（图片来自网络）

健身两年了，健身课上了110次。

每月总结都会盘点健身，今天好好回顾了一下，就运动健身-我生命中的重要事项，做一个单项的整体总结吧。如下：

1、回顾

（1）

我的运动理念一直是错的。

我大半辈子都认为运动等于减肥，年轻时我瘦成照片了，为了胖起来能不动就不动。

理念改变是最近的事。现在的感悟是，运动远远大于减肥，运动使人健康，使人积极向上，使人乐观自律。

瘦的那些年也不是滴“动”不沾，游过泳，很疯狂地坚持过一段时间。从三十几岁学会游泳开始，到下水不停游完一千米上来，坚持过几年。

没一直坚持，可能因为当时本身就瘦，锻炼后没看到身材上的进步，加之年轻精力充足，没感受到运动带来的好处吧。

练过瑜伽。我现在的正常呼吸就是腹式呼吸，上过瑜伽班，跟着光盘在家自己练过几年。

跑过步。从连着跑五分钟都喘，到连着跑半个小时五六公里。

这么总结下来，也不是完全和运动无缘，运动过，但没有规律，最关键的是没意识到运动在生命中的重要意义。

（2）

此生真正意义上的运动健身，开始在两年前。

那个时候，人已经发福，各种积累的病灶开始浮出水面，冥冥中，有声音告诉我，没有选择了，运动，迫在眉睫。

把熟悉的项目尝试着捡起来过：

比如瑜伽，三个月后脖子连着脊椎疼；跑步，腿疼；游泳，腰疼。；于是各种放弃。

健身走上正轨，是从找到了十年前认识的小教练-一个敬业专业美丽善良的小姑娘开始的，那是2017年三月下旬。

2、过程

快两年半了。

想想，刚开始的情景历历在目。

两年前：

（腿）

靠墙空蹲，浑身哆嗦；那一刻的感觉，我现在还记得；我很想坚持，咬牙靠毅力的坚持，就是不行，根本控制不住自己。

箭步蹲，扶墙做了大半年，二十步就满头汗。

那时候，我的腿一点劲儿都没有，手指头戳一下，软踏踏的。

左腿膝盖骨折过，很多年上楼都下意识地一个台阶一个台阶的上，而且得扶着，每走一步，膝盖处就响一声；阴天下雨疼。这是腿的情况。

（腹）

当时，我最大的问题是肚子，外观上，整个人上半截下半截都没啥大问题，问题就集中在中段。

卷腹，根本起不来，根本起不来。这是肚子。

（腰）

腰？说实话，我找不到腰，不是腰身那个腰，是肚脐对准背后的那个地方，那个正常人挺直的时候应该有条竖沟的地方。我个子高，略显驼背，侧着看总觉得头往前伸。

就别提手臂啊臀部这些精益求精的地方啦。

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两年后：

（腿）

我已经忘记了伤腿，肯定上楼时膝盖那里不响了，阴天腿不舒服的几率也大幅减少。

腿是紧实的，手指戳一下是硬的。

深蹲可以做三十个了，标准的。

有次在外开会，我去水房打水，不熟悉那里，没看见人家水房门槛，手里拿着杯子脚下绊了一下，人一下子出去冲着水槽迎面趴下去，用胳膊挡了一下，水杯飞出去了，人扶着水槽站住了。那天胳膊碰到水槽的地方疼了一会儿，然后就没事儿了。

但想起来好后怕，有天和小教练聊起，她说，换成两年前的腿，你一定会受伤了。比较从前，现在的腿上有肌肉在保护了，被绊倒的那个刹那，支撑你身体的是腿上的肌肉，所以你没有受伤。

我，深信不疑。

（腹）

我最明显的问题在腹，练的最多的是腹，见效最慢的也是腹。

同时，我最早克服的，最不怕的，最情愿去练的，最能找到感觉的，也是腹。

（腰）

我最大的感觉是我知道腰在哪儿了，我会下意识的把后背下方的腰部直立起来，尤其是抬拿重物的时候，深蹲，腰挺直，用腿的劲儿起身。

（肩）

一直在开肩，网上正兴消灭中年人的富贵包，眼下，我在克服这个。打开肩膀人挺直的感觉，很好！我能在教练的帮助下，在俩手臂向后与身体九十度的地方双手握住了~

3、成绩

要分着说两个阶段的成绩，退休前和退休后：

退休前，一对一的健身课，一周一次。平时，坚持了一段时间的晨跑，做很少量的健身作业，侧抬腿什么的，十分钟。

这段时间的成绩是：保持，缓慢进步，一点一点的改善，一点一点的增加肌肉力量。一定是有进步，但进度比较慢，身体机能不退步，止损而已。

退休后的半年里，每周两次健身课，一次练腿，一次练肩手臂。不上课的几天里，每天做健身作业，用时1.5到2个小时，十个动作，也是一身汗。

半年，效果显著。

外表：整个人细了，窄了，紧实了，连脸上的皮肤都紧实了呢。尤其小肚子，以前总看不到攻坚克难的成果，现在快恢复到它起初的模样了。

内在：能觉出自己很轻盈，整个人是向上的，身体内部各个部门是通畅的。

体重：曾经，我很关注体重秤上的数字，我173，最瘦的时候50公斤，最胖的时候65公斤。

健身后，一直在60公斤左右。近期没关注体重，反正紧实了，几斤对我来说没意义。看网上专家说，体重没变，但外形瘦了，这是一大进步，应该祝贺，这意味着紧实了，有肌肉了。我挺高兴，我正在这个台阶上。

昨天，我称了一下，居然是57.4公斤，哇，我的理想数字，就这么悄悄然的回来了。

吃：曾经，我管过嘴，低于正常吃饭底线的那种管理，比如中午晚上不吃主食，也没见效果怎么好，稍微一吃体重就回来了。

后来很长一段时间，不在乎嘴了。反正从来也没胡吃海塞的放纵，维持正常就好了。在身材变好体重没变的一段日子里，心里很踏实。

4、体会

我21岁开始工作的时候，同拨上班的小同事给我提意见，你能不能爱好一下运动啊你太静了。当时我不以为然，一没觉得这是批评，二觉得自己瘦得狼似的了不用再运动了，耳旁风一样就让这句话过去了。

在想，如果那个时候我听懂了小同事的话，从那时就开始锻炼，我的性格一定有所不同，性格决定命运，可能我的人生轨迹都会不一样了呢。

又想，如果到了今天我还没有听懂那句话，没有意识到运动的重要，如果健身这件事在这两年根本没有发生过，哈哈，我的人生一定也是不一样的。至少今天这篇文字不会面世，我这个人是不是正在住院，谁又说得准呢。

活到老学到老，想进步永远不迟。在人生下半场的开头，意识到了，来得及，赶趟儿。

感恩所有！

以上就是我的健身总结，写到这里挺感慨的，流水不腐户枢不蠹我们中学就学过的话，运动给人带来的好处实在是太多了。

当然，这里说的一定是正确的运动。借此，再谢我优秀的健身小教练。

网上说，只有变好了，才知道自己以前有多差。你身上的每一处赘肉，都是你对生活妥协的痕迹。没有人在乎过程有多煎熬，大家只看到现在的你有多么好。

努力逆着时光行走，加油，我自己！   

愿明天更好！