读本书目原因：日常生活中总难免拖延，有些事要拖到deadline才紧急完成，更有些事更是无限期地拖延下去了。非常想改变这个不好的习惯。“世界如此美好，我却如此浮躁，这样不好，这样不好”。

读罢本书，提炼内容如下：

要将拖延之手从我们的生活中分开，就要了解其运作原理，还要找到应对办法，采取相应的行动。

拖延从根本上来说，并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题，拖延是一种思维方式。根本而言拖延的问题是一个人跟自己如何相处的问题。拖延的根源涉及四个方面：情绪、时间、生物、人际关系。

1.拖延的情绪根源涉及内心感受，恐惧、焦虑、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力，对成功信心不足。很多拖延者并不能识别所有这些活跃于表面现象之下的情绪波动，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。

2.拖延的时间根源：拖延者很难对最后期限有一个合理的预期，对于自己可以用多少时间将事情做完没有一个概念。

3.拖延症背后总有一些某种生物性因素在起作用，比如说，焦虑，压力以及缺少睡眠，这些都会使我们的注意力紊乱，才引起了一些拖三落四的问题，拖延症很可能是反映了你的大脑在罢工。如果你没有获得足够的睡眠，你就会欠下睡眠债，就无法以最佳状态来表现自己，而且你的拖延倾向会愈加严重。所以，对大脑如何运作的，我们要以更加仔细和敬畏的心态来爱护我们的大脑。

克服拖延的方法，本书洋洋洒洒许多章，其实可以用PDCA管理循环来（个人总结）。

Plan（目标）： 首先设计确定一个可操作的目标。设计一个务实的目标，不要异想天开，要从小事做起，而且将目标分解成短小的具体的目标。小目标可以累积成大目标。

Do（启动）： 现实地对待时间，问自己这个任务事实上要花去我多少时间，我能真正的抽出多长时间在其中，So,just do it !不要想一下子做完整件事情，每次只迈出一小步，记住千里之行始于足下,无需完美！不要立flag多久之后才开始做，只管开始做，就利用接下来的15分钟，想想我可以采取的第1个行动是什么？同时为困难和挫折做好心理准备。同时，保护我们自己的时间，记住每次只专注于做一件事情，

Check（跟进检查）：在这步中，

（1）当有拖延想法时，要留意，借口是什么？不要习惯性的利用借口来拖延，还要将它看成是在做下一个15分钟的一个信号。

（2）要奖励我们一路上的进步，观察你的进步，即便迈出一小步也是进步，同时奖赏自己。拖延者在鞭挞自己方面都是高手，而当他们值得表扬的时候，他们却不善于善待自己。

Action（回顾）：回顾每个选择关口，回顾反思，拖延症传递给我们的是什么信息，整个过程中我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？

记住：你能够做出自己的选择，你可以拖延，也可以行动。你可以从学习、成长、挑战自己中获得快乐，你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。

本书的一个主要观念就是从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情，不否认不遗忘不判断，而是如实接受，好好利用。勿求太多，一步一步慢慢实践。