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1. 没有目标
23% -170lb
17%-160lb
1000kcal/天-5周
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2.过度节食
会导致基础代谢下降，食物能量转换率上升
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3.不care 饮食
只锻炼不在乎饮食都是无用功
4.不care无氧
要保证肌肉合成率，无氧运动要重视
5.碳水摄入不足
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6.蛋白质摄入不足
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7.饮食均衡
碳水 蛋白质 脂肪 维生素 矿物质
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8.过于关注短期数据
早上空腹称重
对镜子拍照取平均值
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9.定期调整摄入
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10.减完乱吃
一完成目标就乱吃，马上反弹
