想要宝宝的美眉，或者正在怀孕的准妈妈们，适当补充叶酸非常重要。叶酸也称为维生素B9，是一种水溶性维生素。
叶酸对于怀孕的妇女是极为重要的，适量地服用叶酸可以降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率，叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。
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人类如果缺乏叶酸，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，所以孕妈在孕期时有必要补充叶酸，而通过食物来获取叶酸是最安全的。
下面特别推荐几种食物。
一、猕猴桃
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猕猴桃中还含有天然的抗氧化维生素。
胡萝卜素可以提高人体免疫力，有助于胎儿眼睛的发育；丰富的维生素C和维生素E能够提高身体的抵抗力，促进人体对糖的吸收，让胎儿获得营养。
此外，猕猴桃所含的酚类、糖类以及矿物质对人体修护细胞膜、活化免疫细胞都有重要作用。
建议孕妇应经常食用猕猴桃，因为叶酸和维生素遇高温易分解破坏，所以吃猕猴桃是最好的选择。
当然，其它的新鲜水果也含有叶酸，比如:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、梨、胡桃等 等。
二、菠菜
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菠菜中蕴含有丰富的叶酸成分，还有蛋白质、稀有元素钾、钙、铁、多种维生素、草酸以及胡萝卜素等，其中维生素K的含量是目前绿叶植物中最高的。
孕妈妈在怀孕期间吃菠菜是很好的选择。
另外，菠菜中丰富的抗氧化剂成分，在延缓肌肤衰老方面有意想不到的作用，对女性很有帮助。
当然，其它的绿色蔬菜也有叶酸，比如莴苣、西红柿、胡萝卜等等。
三、燕麦
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燕麦的营养成分相当高，含有丰富的维他命B群，其中叶酸含量是谷类食物中最高的。
一般建议是，可泡成粥类或将它混入白米饭中食用，都是不错的做法。
总结:叶酸对孕妈很重要，从食物中摄取很安全，以后所举的食物都含有丰富的叶酸，可以多吃。
提醒:叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，所以，能够不加热的最好，当属水果类了。
