1.照顾与友善如何转化压力：它的核心是减少恐惧和提升希望的生理状态，看它怎样影响你的大脑，他会提升大脑三个系统的活动 第一社会关爱系统，第二奖励系统，第三协调系统
转化压力变无助为希望，两种策略能强化这种做法的益处，第一做新的或者未曾期望的事情，第二，找机会从小事做起，小的行为和大的动作一样有力
2.更宏大的目标如何转化压力：就是把自己视为更大群体的一部分，团队，组织，社区和使命，当你首要目标是对这个更大群体有所贡献，不只聚焦在自我成功，也想要为了更大的使命来支持他人！
3.为职场设计更宏大目标：感到和他人有联系，可以降低职业倦怠，提高敬业度，这是助人带来的更大福利！
4.关怀如何创造韧性，能降低个人危机后的无助感：助人能消除创伤事件对健康和寿命的影响，那些没有以某种方式服务社区的人，每个生活压力事件，如离婚和失业，都会提升患病风险，但那些规律奉献时间的人，没有这个文问题，压力事件和健康无关。
5.植根社区，随时服务：研究表明，这类干预帮助困难人群助人，还可以减少贫困和长期压力对健康的消极影响
6从掠夺者到保护者：用犯人举例，他们期间也会照顾同伴，给犯人提供关怀他人机会的监狱里，慈悲心也会生长，他们开始做好事，不要报酬，这就是助人的本能，照料他人还转化了犯人的服刑体验，他们目睹了临终犯人接受关怀，还转变了对监狱系统的看法，从而成了自己的奉献的受益者！
7.当你在痛苦中感到孤独：痛苦中的孤独感是转化为压力的最大障碍之一，没人不经历过，但我们要改变压力变动力
8.孤立思维是基本人性思维：在压力下减少孤独可以做两件事。一是提高对他人痛苦的认识，二是对自己更加开放！
9.让不见可见：每个人都会被自己的苦难折磨，都被生活的需求淹没，再也承受不了另外的打击，佛则就会崩溃，我们需要做的就是选择看到！
10.手术前无眠的夜：不光是手术，任何事情考试。一个艰难的对话，躺着睡不着，还有感觉到的孤独，让同样经历的人产生联结，她被别人的勇气震撼。觉得自己的勇气也在生长，于是他选择了，让每个人都找到勇气 这句话送给所有人包括自己，第二天便选择面对今天的挑战！
11.创造你想要的支持性社群：是自己为资源。开启对话，为自己和他人创造了开放性社区，当你走出自我让别人有好归属感，你就会成为社群中重要且被珍惜的成员！
12.实现不可能：通过培养与人联结的思维激发个人可能性。更容易相信通过艰苦工作和他人支持，可以提高自己的能力更愿意接受挑战而不是放弃！
