Day 575：情绪是什么

原则一，休息比不休息有效 习惯化 如果我们坚持一项任务太长时间，就会忘了当初想要努力实现的目标，这个过程称为习惯化。 下午时段存在的一个问题是，如果我们坚持一项任务太长时间，就会忘了当初想要努力实现的目标，这个过程称为“习惯化”（habituation）。短暂的中途休息可以防止习惯化，帮助我们保持专注，并重新激活我们对目标的决心。17经常性的短暂休息比偶尔的短暂休息更为有效。18员工效率监测公司DeskTime声称：“我们10%最有效率的用户，都能够进行有效休息。”在分析了大量数据之后，DeskTime声称发现了一个工作时间和休息时间的黄金分割比例，即高效能者一般工作52分钟，休息17分钟。DeskTime从未在同行评审的期刊上发表过这些数据，所以你的情况可能会有所不同。但是证据表明，短暂的休息是有效的，而且常常是事半功倍，即使是小憩也是有帮助的。19 原则二，动起来比坐着有效 我们知道，久坐等于吸烟，十分危害健康。不仅如此，久坐也让我们更容易受到低谷的危害，所以工作时间每隔一个小时站起来走5分钟是很有帮助的。一项研究表明，每小时走5分钟，会提高能量水平，强化注意力，“改善一整天的情绪，并减少傍晚的疲劳感”。研究人员称这些“微型运动”（microboursts of activity）比专门散步30分钟更能放松身心，因此建议企业可以“在日常工作中引入体能活动休息时间”。20在工作场所定时进行短暂的步行休息，也能增加员工的主动性，提高员工的注意力和创造力。