今晚的内容是：
一、你为什么会拖延？
二、正确应对拖延症的方法是什么？
三、一起成为高效能行动派
一、什么是拖延。
既焦虑又拖延还有负罪感，与懒惰不一样。
上学前有拖延症吗？
历史上远古的祖先只做两件事：一个是找吃的；二是找对象。
推荐阅读：《时间管理救不了你的拖延症》http://dwz.cn/4X4Oqd
二、拖延的原因
不是时间管理的问题而是心理原因。
内部原因
1、害怕失败。
害怕努力也不成功，害怕自己没有想象的那么优秀，想要保护尊严。
学会成长的心态而不是固定心态。
2、害怕成功。
害怕别人对自己的期待上升，越自律越成功。
3、害怕控制。
为自己而活。
4、怕人际关系。
害怕过于依赖，失去了主动权。
外部原因：社会发展、需要学习的内容多。
推荐阅读《“这孩子特聪明，就是学习不用心”，这句话不知道毁了多少人》http://dwz.cn/4WYnFD
三、拖延的方法
推荐书籍《拖延心理学》
1.时间记录：提高时间感知力
时间范围主观时间和客观时间。
推荐书籍：《奇特的一生》
推荐软件：电脑端rescue time；手机端：moment；atimelogger2
2.番茄工作法：25分钟专注+5分钟休息
推荐书籍：《番茄工作法图解》
推荐软件：tomato! ，forest
3.GTD：getting things done
五条核心原则：收集、处理、管理、执行、回顾
小强的时间管理博客：http://www.gtdlife.com
入门GTD时间管理系统必读http://www.mifengtd.cn/articles/start-gtd.html
推荐书籍：《尽管去做——无压工作的艺术》
GTD软件推荐：
4.降低预期-认知认怂认命。
推荐阅读：《你所谓的平衡，只是在工作和生活之间来回妥协》
7.冥想
内观（Vipassana）是印度最古老的禅修方法之一。在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。
内观报名网：http://ng.81355.net
迷你观息法（冥想）录音下载地址：http://ng.81355.net/minivipassana.jsp
展开全文
9.结构性拖延法 用一件事去拖另一件事
推荐书籍：《拖拉一点也无妨》
12.让创造性的任务变成机械型的任务。
18.拆分成最小可执行化的任务
推荐阅读：《发现“这事我不会”然后被卡住，一直拖一直拖该怎么破？》http://dwz.cn/4X0eSz
20.晨间日记（列计划）：让我们不得不早睡早起
回复：拖延，下载晨间日记模版。
