1月8日训练记录 -臀腿日
早安式热身 10Kg 20*2
硬拉 30KG 15*6
腿屈伸 25KG 15*4
倒登机 40KG 15*6
腿外展 25KG 15*4
有氧爬坡 15Min
图片发自简书App
先来上个向往目标皂片
图片发自简书App
个人最想减的部分：腹部 因为肚子上赘肉实在看不下去了
十月的围度：
胸 92 大腿 53 小腿 33.5 手臂 26 腰（最细的部分） 72 臀 92
目前围度：
胸 92 大腿 53 小腿 33 手臂 26 腰（最细的部分） 73 臀 92
先前定的目标没有达成 这三个月最重要的是没有忌口 经常吃火锅 零食还有宵夜 但是围度没有特别长 是因为保持了锻炼的频率
2017未来三个月目标：
1. 腰围减到68
2. 臀围和胸围尽量保持不变
主要实行方式：
1. 保证一周有1-2次晨跑 1-2次超级猩猩的搏击或者战绳课程
2. 保证一周3次无氧锻炼
3. 春节期间尽量避免高油的食物
