“如何过好每一天，到头来其实就是如何过好这一生。”-安妮.迪拉德

每一天怎样才能过出高质量的生活呢？最近拜读了英国作家卡罗琳·韦布的《七堂思维成长课》让我受益匪浅，收获颇丰。卡罗琳的这本书的每堂课分为几个章节来讲解，将其经过多年亲身体验，详细分析和研究，向我们提供了过高质量生活和高效率的工作的方法，读完此书梳理了一些读书笔记，下面来分享一下吧。

你应该了解的七堂思维成长课

1、目标课:为每天设定行动主题

每天先利用几分钟想好，写出来更好，今天主要关注的是什么？最重要的事是什么？最着急解决的事情是什么？

确定目标，如同开车我们打开导航仪，跟着导航直奔目的地。

On thing at a time,Most important thing first,Start now!

2、效率课:营造适合自己的最佳工作状态

这个效率课给出的方法如同导航仪，起到快速，节省时间到达目标的效果。找到自己最佳生活时间或是工作高效时间，一心专注做一件事情。抛开杂念，拿开手机，就是需要用手机办事，不能被娱乐新闻游戏抖音等分神，不然10分钟的事情，你一个小时都做不完。

3、社交课：寻求受益终生的人脉关系

我们需要建立成长型的人际关系，解决分歧，进入深度交流，同时也激发出别人的最佳状态。

4、决策课:做最聪明、睿智、有创造力的自己

话不要说绝对，尽量不说“必须，总是，绝对”，多做明智决定，疲劳时不做决定。

5、沟通课：一言一行扩大你的影响力

让自己成为对方的“优先级”事务，聪明地借助一切资源、做好我们要做的事情，释放自己获得认可。

6、调节课：顺利面对挫折与烦恼

调节我们面对挫折与烦恼的消极情绪，变积极向上的乐观情绪。睡好觉，通过锻炼身体，锻炼大脑，让自己身体强健，精神愉悦。有时可以抽出5分钟或是20分钟，做下“正念”，让自己停下来，关注呼吸或是身边某个事物。让自己分分神，心里安静一会，会让我们感觉更好。

7、精力课:时刻散发热情和愉悦感。

动力是自己创造出来的，要有意识地发挥自己的优势。

《七堂思维成长课》书中的一些精华

1、什么是高质量的一天？

工作卓有成效，充满信心，工作顺利，收获的喜悦，精力充沛。

2、如何让大脑深思熟虑系统表现更佳？

充足的睡眠、有氧运动、正念练习；快乐、自信、方式、自我实现的闭环。

3、花几分钟思考每天最重要的事情？

目标-态度-假设-关注

4、坚持目标的三种思维工具

1）心理对照，适当小计反而让人动力十足

2）启动效应,让生活更加有仪式感

3）心理演练，想象神奇的力量，融会贯通的用心对待每一天

最重要的事是以要是为重。-史蒂芬·柯维

5.一些可以参考的分类

1）深度思考或创意工作

2）回复邮件或信息

3)阅读和研究

4）会见

5）个人项目

6）行政事务

让自己在最佳状态下处理最复杂的事情，找到适合自己的方式，你是“云雀型”还是“猫头鹰型”呢？

6.如何让自己不分心？

1）关闭提醒

2）移走诱惑

3）把零散的点子存到“停车场”，养成随时记录的习惯

4）培养持久力，专注于一件事，逐渐延长注意力

5）给自己计时

7.刻意停工、时刻复盘，大脑更高效

1）适当抽离，头脑更高效，避免在状态不好的时候做决策

2)制定“维修站策略”：聪明休息、留出时间反思

3)在思维的巅峰期而非低谷期做决定

4)别做时间的奴隶

5)时刻复盘，留出反思的时间

8.如何让大脑以最佳的状态运行？

1）给任务分批

2)给每天的日程分区

3)移除分心的事务

4)为良好表现准备小奖励

5)分享你的小智慧

9.如何处理过载的感觉？

1）有意识的放慢节奏

2）清理大脑

3）知道当下最重要的事情

4）做最小的第一步

5）比较优势

6）积极的拒绝

7）设定时间，对自己负责

8）日常小事自动化：决策集中精力、养成良好的习惯

10.如何快速形成圈内人的感觉？

1）找到共同兴趣

2)突出共同目标

3)谈谈相同的不满

4)重复对方的话

11.如何建立亲善关系的谈话？

1）设立合作意图

2)提出高质量的问题

3)营造圈内人的感觉

4)巧用互惠性声明

5)收好手机

12.如何应付棘手的谈话？

1）获得许可

2)描述你所观察到的

3)表达你对这些事实的感受

4)征求对方的意见

5)共同解决问题

13.如何应付不可理喻不好相处的人？

1）重复他们的话

2)谈论观察的行为而非态度

3)在传达想法时特别明确

4)专注于解决方案

5)表达赞赏

14.如何应付紧张局势？

1）寻找共识

2)传播正能量

3)假设“人性本善，处境使然”

4)留意-认同-贡献

5)整理好自己的包袱

6)有技巧的提出棘手的问题

我们需要克服知识的诅咒，谁都喜欢表达顺畅有人情味的人。

15.如何应对棘手问题

1）提出问题

2）更新思路，重新启动

3）切换视角

4）找到类比

16.如何清洗的思考

1）从积极的设想开始

2）把问题画成树形图

3）利用你的社交大脑

4）脑力充沛所需的基本条件

消除分心的事物-良好的心境-好的睡眠-有氧运动

17.如何获得别人的帮助、支持与参考？

1）聪明地提出要求

2）让别人轻松方便：清除障碍-提供建议-视觉提示

3）把好处带到眼前

4）利用社会认同

5）让别人加入

6）有舍才有得

18.如何获得认同？

1）从对方的角度出发

2)引入真人事例

3)尽量简单

4) 讲清来龙去脉

5)利用社会认同

6)让对方参与其中

7）有付出才有回报

19.如何让自己更加有自信？

1）把紧张表达成兴奋

2)动用你的价值观

3)占据你的空间

4)获取更多的认同

心理对照、启动效应、心理演练

20.如何保持镇定？睡眠-锻炼-正念

1）贴标签

2)保持些许距离

3)提有益的问题

4)进行复式呼吸

5)掌握未知

21.如何维持你的精力和热情？

1）明确你的优势

2)更有意识地运用你的优势

3)利用个人兴趣来复苏灵感

22.七个提神醒脑的方法

1）三件好事

2)随机善意的举动

3)找到有意思的点

4)给自己一点胜利的快感

5)腾出时间与人交流

6)找到个人使命

7）露齿微笑

《七堂思维成长课》这本书中的思维成长课和一些精华要点还是值得我们学习的，在生活和工作中运用，我相信也会让我们受益匪浅的，“纸上得来终觉浅 绝知此事要躬行”，希望咱们多多实践，让自己的思维升级，认知升级，不断迭代精进，成就更好的自己。