十大减脂误区

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1. 没有目标

23% -170lb

17%-160lb

1000kcal/天-5周


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2.过度节食

会导致基础代谢下降，食物能量转换率上升


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3.不care 饮食

只锻炼不在乎饮食都是无用功


4.不care无氧

要保证肌肉合成率，无氧运动要重视


5.碳水摄入不足



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6.蛋白质摄入不足


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7.饮食均衡

碳水 蛋白质 脂肪 维生素 矿物质




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8.过于关注短期数据

早上空腹称重

对镜子拍照取平均值


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9.定期调整摄入


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10.减完乱吃

一完成目标就乱吃，马上反弹

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