我见过很多从事媒体或广告行业的朋友，他们经常需要一杯咖啡才能坚持工作。如果某一天他们没有泡一杯咖啡放在办公桌上，他们一整天就像泄气的气球，提不起一点儿精神，更别说能高效完成当天的工作。
他们一天的工作大概是这样的：每天要工作12到14个小时，他们总是睡眠不足，没有时间运动，很少正常吃饭，不是随便抓点什么匆匆填进肚子，就是坐在办公桌旁边干边吃。盒饭和咖啡，是他们办公桌上的常客。
值得注意的是，很多例子都不约而同地告诉我们：为了在工作压力面前挺住，他们把自己的发条越拧越紧，感觉就要崩溃了。所以我建议那些像他们这样，每天上班需要耗掉大量脑细胞，甚至是加班、连轴转的朋友，都了解一下能量管理的话题。
面对忙碌的工作，要想让自己的能量得到恢复，人们就必须认识到耗尽能量是一种代价惨重的行为，只有如此，他们才可能不管在什么情况下都自觉地修正这种行为。
一、增加你的能量储备
1、运动。
有人说工作太忙了，根本没时间运动。其实运动并不会占用工作时间。尤其是早起运动之后，人会感觉神清气爽，工作效率有效提高。
2、睡眠。
加班熬夜绝对是一种不科学的工作方法。保证7-8小时的充足睡眠，不仅能快速补充能量，大脑运转速度比没有得到充分休息时更畅快。
3、吃的。
很多加班汪为了争取更多时间工作，常常狠心砍掉自己的吃饭时间和不注重饭菜质量。长期没有营养输入，何来优秀的灵感输出呢？
4喝的。
说实话，忙起来的人真的可以一整天不喝水吗？每天喝够八杯水，如果等到身体发出口渴的信息才来喝水的话，往往已经晚了。请把每天喝的饮料咖啡换成白开水吧，这样更健康。
5、心情。
这一点的重要性完全不亚于前面几点。我非常喜欢现在的工作，其中一个原因是我周围的同事都是乐观、善良、可爱的人，每天跟他们共事，虽然忙碌，但是偶尔来几句玩笑、偶尔哼一段小曲，一天都能保持好心情。当然，你自己的心态要调整好。毕竟不是每个人都能遇到我这样的一群好同事嘛。
大多数人都发现，当自己情绪愉快的时候，往往就是绩效最高的时候。我们可能会惊奇地发现，一旦自己不在这种状态，我们的绩效就不理想，或无法有效地和同事沟通。
二、将你的日程表由线性改成循环式的。
1、集中火力，强攻主目标。
根据80/20法则，将80%的精力主要集中在做好20%的事情上。当然是20%是你一天当中最重要的一到三件事。每天先完成了这个主要目标，即便其他小目标没有完成，也不要觉得有问题。毕竟人不是机器，把注意力放在最重要的事情上才是正事。
2、休息
良好的休息，可以有效帮助你将日程表变成可循坏的模式。要善于倾听自己身体发出的信号，不要等到累到晕倒的时候，才停下工作。
休息的质量比时间更为重要。如果你能养成定时放下手头工作休息的习惯， 真正做到张弛有度，那么你就有可能在短时间内（甚至是几分钟内）得到很好的恢复。
休息的方式多种多样，你可以和同事聊聊工作以外的事，可以听一首音乐，吃一块甜点，看一个冷笑话，等等。
3、中途休息
一个人绝对不可能连续工作12个小时。想要更高效，就要学会“小偷懒”。每90分钟站起来，上个洗手间，伸个懒腰，扭扭脖子，看一下窗外远方，还有那些绿的可爱的植物。中午小憩30分钟更是必不可少，真的是“中午不睡，下午崩溃！”
4、用好番茄钟
有的人很难坚持整整90分钟专注工作的，我建议要循序渐进，利用好25分钟的番茄钟来帮助自己矫正问题。在网上买一个可爱的小番茄计时器，或者手机里下载一个APP，要求自己只需要坚持专注1个番茄钟就好了，25分钟绝对不会觉得累哦！慢慢地，再每天增加2个、3个、4个番茄钟。能量在25分钟内得到释放，再休息5分钟，重新投入战斗。
我们的身体都有燃烧细胞，不管事物质上的还是精神上的，你不可能驾着空油箱上路，加入你每天透支身体，感到疲惫，看来你真的要停下来，给自己来一课能量管理的学习和修正了。
END.
我是黄圈圈
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