• 最近喜欢上了写简书，享受总结成长中的自己。转眼工作已经快七年了，总体来说忧喜参半。

• 经历了很多也收获了很多，突然觉得工作和生活都很重要。
• 为了保持活力，需要重新权衡工作和生活，规划学习和健身时间。

图片发自简书App

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健身之瘦身篇

• 不知道从什么时候开始，逐渐讨厌胖胖的自己，16年8月开始每天晚上坚持户外跑步，每次跑6公里，两个月下来体重没有太多变化，但是可以感觉到肥肉在减少，用手去捏已经捏不到赘肉了。

• 16年10月给自己添置了跑步机，每天晚上在家跑步30分钟，并且坚持晚上不吃饭，效果还不错，体重减了10斤左右。因为工作原因晚上不吃饭实在坚持不住，接下来体重又增加了一些。
• 通过网上看贴发现自己的跑步方法不对，正确的方法每次跑步必须1小时左右，肢解出来分几个步骤:0-10分时慢跑热身速度6-8km/h，10-30分时中速消耗糖原速度8-10km/h，30-50分时快跑甩肉燃烧脂肪速度10-12km/h，50-60分时慢跑速度5-7。

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健身之塑型

跑步腿会变粗，上身没有肌肉，体型不会有线条。
哑铃锻炼是比较有效的让你变成型男的方法。需要购买哑铃凳（仰卧起坐板）、拉力绳进行配合训练，一般可以推举，划船，仰卧起坐等方法轮流4组每组15个。

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健身之平板支撑

平板支撑是比较低碳的健身方法，买一个瑜伽垫就可以练习。

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嗮一下健身效果

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