写下自己的一些学习心得，希望对你有帮助

提高学习效率的一些方法：

一：在规定的时间内完成规定的事情（明确自己将要学习的任务，任务越明确具体越好，比如完成运动训练学第十一章，第二节，大周期训练计划，基本构成模式，的背诵。而不是较为笼统的背一章，在背之前明确自己要背诵的题目是什么，问题是什么会有很大帮助。时间则根据个人的精神状态、知识的熟悉程度来安排。不过要注意的是，时间不能过短，过短心理压力就比较大，长时间下来，接下来的学习就很累。时间也不能过长，过长就不利于调动自己的注意力，学习得效率就得不到提高）

二：在完成任务后选择积极性的放松休息（有一本书名为意志力，注意力应该是属于意志力的一部分，而通过研究发现，一个人的一天的意志力资源是有限的，会有一个区间范围。我们在完成预定学习任务的时候，因为注意力高度集中，需要消耗大量的资源，在完成任务后就应该安排适合的休息时间，使注意力得到恢复。意志力这本书中提到，这种资源主要是糖原组成，在集中精力认真学习的时候大脑会消耗大量糖原。所以我们在休息时就可以补充适量糖分（比如吃几颗糖或着一个水果），可以帮助我们接下来更好的学习。

  除此之外，我们在休息时（比如10-15分钟），要尽量的使自己放松，可以出去走一走，吸收新鲜的空气或向远处看一看，或听听音乐都是不错的选择，在这时，要尽量去体会其中的感觉、触觉、味觉、听觉等，调用身体的各个感官，使得大脑可以得到短暂的完全的放松。有研究指出，在休息时即使是一直看着手机或电脑屏幕里的风景照片也会产生良好的休息效果。在休息时间结束后，接着下一次的集中注意力学习。）

三：给自己制造即使反馈（目的）（学习提高的前提之一就是有效且及时的反馈，一个人在什么时候学习的效率最高呢？目的明确的时候最高，比如我们带着问题去学习书中的某一章某一节，先看清楚问题，想着如果是别人问自己这个问题，应该怎么答，然后心里默想一下答案，之后再去记忆，这是学习的目的性就会变得明确，注意力能更加集中到答案内容上去。 在背某一节的时候，想象自己就是一个老师，如果自己背好了，等会怎么才能给学生讲好。

  一个人学到的知识输入（认识，理解）并不算掌握，只有在输出（讲、写）才算是真正掌握。要想再提高学习的效率，除了明确目的之外，就是给自己制造反馈。比如说背英语单词，一本英语单词书使劲的长时间的反复看，学习效率自然是很低的，在大多数情况下，我们也容易感到枯燥，思维容易走神。给自己制造反馈，一个比较好的方法就是一手拿着一张小纸条，一个个的蒙住英语单词的中文意思，然后自己去看英文回忆去中文意思，如果一时间想不起，那就说明我们对这个单词不熟悉，这时就可以在英语单词旁做个标记。对于一瞬间就能想起中文意思，我们就可以跳过。

  比如50个单词，记完一遍就是一个轮回，一个轮回下来，我们就能发现有许多做了标记的单词。然后第二轮开始，我们就专门记第一轮做过标记的。等到第二轮一过，我们就会发现自己能删掉一些做过标记的单词。然后开始第三轮的记忆，如此循环往复，直到单词全部被删除标记。长久以往，就能发现，此时的记单词就像是一次次的打怪，直到全部打完，这时的记单词就相对会变得生动起来，我们的学习效率也会更高。）

四：集中注意的几个方法：人们常说，学习要认真，说的就是在学习的时候注意力要集中。只有注意力集中，我们才能做到学习效率高，但怎么才能做到注意力集中呢？

  这里有几个我们常见的问题：1.学习时抖腿。很多时候，因为长时间的又枯燥的学习，我们很容易感到疲劳、心里上觉得难受，心里一觉得难受，在潜意识里我们就会不自觉的抖大腿，但自己可能很难意识得到，原因就是我们在抖大腿时，体内会分泌一种多巴胺的物质，这种物质能让我们感到快乐，从而能够减轻学习时心里压抑难受的感觉。 虽然难受的感觉减轻了些，但这也有缺点，就是我们在抖腿的时候，潜意识里，注意力会分散到大腿肌肉的颤抖上去，这样就不利于提高学习的专注程度了。同样，在学习时吃东西也是这个道理，大脑的注意力也会分散到味觉上去，学习的效果就不会太好。

2.在学习时，舍不得花钱。比如有些人学习书法，他们会觉得练字嘛，现在自己刚开始练水平低，我就在一些报纸上或其他地方练练就好了，等到自己的水平高了，再来买好的宣纸练习。其实在一开始，这个想法就是有问题的，在废弃的报纸上或其他地方练字，报纸上密密麻麻的字和周围的其他东西都会影响到我们的练字的效果，细节地方会很难发现，基础就不容易打牢，后面进一步的学习就感到很吃力。就如同考研买学习资料一样，因为贪图便宜，买一些二手资料或盗版资料，回来一复习了，就发现里面错误百出，于是又要花一些时间来对照着书本一个个的改错。

  这其实就是得不偿失的，如果更进一步思考，这就是相当于拿我们的注意力和时间来换钱。在考研时间紧张，要大大提高学习效率的情况下，学习就只能是事倍功半。相反，如果能狠下心来，在自己能够承受的范围内，买好的复习资料和工具。一般来说，我们在思想上就会更加重视这份资料和工具，就有利于调动我们学习时的注意力和专注程度。

3.疲劳时硬挺着学习。“实在”累了就睡觉，据科学研究的发现，人在睡觉时，虽然身体是在休息，但是脑子某部分区域却是在加工处理工作的。有研究人员通过做实验发现，两组实验人员，其他情况相同，学习同样的内容，一组给予较少的睡眠6小时左右，另一组睡眠充分，结果调查显示，后一组的学习效果明显高于前一组。有人据此认为老人之所以记忆不好，可能就是因为他们睡眠太少。这也提示我们，在学习时一定不要熬夜，按时休息除了能让大脑得到休息在外，也能使大脑对学过的知识进行加工记忆。

  另外，在白天进行学习时，难免会遇到犯困的情况，这时注意力就很难集中，学习效率很低。实在累趴桌上睡15分钟就好了。但有时就是会出现这种情况，想睡又睡不着，但是又打不起精神，很纠结半死不活的样子，这时就可以出去洗把脸或走一走，如果还是不起作用，就喝杯咖啡或茶来提提神。

希望对你有帮助。