主题：专注的力量
建议：初学者吃一百个番茄钟，在这个过程中学会番茄工作法。初学者一天5、6个番茄，效率更高的可以吃10个左右。
背景：喜马拉雅-时间管理10堂课 -易效能（主讲人：叶武滨）
一、基本原理
第一部分
1、入门，准备工具，番茄钟一枚，铅笔一根，纸一张，或者再加模版一张。记往一个符号，打叉，表示番茄钟的完成。在入门过程中，我们提供一个番茄钟的小小流程，一次只做一件事。
第一步，我们要选一项任务。——活动清单
第二步，要有启动番茄钟之前做好所有的准备。
第三步，启动番茄钟，比如第一个25分钟时间，然后番茄钟就滴答滴答开始了。结束后这个番茄就吃完了。
第四步，记录，用打叉记录番茄钟吃完了。
第五步，然后就休息5分钟。
在吃整个番茄过程中，就要保持专注。在休息时，喝水、溜达等。
第六步，假设你吃4个番茄钟，（25+5）*4，吃了4个，进行一个大轮的休息。
那选一项任务在哪里选呢，在番茄工作法的表格中左边是的活动清单，你从里面选一项放到今日待办当中。番茄钟是不能被分割的。我们不能说吃半个番茄。吃完番茄钟，就在今日待办上画个叉.
休息的5分钟或者30分钟，你可以做依次做什么？比如说冥想、打盹、喝水，或者重新记录所有的事件，可以简单交谈，吃点东西，回个电话等。这是番茄工作法的入门。
第二部分——番茄工作法的打断
目的：减少打断。
吃番茄的过程中，我们一次只做一件事，我们会碰到来自内部和来自外部的两个方面的干扰，所以我们要减少打断给我们带来的不专注。
内部打断：参照第二节课，收集。在我们做事时，有新的事情进来，我们就把它填在表格的左边就好了。这种打断处理比较简单。比如你要定个披萨，买辆山地车，叫个外卖，都可以先写下来，用顿号表示。
外部打断：如吃番茄过程中，有短信、微信跳出来，电话打进来等，处理方法就是把电话关掉，把电脑关掉。如果老板打来呢？其实我们在办公室不太好吃番茄，除非你的公司有番茄文化，或者有高效的文化。如果没有，办公室不是特别好的吃番茄的地方，建议初学者不在办公室里做。或者你可以采用推迟打断的方法，你告诉他，一会儿再来找你，一会儿再给你回电话。要遵守承诺，吃完就打电话。
你被打断，你去处理，这也是很正常的过程，所以建议用番茄工作法外部打断的符号来填相应的地方。我们会在讲表格时告诉你。然后你被打断的事件也记录下来，无论内部还是外部打断。
我们记录下来，是为了让我们知道，有多少打断，打断是正常的，目的是检视自己的打断为什么而产生，是为了逐步消灭的过程。
第三部分——让番茄钟更高效
因番茄钟不能切割，但可以把25分钟分解成为前中后三个阶段。起初我们要浏览下我们要做的任务，或者回想下上一个番茄钟我们做的事情，有脑子里形成初步印象，我们就开始工作。有番茄钟的滴答声，我们可以看时间的刻度，一直执行，等到快结束时，我们要快速总结下刚刚做了什么。
在100讲里讲到艾宾浩斯曲线，我们讲，其实重点不在于我们做多少事，而在于我们把一件事能做到极致，做到最好。你其实就需要反复不断的过度学习，不管是看书，还是小朋友写作业，或者做报告，你就来回检查，就可以把事情做的更好。
第四部分——预估任务
我们吃番茄的过程中，需要对所做的事情、今日待办的事预估多少时间。
大于5个番茄的任务可以拆分成更小的任务，如3+2个，一件事变成两件事，第一件事3个番茄钟，第二件事2个番茄钟。总之不超5个。
如果小于一个番茄钟，可以合并起来处理。
预估可能准确，可能不准确。有小于预估数，或大于预估数。这些都没关系。如果我们预估的番茄数多余实际个数，那就留空，如果预估的时间里面没有做完，就开启第二个番茄钟的预估。
第一次预估用□来表示，第二次预估用○来表示。
目前番茄工作法的符号有：
×-完成
□-预估
