昨天小编发出的《拯救啤酒肚，你还再等什么？！》文章，应该让小伙伴们对啤酒肚有一定的认知了，今天针对如何消啤酒肚，我们要来谈谈如何训练来达到瘦身效果也提供一些训练动作供小伙伴们选择：
(一) 训练原则：
１.多训练大肌肉群：瘦身要瘦的好看，除了要燃烧体脂，还要提高肌肉量以避免只做有氧训练瘦下来的时候，皮肤松松的，而要有效提高我们身体的肌肉量，最有效的方式就是训练我们全身的大肌肉群，例如：胸肌，背阔肌，臀肌，大腿肌肉群...等肌肉群，当我们肌肉量提高的同时，我们身体的代谢能力也会提高进而促进脂肪代谢。
２.多采用高代谢压力的训练：除了针对大肌肉群的训练，在训练的时候也要采用高组数，高次数的训练方式来提高身体的代谢，以提升心肺功能和燃脂效果。特别是在没有运动基础的情况下，尤为推荐以高组数及次数的方式训练，因为这样的训练方式通常负重都不高，可以减少关节的损伤机率。
３.适度的有氧训练：在力量训练之后，小编建议加入20-30分钟的轻中度有氧训练，一方面消除疲劳，二方面可以在力量训练之后更有效的燃烧体脂(关于力量训练与有氧训练的搭配，将于后续文章解说)
(二) 训练动作：
１.深蹲:每天20下X4组，组间休息时间30秒
图片发自简书App
２.弓步蹲:每天20下X4组，组间休息时间30秒
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３.跪姿俯卧撑:每天10下X4组，组间休息时间30秒
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