这本书买了几年，当时应该是觉得自己自控力不够买的吧，不过看了几页没再看，最近有契机捡起来继续读了读，把整本书的启发详述如下。
解决了我几个困惑：
1） 当时流利说英语坚持了180天，全额返还后，为什么选择了休息，休息调整后觉得可以继续时，付款后为什么没能继续？
2） 为什么做未来规划总是令人激动，但是真正实施的时候却没规划的时候那么激动，甚至还经常有停止的念头？
3） 为什么冲动的时候这么难控制情绪？
4） 为什么焦虑后更容易失眠睡不着？
实例1：我想使用流利说APP的初衷应该是希望自己在英语口语上更上一层楼，但是所谓更上一层楼的评估，往往比较难，没有数据可依，所以目标慢慢被一天打满半小时，目标打满180天，得到499返还等小目标取代，慢慢的我的整个评估体系就改变了，不是让自己英语变得更好而是完成阶段性的任务。比如打卡满30分钟，一周五天，平均分90以上等。另外，日常的琐事往往容易把人搞得精疲力竭，甚至有的时候在出差也没时间完成任务，当能够克服各类困难完成后，心理对自己非常满意，并渴望得到及时的肯定和奖励。而这奖励就是另一种形式的诱惑，比如看看综艺、刷刷朋友圈、看看热播剧之类的。结果慢慢的对奖励的渴望会变得突出，完成任务获得奖励的心态也更突出。究竟是怎么了呢？哪里不对？是自控力太差了？还是让坚持力太差了？反思成长的诸多经历，很多事情似乎都是这次流利说学习经历的缩影。《自控力》这本书的第四章从圣人到罪人的部分让我找到了答案：“ “我已经这么好了，应该得到点奖励”这种补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为，纵容自己是对美德的奖励，我们忘记了我们真正的目标，向诱惑屈服了”。
所以结合上面的分析，反思自己学习流利说的状态有两个问题，一是忘记了英语学好的大目标，而是用完成任务的心态完成每天打开的小目标，挑战的心态完成了180天全额返还的目标，然而在这个过程中，太多的渴望性补偿，屈服诱惑分散了本应该反思总结或者休息的时间和精力。如果再开始类似学习，我首先要克服的就是时刻提醒自己小目标服务于大目标的有效性，并避免补偿性渴望产生的对精力和能量的分散。让习惯成自然，并通过大目标评估鼓励自己。
实例2：在很多时候我会职业性的列计划行动清单，列的过程深思熟虑，并会非常的振奋人心，之所以振奋人心书中也解释了是因为我们打开了奖励系统，但是现实当然有的计划确实能达到预期的效果，而更多的会半途而废，《自控力》“遇见未来的自己”的一部分通过“我”和“我2.0”的相遇过程图给了我提示，如果现在的自己不改变，将来的自己仍然是现在的自己，不可能比现在做更多，能承受更多压力，有更多的能力，我们之所以这么轻松的看待这一切，因为把未来的自己当做了客观的别人，而不是现在的联系体，我们现学会的是让现在的自己取面对困难，克服困难，而对未来的自己好点，真是正应了吴老师那句话“对未来最大的慷慨就是把一切献给现在”。
实例3：经常性的我们讨厌那个“没做到的自己”有罪恶感，但是罪恶感却不是改变现状的驱动力，《自控力》“那又如何效应”给了我答案，一般放纵、后悔到更严重是一个恶性循环，比如减肥经常性失败，是因为强烈的罪恶感，会让情绪更低落，低落的压力会让我们屈服诱惑，彻底放弃自控，用“那又如何来”慰藉自己。“既然节食计划已经失败，那么就全部吃光吧，哈哈”。如果要改变现状我们要学会的是“原谅自己、同情自己、接纳不完美的自己”，减轻罪恶感压力，让情绪平复，恢复自信性和能量激励模式。所以“我接纳冬天不健身，毕竟身体需要能量保暖，冬天总令我睡眠不足，我可能是那种需要冬眠的动物，上海这糟糕的天气，冬天几乎一直在下雨，本身也没办法户外健身，对了，我有张健身卡，那么本周试试看看，有没有时间去室内健身一次吧”，对，就这样轻松愉悦的进入正向的激励模式。
实例4：经常性的有些事情令人愤怒，比如老人都没办法帮忙带孩子，还在其他家长面前抱怨我们不生二胎，老公早上总是晚上加班，早上起来晚，而且在洗手间蹲半小时，孩子叫醒、穿衣服、洗漱，收拾书包都帮不上忙，自己来不及化妆，有的时候早上就变成了抱怨场，试着通过早起20分钟或者控制情绪改变早上的家庭气场，往往都会有些失控案例出来，《自控力》这本书让我给自己些时间10分钟，来感受下自己压力的感受，让情绪产生，只是不采取行动，正如在巨浪中学会冲浪，不通过抑制让其平静，而是让它产生，并去体验它的产生过程，在每一次呼吸中，让它消散。好吧，改变抱怨的毛病吧，从家庭的琐事开始。
实例5：我有些容易在焦虑的时候失眠，比如在参加MBA全国统考之前，基本上一月没怎么睡觉，就是考试当天晚上也几乎没睡，现在想想当时极力的让自己睡反而越睡不着，《自控力》提到，这种模式叫“讽刺性”反弹。最近在跟几个朋友谈心后也有了类似的焦虑，继续在模式里打转，《自控力》书中提到让学会接纳目前的感受，放弃控制内心，反而让更好的控制外在行为“我确实状态不好，那就不强装坚强了，接纳我的不愉悦，我想听听歌，读读书，冥想一会，或者去健身房出一身汗，有点多巴胺和感受些荷尔蒙会让我重新充满能力吧。”
回顾整本书我最大的感受就是：原谅过去的错误并接受自己过去的不完美，积极改善补充现在的自己，给未来的自己不要太多的负担。当面临困难气愤，想冲动行事的时候让自己的感受冲动的过程，慢慢消化，消散。当面临焦虑时，接纳焦虑的情绪，去跑跑步、健健身、听听歌、读读书、写写字。让一切变得不那么复杂，简单从容淡定些。
