手机依赖已经成为现在很多人的苦恼，每天花在手机的时间过多，以至于很多事情都完不成。

之前一位小伙伴就是这样，下定决心要考一个证书，一直说抽不出时间来学习，可每天却有三到四个小时用在了手机上。还有很多人说着想要早睡早起，可因为一直玩手机，睡得很晚也就无法早起了。

鲁迅说过，他之所以能够成功，是把别人喝咖啡的时间用在了写作上。同样，把别人玩手机的时间用在做事上，你也能完成更多想做的事。

具体如何少玩手机，解决手机依赖，今天咱们来定一个四周计划，按照计划来进行，你的手机依赖就可以缓解一些。

首先第一周是用来统计明确每天玩手机到底是在玩什么。

可以先来回想一下，你每天玩手机是刷视频比较多，还是聊天比较多，还是浏览购物网站比较多？很多人只是知道自己每天玩很长时间，但具体花在哪儿却不知道。要解决手机依赖，还是需要先明确自己花在哪部分的时间上比较多。

现在很多手机都有统计用电量的功能，可以在设置里找找，打开用电量来看一下具体是哪些APP用的电量比较多。用电量比较多，说明你每天玩的时间就比较多，重点查看排名前五位的。

微信排第一，说明你每天玩手机大部分是在和别人聊天或者是刷朋友圈；抖音排前面，说明玩手机用在刷短视频上比较多；头条排前面，说明手机都用在的看新闻看文章上面。

明确了哪类用的比较多，接下来还要来统计一下一般是什么时间来用。第一周主要就用在了记录上。

每天微信用的比较多，那来看看一般是什么时间在用？统计的时候要除去工作时间，只统计属于自己的时间段。有可能是早上醒来后就开始不停地刷朋友圈，还有可能是晚上下班回家后就开始和朋友不停地聊天。

拿出纸张来，连续七天都有意识地来统计一下，搞清楚了在哪个时间段用哪类的比较多，明确了这些，才能更有针对性地来改进。

接着第二周用来改变内容，从而减少对这些手机的依赖。

为什么短视频能让人上瘾，一刷一两个小时？是因为它基于算法，推荐的都是你比较感兴趣的，会一直吸引你看下去。你对宠物比较感兴趣，经常看这类的视频，那当你看完一个，就又会给你推荐另外一个，让你越看越想看。所以第二周咱们就要来打破这种推荐机制，从而改变内容，减少对自己的吸引。

可以每天都来看一些自己不感兴趣的内容。对宠物比较感兴趣，第1天就来搜索一些数码类的视频看看，第2天再来搜索一些游戏类的看看，连续多天都去主动搜索自己不感兴趣的内容。搜索得多了，就会开始给你推荐这类的。因为推荐的内容没什么兴趣，对你的吸引力就没有那么大了，也就不会一刷一两个小时了，从而能够减少一些玩手机的时间。

微信这类不是推荐的，就需要手动来改变一下。比如微信好友有很多是从来都没聊过的，也不知道什么时候加的，那就建议把这一类的删除，这样朋友圈里的内容就会少很多。

还有很多人担心微信里没能及时回复，会造成不好影响的，其实这个是完全不需要担心的。第二周可以故意在收到信息后晚半小时再来回复，看看有没有自己想象中的那么严重。意识到不需要马上回复，也能减少一些玩微信的时间。

接着第三周是用别的事情来代替玩手机的时间。

一下子让你不玩手机，把手机扔一边，刚开始还能坚持一两天，时间一长就不行了，所以咱们并不建议解决手机依赖从扔手机开始，可以先从用别的事来占用玩手机的时间，这样是比较容易执行和坚持的。

现在是下班回家吃完晚饭后就开始躺着不停地刷手机，一直到睡觉。第三周开始每天就来用不同的事情替代下玩手机。

第1天晚饭后，不要躺着了，出门去散散步，散步一小时再回来，这样至少是能少玩一小时的手机；第2天再来尝试看看书，选一些小说类的来看，看进去了，也能少玩些手机。

每天都用不同的事来替代，看看哪件事自己更感兴趣一些，后续就固定在玩手机的时间里去做，这样玩手机的时间也能够少一些。

到了第四周就可以来限定玩手机的时间了。

现在华为手机是可以限定某个APP每天用多长时间的，限定微信每天只用两个小时，超了就锁屏。其它没有此功能的手机，可以采用定闹钟的方式来进行。

开始玩手机刷视频之前，说好只刷半个小时，那就在开始之前定个半个小时的闹钟，到了就响，也是提醒自己该放下手机了。觉得没有什么用的，就多定几个，每隔1分钟就来不停地提醒你，烦了也能少玩一会儿。

家里有别人的，还可以请别人来监督，下班一回家就把手机交给他，说好除了电话和紧急事情外，都不再碰手机，只要一碰，就给对方10块钱。讲好条件，让别人来监督，这个效果还是比较好的。

通过这四周的计划，能够减少玩手机的时间，也就能完成更多的事情了。

蚂蚁

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