文 / 董小琳

一、幸福是因为运气好？

假设明天一早，你得知自己彩票中了头奖！

请问，500万的奖金能支撑你幸福多久？

A．一个月

B．半年

C．一年

也许你会不假思索地选“一年”。毕竟，中了头奖，这后半辈子的吃穿就不愁了。

可在《幸福的方法》一书中，心理学家飞利浦·布里克曼，分别跟踪调查了彩票得主和车祸伤者。结果让人大跌眼镜：

中了大奖的人，只短短地幸福了一个月，就又回到了之前的生活状态。

而出了车祸，受伤住院的人，在一年之后，也会恢复到车祸之前的幸福感。

也就是说，外在条件的变化，只能让我们产生一时的喜悦或者痛苦。

而随着时间的推移，所有的情绪波动，都会逐渐回归常态。

所以，要提升幸福感，单凭运气是不行的。

二、幸福是等来的吗？

我们经常会有这样的想法：

等我买了房，就幸福了；

等我做了领导，就幸福了；

等娃长大了，就幸福了......

可事实上，真的是这样的吗？

如果你买了房、升了职，恐怕又会出现新的想法和苦恼。

真正的幸福，其实在于我们的内心。

长投学堂联合创始人，豆瓣红人，三个娃妈，水媚物语在她的新书《懂选择的女人更幸福》中说了一段话，深深触动了我：

我喜欢孩子，所以生了三个。但我有好几位女性朋友选择丁克或者单身，日子一样过得逍遥自在。

我喜欢创业的感觉，所以开了三家公司。但我并不认为创业是女性必需的选择。

每种生活状态，每段人生路途，都有能让我们幸福的元素。

关键在于，你怎么看。

如果把照顾家庭看作是负担，自然很难感受到幸福。

而如果你能将自己的付出，看作是一种建设。通过一点一滴的努力，建立起小家，养育好下一代。心中就会充满成就的喜悦。

因此，我们口中的幸福，其实是一种“选择的自由”。

那，怎样才能得到这种自由呢？

三、幸福来自于给予，而不是索取。

你是否有过这种感觉：

明明对一部电影，或者游戏特别期待。

可当你看过，或者玩过之后，又会觉得“也不过如此”。

随着越来越熟悉，你从中获得的快乐会越来越少，直到归零。

这种现象在心理学上，被称为享乐适应。

心理科学协会期刊 《心理科学》曾报道过一项研究。

它说：只有一种行为可以不受享乐适应的影响，有效延长我们的幸福感，那就是给予行为。

我们经常认为，要快乐，就要有不断的新鲜刺激。

比如，买个新包，刷个新剧，或者打个新游戏什么的。

结果却在享乐适应的作用下，口味越来越高，快乐的持续时间越来越短。

那假如，我们能将寻求新刺激，换成送对方礼物，然后再接受对方的回礼；再把礼物送出，然后再接受礼物……心理学家说，这样循环下去，人们的幸福感并不会下降，至少下降得很不明显。

也就是说，重复的给予行为，就能让我们长时间保持快乐的心情。

比如说，人类传承千年的生儿育女。

在《懂选择的女人更幸福》中，水媚讲到：在连续创业的同时，自己生了三个娃。每天尽心尽力地养育子女，和孩子们一同成长。虽然忙得不亦乐乎，却十分地幸福。

嘟嘟（水媚的第一个孩子）出生后，强力霸占我的时间和精力，真不敢想象以后还要乘以三。

嘟嘟出生后我花了不少钱，真不敢想象以后还要乘以三。

……

好吧，我并没有后悔。我一直清醒地知道，生孩子的后果是快乐和痛苦几乎相等的。

姚晨也曾在彻夜照料生病的小土豆后，发博说：希望孩子慢点成长，能在我们怀里多停留一会儿就好。

你是否经常看着怀里那懵懂无知的小生命。看着他们不怕失败地一次次练习，一点点学会了说话、走路，对这个世界充满好奇和热情。一种为人父母的成就感，油然而生。

我们给予孩子成长的帮助，孩子还给我们对未来的期待。

这种重复的给予，让我们的生活充满了幸福。

幸福，没有自然而然发生的。它需要我们付出有意识地努力。

就像运动员一样，只有通过不断的训练和学习，才能获得幸福的能力。

那，该如何训练自己的这项能力呢？

四、四个方法，帮你得到真正的幸福

要获得幸福的能力，我给你以下4个建议：

第一，写一张感恩清单。

每天在上床前想一想：今天有哪些事，哪些人值得感谢。

将这些都记在一个本子上，形成自己的“感恩清单”。

持续一周后，你就能明显感觉到，自己比之前快乐了很多。

第二，对工作充满热情。

不是说，你要好好工作。

而是要对你每天花大量时间、精力做的事情，有激情。

这与你获得多少报酬没有关系。

而是因为，只有有了激情，你才会相信自己正在度过美好的人生。

第三，保持良好的身心状态。

健康的饮食、定期的运动和充足的睡眠。

尤其在运动方面，很多人会因为没时间、没体力而忽略。

每天做20分钟的运动，你一天的心情都会变好。

而每周运动2天以上，会让你变得更加自信。

第四，少用社交媒体，多建立真实联系。

有多少人习惯了网上聊天，就忽略了跟家人朋友面对面的交谈？

有多少人总会担心错过微信、微博的消息？

又有多少人每天靠刷网页来消磨时间？

网上的虚拟，往往会给我们带来一种虚假的幸福感。

长期沉溺其中，你就失去了回到现实的能力。

与其有时间和陌生人在网上聊，不如花点时间陪陪家人，一起喝喝茶聊聊家常。

或者，抽空约朋友见个面，交流一下近况。

再或者，你还能把时间花在自己身上，比如我们刚才说的运动、读书、培养技能等等。

人的一生，起起伏伏，可能会经历很多个高潮和低谷。

但，你随时都有获得幸福的权利与可能。

放弃对“运气”的指摘吧。

不要再痴等“未来的某个时刻”。

从今天起，学会主动付出，通过4个方法培养自己获得幸福的能力。

你，就能实现幸福！

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我是【不是在读书就是在码字】的董小琳。

减重80斤的80后宝妈，500强企业主管。

很高兴，能在这里与你相遇~