我们都希望自己的孩子能巧妙思考，又能抗住打击，怎么做呢？这一章给我们提供了几种方法，去学去用，不光是为了孩子，对自己而言这些方法也是有冲击力的，也许我们以前从来没想到，也许我们一直在用，只是没有上升到理论层面。

设定明确的目标

一个简单的目标列表，对孩子来说一张图像化的目标，比如一张整理干净的书桌，一张自己刷牙的照片等等，设定这样一个目标，与孩子沟通他希望完成的状态（能不能自己收拾书桌，能不能自己刷牙），这中间会有什么障碍（我太累了不想收拾，我想再玩一会再刷牙），怎么去应对这些问题（我明天再收拾，我玩五分钟刷牙），通过这样的练习去养成孩子一些习惯，胜过你去揍他一顿，拉着他的耳朵让他去收拾、去刷牙。

注意你的大脑要告诉你的事

让孩子知道自己的大脑里会发生什么事，当孩子发生一些状况的时候，我们可以告诉他此刻的感受，是愤怒、不安、紧张、难过等等，让他知道在这样的情绪里，大脑会启动保护程序，就无法控制自己，没法正常思考，这就是“滚水冲开了壶盖”。我知道此刻我的大脑盖子打开了，我无法思考，那就想办法让自己冷静下来，再去做决定或者改变。

练习备选计划思维

如果你的希望没有成功达到，你该怎么办？

设定一些备选方案，告诉自己，如果没有成功，我还有很多路可以走，毕竟人生很长，人生的可能性也很多。设定一些备选方案，抛开一些悲观的想法，会减轻我们的压力。

带着同情心与自己交谈

孩子有时候也会说一些自我否定的话“我真笨”“我不行“我太傻了”…这时候我们不急着去纠正孩子，而是应该在一个恰当的时间跟孩子“就事论事”去谈我对这件事的看法，教会孩子用“第三人称和自己对话”，像对待自己的好朋友一样，给自己加油鼓励，这样他不会陷入“身份认同”的困境，从而找到问题所在。

练习重构问题

当我们因为一件事情带来的负面情绪困扰时，学着去“换个角度想问题”，重新想一想，向积极的方向去想，融入正念理念。

常见的失控心理习惯就是“灾难性解读”，不管是大人还是孩子，可能都会觉得“天塌了，我活不了了”，帮助孩子避免灾难性解读的一个简单方法就是教他们在遇到困难时这样问问自己：“这是个大问题，还是个小问题？”如果只是一个小问题，我们就要学会深呼吸、冷静点或者用备选方案思维，来让自己平静下来。

动起来，多玩耍

运动改变大脑，运动有益于我们调整情绪，所以和孩子玩起来吧，让他做自己想做的，让他玩自己想玩的。