影响全国的新型冠状病毒已经肆虐了十几天，全国人民停止外出，在家宅守，尽全力减少疫情的传播。希望疫情的攻坚战赶快取得胜利，希望国泰民安。

宅在家中的你，在密切关注疫情情况的同时，是不是对于体重的管理有所松懈呢？看到朋友圈有很多朋友在发表在家吃吃吃的生活日常，和体重直线飙升的现状。

对于爱美的我们，发胖这一情况是所有人都不想要的。

怎么做才能既享用美食，又不长胖呢？

钟南山院士说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。”

1.     千万不要放弃运动

即使不能外出，不能去健身房，在家也是可以进行徒手锻炼的。

在网络各大平台上，有各种运动的视频，我们一天可以抽出1个小时的时间跟随视频在家锻炼。提高身体素质，增强身体免疫力，预防疾病，也加速卡路里的燃烧。

还有一个很有效但是往往被人们忽视的“见缝插针运动法”，比如在刷牙时，可以选择深蹲，清理口腔卫生时，锻炼着腿部和臀部；在看电脑是时候选择站立，做各种伸展运动；在玩手机的时候，同时平板撑，侧撑，伸展腿部等等，让生活和运动结合在一起，一箭双雕，随时随地锻炼起来，时时增加卡路里的消耗。

2.     不要无节制胡吃海塞

其实，预防长胖的八字箴言是“七分靠吃，三分靠练。”

虽然春节期间，家家都准备了很多美食，但是不要每天都让自己的胃撑得涨涨的。一是增加肠胃的负担，二是导致体重增加的主要原因。

预防吃多最好的方法是，用“器皿称量法”。将每餐要吃的东西全部用一个小盘子盛出来，既营养均衡有数量有节制。从源头上控制卡路里的摄入量，如果没有称量的小盘子，面对一大桌子好吃的，人们往往不小心就容易吃多，因为人的胃确实是有很大弹性的。

3.   丰富在家的生活内容

给自己每天做一个在家的生活规划，不要因为放假在家就整日窝在沙发里当土豆。

一天除了8小时的睡眠时间，我们可以支配的时间其实很多。合理支配时间，可以减少宅在家的无聊感，让单位时间更有效的利用。

怎么样安排自己的时间其实因人而异，但是有几个意义重大的事项还是建议人们每天都去做，比如，安排1个小时的读书时间，1个小时的身体锻炼时间，1个小时的整理卫生的时间，1个小时的准备美食的时间。还有娱乐时间，比如1个小时看剧时间，半个小时看实时新闻的时间，如果有孩子再安排亲子时间，游戏时间等等。

当一天的时间被我们充分利用起来之后，我们“一直想吃的念头”就会被慢慢地被抛之脑后了。

如果“每逢佳节胖三斤”是一个魔咒，那么我们是有方法去打破这个魔咒的。就像任何事情都有解决的办法，只要运用科学的方法，去践行，知行合一就可以解决。

普通人虽不能上疫情前线为国解忧，但还是希望宅在家为国做贡献的你，可以保持健康和苗条。