你是不是已经开始频繁出入瑜伽馆健身房，励志练出前凸后翘的魔鬼身材？

你是不是已经进去轻断食的大军，通过蔬果汁代餐将过年积累在身体里的毒素排出体外？

你是不是已经选购起夏天的碎花裙和比基尼，迫不及待在泳池边沐浴阳光了？

理想很丰满，现实太骨感。

总觉得自己全力以赴，却总是收效甚微。

到底是饮食没搭配好还是运动计划不适合自己？

今天我们就总结6位INS上当红的健身达人，通过他们分享的日常，给大家一些“吃”出好身材的有效建议！                                                                                                         

Matt Claw    模特

Law的菜谱里，每星期会吃一次油性鱼类，譬如三文鱼。他也会吃瘦肉和白色的鱼，但会保证一星期有一天吃纯素，用黑豆、扁豆等植物蛋白代替动物蛋白！

有的时候，他会直接吃时令西瓜，吃当季莓子，因为时令蔬菜不仅有丰富的营养成分，价格也很划算。

他还将不同颜色的蔬菜水果榨汁，可以轻松做成彩虹蔬果汁。

Law给我们的2018建议是，在周末进行锻炼。他不主张“作弊日”（Cheat Days），大吃大喝放肆吃的作弊餐，不单单是增加卡路里的问题，它会唤起味蕾对于那些不健康的食材的记忆，这才是致命的一点！

Law还说，我们一般至少需要21天时间才能戒掉“垃圾”食品，克服吃不健康的饮食习惯和养成定期运动的习惯哦！

Vicky Hadley    私人教练、博主、模特

Vicky是一个非常灵活的“断食”者，她之前尝试过原始人饮食、蔬果汁断食等等。现在，她遵循无麸质和无乳糖的饮食习惯。

她会偏向于豆类、坚果等高蛋白的植物性食物，但不排斥鱼、蛋和肉类。红薯和南瓜是她的最爱，因为这些食物美味又不容易引起腹胀。

Vicky有一个自制的蔬果昔配方，巧克力蛋白粉混合植物奶，比如杏仁奶、腰果奶，再加入菠菜、香蕉和混合浆果，营养又美味！

2018，Vicky给大家的建议是，在外面吃饭的时候，只吃那些你喜欢吃的食物。大多数时间还是自己在家制作健康食物吧！

Chessie Kingg    健身教练、主持人

Cheesie虽没说自己是素食者，但她却鲜少吃红肉，而是优质的高蛋白的鱼、豆腐、鹰嘴豆和西兰花等各种蔬菜。

偶尔还会用猕猴桃+牛油果敷在脸上和身体上做天然水果泥面膜。

有时候赶时间，她便会自制代餐蔬果昔，用香蕉、燕麦牛奶、花生酱、燕麦混合可可粉、蛋白质粉，再加一点冰块，蛋白蔬果昔便成功完成！

Chessie最心水的蔬菜是羽衣甘蓝。她最拿手的菜就是羽衣甘蓝脆片Kale Chips，用橄榄油和盐先把食材弄干，再放再锅里煎炸。

相比咖啡，Chessie的冰箱里有自制的混合了燕麦和糙米的日式抹茶。

2018，Chessie给大家的建议是：多走路。工作日趁着午餐时间散散步，周末出外走走逛逛，条件允许的话，可以考虑步行上班哦！

Steph Elswood      健康博主、舞蹈演员

Stephda的冰箱总是装满了五颜六色、五花八门的蔬菜，有西葫芦、生姜、牛油果、黄瓜、西红柿、红薯、西兰花、菠菜、洋葱、草莓、蓝莓...她大多数时间只吃纯素，不光光是肉，鸡蛋、牛奶、奶酪她也是拒绝的！

冬天天气寒冷，她会给自己做咖喱、炖菜、烤蔬菜，热乎乎的美食入口暖心又暖胃。

作为“食草主义”者，Stephda很重视基于植物的完整的蛋白质来源，她的料理基本都保证了人体必需的九种氨基酸。

2018，Stephda的忠告是，每天都有那么多新手开始他们的锻炼之旅，所以只要专注完成你的训练计划就好，不用担心别人质疑的眼光，选择健康的生活方式是值得骄傲的一件事情！

  Deni Kirkova    私人教练、记者

作为素食主义者，Deni的饮食都是100%植物为基础。她的冰箱里都是各种各样的水果和蔬菜，香蕉、牛油果、橙子、菠菜、西红柿......她一天中40-50%的能量来自沙冰和水果。此外，她还喜欢能提供丰富高蛋白的坚果。

以香蕉和菠菜为基础，加入桃子、李子、腰果和杏仁，再放入几片牛油果，蔬果昔的口感会更加丝滑浓厚。也可以加点玛咖和姜黄，不仅能补充能量，还能起到消炎的作用。

Deni是Kimchi（泡菜）和德国酸菜（Sauerkraut）的忠粉，这两种美食都有很好的促消化作用，是她冰箱的主食。

冰箱里还有一些便携式的沙拉三明治，Deni会和鹰嘴豆泥一起食用。有时候，Deni会用燕麦粥搭配蛋白粉和豆浆解决早午餐。偶尔也会吃全麦吐司，用来辅餐的黄油是纯素的哦！

2018，Deni给我们的建议是，不要过度迷恋比基尼身材，饮食要注重微量元素的摄入哦！

George Lloyd    健身模特、健身训练营培训师

Lloyd的日常饮食富含高蛋白，他的蛋白质摄入主要依靠瘦肉，譬如火鸡、鸡胸肉，以及大量的鱼类和海鲜，比如三文鱼、金枪鱼和虾。

他平时只吃全谷物食品，碳水化合物的摄入来源于早餐的燕麦、杏仁牛奶、香蕉和蓝莓。在完成每天的训练后，他会及时补糖，这不仅有助于维持免疫功能，防止运动后免疫力下降；还能促进肌肉蛋白质合成和肌糖原恢复，非常有利于保肌增肌哦！

2018，Lloyd建议我们多吃蔬菜，减少碳水化合物的摄入，这能降低我们饭后对甜食的渴望呢！

此外，找个小伙伴搭伙锻炼，互相监督，会更容易坚持，效果会更明显哦！

各位INS超火的健身达人的生活方式传达的理念极其相似！

健康的生活方式必然就是运动+健康天然食物。

所以，多多关注更健康的“吃”和“不吃”，

准没错！