结
5.枯燥附件（太长，我们下篇见）
叶老师经常说，
学习易效能的同学，一般生命分2个阶段
易效能前和易效能后。
我的生命就三个阶段。
跑步前，跑步之易效能前与跑步之易效能后。
一.举个例子
用一张图简单描述我的人生
没开始：跑步前 （85K-89.99999K）
缘起：去年的这个时候，准备二胎了，深刻体会身体不只是我的也是家人的，燃起减肥之心。
烂开始：乱跑步（7个月从89K 到83.8K，减重5.2K，减数值1.95）
相信跑步可以减肥，没有方法还好方向没错。
好发展：减脂跑（5个月从83.8 K 到73.8K，减重10K，减数值3.16）
学习易效能思维，你的问题已经很多人解决了，答案就在这个世上。
烂开始环节，抱着我要减肥的念想，坚持了七个月才减下来5K
好发展环节，在易效能充电完毕，爱上跑步，五个月减下10K
本篇主要分享充电完毕后的心得
根据这个例子的局限性
我先给这篇分享也帖三个标签
1.适合20-40岁减脂者参考，塑形者慎入
2.适合BMI在24-29且有想减脂者
3.适合每周只有三四天空的大忙人
在会上陆杨同学分享“知己知彼”非常的精彩
“知己知彼” 往往大家重心都在“知彼”，很少“知己”，在我介绍完本文标签您知“ 彼此” 后，希望在阅读的您拿出小计算器，进行“知己”的探索，算一下您的BMI
体质指数
（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
例如我现在是
73.8K÷1.78^2=23.29（过重：24-27.9）
然后判断是否值得继续阅读🤔
二.分析案例
三.分享原理
说减脂，我们就要从源头说进了。
减脂是一个消耗热量的过程，
那我们先了解一下
提供热量的三元素 糖-脂肪-蛋白质
热量的提供比例 糖60-70% 脂肪17-20% 蛋白质10-14%
那再了解一下，他们释放热量的比例
每克糖和蛋白质释放4kcal，而每克脂肪释放9kcal
进行体力活动时主要来自糖和脂肪
糖在耗尽之时才使用脂肪来提供能量，蛋白质也放，但是能量不足，可以忽略。
消耗热量主要“基础代谢”和“体力活动”
“基础代谢”通俗说法就是一天躺着不动，也要消耗的热量。（详细见附件）
“体力活动”也就是平时的日常活动：比如刷牙，洗脸，走路，吃饭等
减肥就是管住嘴，迈开腿
管住嘴
但是又有几个人去研究过，嘴应该要管到什么程度，腿要迈多少呢。
我们很多朋友在刚开始减脂都有一个误区，就是以为不吃就可以减肥了。
所以采用节食的方法
当你一天吃的食物太少时，身体就会报警，进行一种省电模式。
降低基础代谢，吃得少，反而消耗更少，得不偿失
所以我们要记住，
“不要节食”
“不要节食”
“不要节食”
那么不节食，怎么样的饮食才合理呢。
是不是一定要按食谱吃才能减呢？
回答是NO，不需要刻意的按某食谱，只要控制大方向即可。
这里大家也可以参考叶老师的一天四个三，还有绿灯饮食。
减脂是消耗大入摄入的过程，那么我们平时身体稳定在一个线上面，就说明我们每个人不做改变的情况下，我们基本上都是平衡在一个点上面，只是细小的波动。
那我们要减脂就是打破这个平衡就好了。
简单的说就是锻炼加强10%，米饭少吃10%，我们就可以愉快的减脂了。
这其实就是我的烂开始阶段。
只要你付出行动，哪怕再微小，也是有回馈的。
想要再高效就是
1.少食多餐
2.把丰盛的晚餐移到早上或中午。
3.准备好不吃碳水化合物的同学，不要一下断掉，先从减少10%的米饭开始。
4.吃饭注意顺序， 先吃菜再喝汤最后才吃主食。
5.多喝水，增加基础代谢。
6.节食等于省电模式。
7.不吃早餐等于不开机模式。
接下来说到了
迈开腿
很多同学会说，我平时也健身，也运动，
但是为什么不瘦呢。
主要原因有2个：强度和时间。
强度不够，
比如广场舞和散步，跳得很开心，边散步边聊天也很开始，
锻炼身体有效，但是减肥效果就不够了。
时间不够，
比如健身房做器械，五到十分钟，大汗淋漓，休息一会再来，也没有效果。
（一般情况下需要保持30分钟的有氧运动，才差不多消耗完糖原，开始消耗脂肪）
强度适中能让自己坚持下来的运动才是王道。
强度适中是指，你觉得累，但不至于无法坚持。
减肥因人而异，选择适合自己的运动方式，
在感受运动快乐的同时，进行有效健康的减肥，才是我们追求的方向。
打球，登山，游泳也是OK的，只要你坚持。
相对而言，跑步是更好的选择。因为
1.简单-迈开腿就行
2.方便-没有场地要求
说到迈开腿，给大家介绍“简爱跑步法”五字诀
具体内容参考简爱跑步法（图片+叶老师版+吴栋版---见附件）
58-64讲是运动模块，其中第60讲“简爱”
简爱就是让你
挺-体型
倾-轻松
柔-安心
衡-效率
坚-更远
这方面我就不赘述，
重点提一个和安全减肥最关键的“柔”。
核心：前掌先着地，步幅足够小。
跑步的工具非常简单。
1.一双合脚的跑鞋
2.一个有APP的手机（咕咚，悦跑圈）
3.一个心率表（小米手环或苹果手表）
四.归纳总结
少着得，多者惑
很多建议等于没有建议
享“瘦”人生的跑步记住三条即可
一周三次
一次三十分钟以上
每次心率60-80%
时间是最稀缺的资源
希望对屏幕前观看本篇简书的人会有所收获。
（PS:以上是我个人去减脂的了解，可能会有出入，仅供参考，也欢迎同学 一起讨论研究)
可参考人群
1.适合20-40岁减脂者参考，塑形者慎入
2.适合BMI在24-29且有想减脂者
3.每周只有三四天空的大忙人
那么相信大家读到这里，就知道为什么天蓬元帅没有做成的事，我们为什么可以做成。
本篇很大的篇幅讲了，非跑步状态，跑步只有三条
正所谓磨刀不误砍柴工，
希望同学们可以更科学的跑步，
希望从今天起你也可以爱上它。
知道自己的道，
掌握各种技术，
配合科技利器。
真真正正的用。
知行合一
种下一棵树最好的时间是十年前和今天，
今天不做不是明天不做的理由，
希望有想减肥的同学不只是想，
可以行动请来了，当您行动的时候，
您将超越天蓬元帅。
愿你的生命灿烂如花。
最后感恩易效能，感恩叶老师。
384天前准备跑步减肥，
开启有记录有发生的生活。
283天前接触易效能，开始充电。
164天前开始，将知识变成行动。
51天前参加G163,担任班委。
26天前独立跑完一个半马。
2天前第一个脱稿演讲。
今天第一篇简书。
22天后一个甜蜜的负担。
41天后结束一个90天践行。
112天后一个湘南国际马拉松。
249天后一个小红棉袄的人鱼逼定日。