○-第二次预估
／-外部打断
、-内部打断。
第五部分——制作一份时间作息表
要在一天中高精力的时间来吃番茄。用旺盛精力的时间来吃青蛙，用番茄工作法理念专注来把它达成。精力要用在刀刃上，这就是匹配。
建议大家用4个番茄钟一组来进行一天的工作，可以吃4个，或8个，12个。早上第1个番茄钟用来做全天规划，接着3个番茄钟工作。如果你是8个番茄钟，第二组3-7个用来工作。如果你不再进行了，第8个就用来回顾。如果你还有4个，就再进行3个，最后1个用来总结。以此类推。
番茄钟的时间可以自己设定，标准是25+5。你可以是15分，或45分，小朋友可以年龄*2，如8岁就可以15分，再慢慢过渡到25分。大人，你是会议、团队，可以长一点，45+10。建议我们脑力劳动工作时还是用25+5。
番茄工作法其实就是在计划工作表钟，选择一个活动，然后用25+5来交替进行。
初学者一定会被打断，在用的番茄钟就要作废，而且记录你的打断，要去评估为什么被打断，然后不断调整，最终减少被打断的次数，随之进入番茄工作法的专注区域去。如果内部打断比较多，说明你的收集做的不彻底。如果外部打断比较多，说明你没有提前做预估和预案。你也可以推迟外部打断，同时合并成一个番茄，把它们消灭掉。
我们在做事时一定要保持专注，然后把这些打断收集下来，推迟另外一个时间去做。紧急事件打断当然要去处理，孩子生病等，在打断记录的同时保持严谨而不失灵活性。
二、表格的介绍
1、番茄工作法是用来做一天的安排和部署，在表格顶部写上日期。右边是主题，左边是活动清单。
2、活动清单的关键在于收集。你可以重新收集，或者把之前的事情也拿过来，两个部分合并在一起，你可以找到今天要做的事情。
3、可以把今天要做的事放在右边待办事件中，标准这些事大概需要几个番茄钟，一个框代表一个番茄钟上。这件事需要3个番茄钟就标上三个框，然后整个事件你排完，预估完后，可以在左边标准上你今天要用番茄钟的时间。
4、表格下面一部是记录你的打断，要处理的事。最底下一栏是符号标记说明。
5、顶上右上角，有一个标注，比如在执行某件事情时，有个内部打断就标准上顿号，下面紧急事件中写上什么时间来处理这事。
6、外部打断也类似，在吃番茄时，你要去处理打断的事情，这个番茄钟就作废了。如果只是记录下来，这个番茄钟不作废。
7、原则上打断记录的时间是5-10秒。外部打断记录或你需要说一句话，控制在15秒内，不算你番茄钟作废。
8、实际上番茄工作法也没有太多的标准，是叶老师经过大量的践行和给别人辅导后给出的标准。
三、番茄表的实操
1、把事先买好的番茄钟拿出来，打一个安静的地方，首先收集今天要做的事情。
2、收集完后，根据事情的重要性，用编号来排序，抄到右侧的待办事情中。
3、在待办事件栏，按照顺序对每一件事件进行番茄数的预估。
4、一个方框代表一个番茄钟，一件事可以有几个番茄钟，以此类推，把待办事件栏全部都预估好番茄钟。
5、做一个整体统计，就知道这个表要花几个番茄钟。可以知道今天你有多少时间，看是否匹配，是否能完成。
6、如果觉得可以，顺序也比较对，数量也是心甘情愿的。你就可以开始吃番茄钟了。
四、我的个人建议
1、开番茄钟之前，处理好各种事务，如喝水、上厕所、尽量把可能发生的干扰降到最低，手手机调成静音或勿扰模式，准备好你在这人番茄钟内可能用到的所有物品、资料。找一个安静的地方，用最舒服的姿势，启动番茄钟。
2、建议大家用25+5的时间 比较好统计。
3、办公室很难放一个实体的番茄钟，可以手机或者电脑上找一个相关软件。
手机一直用的是forest（需要付费），每次一个番茄的时间，种一棵树，最后会根据你所种的树情况，去种植真实的树木。用自己的行动在改变世界，感觉自己萌萌哒。
