大学的时候开始接触积极心理学，特别是对于哈佛大学的《幸福课》非常喜欢，看了很多遍，对其中的某些内容记忆非常深刻。关于如何让自己变得更幸福，有几种反复提到、也是老生常谈的方式：运动、听音乐、培养兴趣爱好等等，这几种方式效果很明显，难在坚持。还有一种我一直想尝试，但没有坚持过一百天，这个方法就是感恩日记，每天写3-5件今天发生的让自己感恩的事情。

前段时间看刘轩《教你巧用心理学，过更有效率的人生》的课程，里面提到了他在微博上发起的100天感恩计划——每天打卡更新自己的感恩日记（刘轩是刘墉的儿子，哈佛大学心理学毕业，非常优秀的演说家、心理学家）同时也召集网络上的人积极参与进来，看感恩计划执行100天以后会出现什么变化，很多人在微博上积极回应，果真有一大部分坚持了下来，改变也在不知不觉中发生,刘墉本人也发生了很多积极正向的变化，这也是他一开始没有预料到的。

那既然这个方法确实有助于提升幸福感，是不是针对抑郁或者低落心境的人非常合适呢？答案是确定的，但是在现实中，真正抑郁的人却很少能坚持做着这件事。一方面是因为处于抑郁中的人很难转变思维，想不出有什么值得感恩的事，曾经有一个来访者一直处在抑郁中很多年难以自拔，总过很多积极训练都没有办法改善，当时考虑从行为层面切入，布置家庭作业，让他多去思考生活中值得感恩的事情，哪怕每天1-2件。结果过了一周，她告诉我她生活中没有一件值得感恩的事，一件都没有……这是一个个例，她背后有更深层次的东西需要去探索，这是后话。但是从这件事出发，我们可以看到，感恩也是一种能力，同时也需要在现实中不断学习和练习。而对于性格积极开朗的人，大部分对生活怀有感恩之心，而这种感恩的心态也会反过来让他的心情更好、情绪更稳定，是一个相辅相成、互相促进的过程。

最近做的心理咨询工作越多，我越意识到自我调节的重要性。特别是在上海这样的大城市，在我们这样的时代，压力无处不在。很多人都处在消耗的状态里，无论是生理还是心理。除了心理咨询以外，我们还需要坚持日常的行为来维持我们相对于愉悦的心情。所以我想自己试一试，如果真的有显著的效果，我想我会更有底气应用到我的心理咨询中。

感恩日记：100天挑战计划Day 1-2019.4.13

1.今天上海的天气真的很好，软软的，绵绵的，充满了恋爱的味道，六点就醒了，起床，做早餐收拾家，心情超级好，感谢美好的周末；

2.七点钟跟室友雅丽一起去菜市场买菜，看到大爷大妈生机勃勃的选菜的感觉，再看看菜市场里新鲜又带着菜园泥土清香的蔬菜，跟卖菜小哥哥讨价还价，心情莫名的好了起来，普通的生活也充满了各种生机乐趣；

 3.下午公司活动主持，看到有一个小妹妹马上毕业，整个过程听的非常认真。那种迫切渴望又充满好奇的眼神好像看到了曾经的自己，天真、认真、纯真，希望她能实现自己的梦想，选择一条适合的道路，坚定的走下去；

4.晚上跟雅丽在漫步在上海的街头，春风习习，温度适宜，看街边的商贩充满了生活的气息，看一对对的情侣浓情蜜意。我们边走边聊，聊自己的过往，聊对未来的期待，中间会有焦虑和压力，但希望与压力并存。虽然年近30，我们还是会像天真烂漫的小女生一样，无忧无虑，内心轻盈。感恩这样的夜晚，有这样的陪伴。

5.晚上跟大学最聊得来的也是心理学一起探讨的挚友聊天， 帮我解读了一下最近的运势和星盘。虽然作为一名心理咨询师不应该迷信，但是研究透彻了，就会发现其实占星学里面的东西都是可以用心理学进行解释，不是迷信不是算命。当然也是因为我跟寒是在省层次上有一定的理解和共鸣，所以解读起来非常贴近我现在的状态。一开始第一句就是：你最近有点高兴、内心很柔软。不知道为什么，第一句话就沦陷：全中，而且用词非常精准。不过里面确实有很多东西，需要用专业的心理学知识作支撑，没有心理学背景的占星师，应该不会成为高明的占星师。 不过也不能滥用，它只是一个镜子，可以起到提示作用，也也是一个可以让我们更好享受当下的非常好的工具。就像一片绿叶中的一颗🍓，可以给我们的生活带来一丝丝别样的生机和希冀。感恩我们的相遇相知。

我知道之前关注我的宝宝们很多都是因为抑郁症，我希望能把积极的能量带给你们，哪怕有一点点改善，我也觉得特别值得。如果你看到了这个计划，也可以跟我一起坚持，我们一起见证奇迹的发生。