写作禅，在我理解里，意在禅，写作只是展现形式。
邵老师是这样说的：“通过写出内心的真实体验，实现不断向内探索的旅程；坚定有力的内心，并行动转化为持续成长的能量。”
所以你写什么，都应该是你的内心真实所想，并在写下来的过程中，保持以下7个准则：不批判、耐心、初心、信任、无为、接受、放手。
结合邵老师的讲课内容，整理如下：
1、不批判
作为内心真实的感受，第一我们需要做到不评判它的好坏，而是看见并写下真实的他。
2、耐心
给自己一些时间，慢下来，倾听内心的声音；
3、初心
初字，有初始的意思，回到最初、最本真的想法，它没有刻意加工。
4、信任
信任自己的内心，当你落笔的时候，无论写下的是什么，都相信它是你内心的真实想法，无论多么荒诞和黑暗
5、无为
我们不去控制内心，让它在课题的引导下，尽情地奔跑，让你的手指或者笔，在键盘或者纸上驰骋，无需考虑言辞的逻辑或者文采，只需要把内心放松，把最真实的大脑内出现的文字，用笔或者电脑展现在自己面前。
6、接受
无论内心的想法是好的、坏的，光明的、黑暗的，都去接受它，并书写出来。
7、放手
不控制，每次写作都是10分钟，我们面对课题时，静下心来，然后调整10分钟的闹钟，质押开始写，就不停下来，不给自己逻辑判断分析的时间，因为进入逻辑分析，你就会变得理智而想要控制和选择。有些真实但你不愿意承认的东西，就会一直压在心底，出不来。
