战胜拖延找卢悦丹
1、不会拒绝有什么后果
◾️伤害自己
之前有个同学，别人让他做什么事都接着。于是每到学期末，手上起码有五份报告要帮人写。我猜别人请他帮忙时，并不知道其实还有更多人请他帮忙，他自己也不说。
于是每天晚上一个人忙到半夜，饭也没时间吃，最后忙不完了，还向我哭诉。我说你为什么不拒绝呢？他说都是好朋友，拒绝不了啊。
还有更多，因为无法拒绝别人的宴请，去吃不能吃的火锅；勉强陪同别人，不敢说自己走不动了；身体不适还给人带饭……
因为无法拒绝，让自己受尽委屈，实在不值。
◾️伤害别人
有些人连自己能力范围外的事情都不好意思拒绝，怕伤害到别人，但事实上，接受了才伤害别人。
最典型的自然是感情上了，如果别人对你有好感，但是你却不好意思拒绝，让别人误会。这个误会迟早拆穿，我相信那个时候，只怕受伤更深。
◾️导致拖延
很多拖延者其实并不是懒，而是事情太多，虽然每天做了很多事情，但一天结束，却感觉好像什么都没做。
这很多事情里，有朋友无聊找自己聊天解闷的；有同事拜托自己帮忙做ppt的修改；有亲戚让你给他小孩找工作；甚至有不太熟的人让你帮忙写个短评……
因为无法说出“不”字，只能把自己的事情一拖再拖，不得不延迟到明天。
而另一种情况是，在口头上无法对不想做的事情说不，于是用拖延的方式来拒绝，比如这篇文章卢悦丹：不主动接受和拒绝，拖延就会替你做的小丽。
这个时候，因为不想做的事情引起的不快，就和拖延联系起来，不会拒绝就演变成了拖延症。
2、为什么你不会拒绝？
有很多原因，比如：
◾️害怕别人因此讨厌你：要是我拒绝他，他讨厌我了怎么办，如果他对别人说我坏话怎么办，他以后都给我小鞋穿怎么办。
◾️害怕别人受到伤害：如果我拒绝他，他会不会感到不高兴，会不会因此想不开，会不会深夜独自哭泣。
◾️想向别人展示自己的价值：如果我做好了，他应该会感激我，他可能到处和别人说我有多厉害，我还得告诉他这个事情好难，但只有我能做出来。
其实所有的原因都指向一个倾向就是注重别人的看法。
它们都是存在一种思维偏见，那就是认为别人的看法体现自己的人生价值，把自己的人生价值寄托在别人身上。
但这也不能怪我们，因为从小我们就是活在别人眼里。我们只有讨好大人，让他们开心，他们才会给我们好处，比如给糖，给我们奖励。我们要去讨好同学，同学才不会孤立我们，和我们玩。
这是典型的讨好型人格。
3、怎样做好第一步
◾️转换思维
当你清楚这是一种思维偏见后，那你就应该明白：
你又不会读心，别人喜不喜欢你你也不知道
就算别人不喜欢你，也不代表你没有价值
◾️关注自己的需求
讨好型人格总是压抑自我需求，掩藏自己的情绪。所以在每次别人请求自己的时候，先请别人允许自己考虑一下。
观察自己的情绪如何，是否真的有能力做这件事，是否有必要接受；在要将一件事列入日程的时候，想一想，这件事是不是必须做的，不做会怎样。
在充分考虑自己的情绪以及必要性后，再做决定是否接受。
◾️梳理自己目前正在做的事情
很有可能你目前做的事情有一些是没必要做的。
所以把目前正在做的事情都列下来，观察自己对这件事的感受，回想自己的目标，问问自己，每一件事是否真的有必要去做。
至少挑出一件你觉得可以不去做的事情，尝试不去理会它，看看这样做有没有给你带来什么积极的改变。
◾️做第一次拒绝
只有拒绝了一次，才能感受到它的效果。所以你可以带着“做一次拒绝”的目标，当你再次遇到别人的请求时，拒绝他，当然你可以多想想要怎么措辞。
当你把拒绝说出口，就不要有任何负疚感了。看看这次拒绝，会给你带来什么改变，拒绝当时你的感受如何，是否别人因此不喜欢你了。
我是卢悦丹，带你战胜拖延，掌控人生！
