序，新陈代谢
健康管理，就是对一个人生長各个阶段的新陈代谢关注，监控和调整
新陈代谢是:人体健康的基础
生物体内有序化学变化的总称，在酶的催化作用下进行，物质代谢和能量代谢两个方面
其一是同化作用(合成代谢)就是储存能量
其二是异化作用(分解代谢)释放能量
新陈代谢是人的机体与外界环境之间物质和能量的交换，生物体内的物质和能量自我更新过程，叫做新陈代谢
生物新陈代谢，在生长，发育和衰老各个阶段中表现不同，太阳能使生命活动的能源，通过光合作用进入植物体内和动物体内
酶是一门研究新陈代谢，随着年龄增长而改变的科学
新陈代谢的主要指标:心脏跳动，体温和呼吸，运动会加速身体的新陈代谢
运动增加了气体运输，气体交换和骨骼肌的代谢能力
新陈代谢快了不好，不能快，快会加快衰老，慢了糟糕，紊乱更可怕
人过了30岁以后，新陈代谢每十年就降低5%，因而保持新陈代谢速率是健康的重要一环
提高新陈代谢的最重要两个方法
有氧运动
锻炼肌肉
做伸展和放松动作
出汗是给皮肤洗澡
提升运动反应能力
新陈代谢的十大节奏
1,早晨是一天，新陈代谢最快的时间段
2，每次进餐都会促进新陈代谢
3，人体在运动状态下，新陈代谢会提高
解决方法：在高强度训练中间隔训练，分散运动计划
4，人体肌肉越多，新陈代谢越快
5，睡眠时，代谢水平最低能下降10到15%
6，多吃冷食凉菜
7，新陈代谢随着激素水平波动
解决方法：多吃水果，全麦谷物高纤维，多吃清淡饮食
8，人体新陈代谢会自动调整比例
9，25岁后基础代谢率会缓慢下降
10，新陈代谢会随着情绪波动
提高新陈代谢水平的方法
a，泡澡
b，献血
C，按摩
力量练习是：提高身体的基础代谢率，最有效方法之一
代谢疾病是一大类疾病群，引起代谢失调的原因包含
饮水，空气污染，饮食方式，营养不足
a，代谢异常
b，代谢失调
C，代谢紊乱
D，代谢综合征
代谢综合征能引起什么症状？
高血脂
高密度脂蛋白偏低
高血糖
高血压
腰围大于102，有以上三项属于代谢综合征
治理代谢失调的方法
1，清除人体淤积
2，清除人体废物
3，清除自由基，抗氧化
4，消除炎症
细胞层面的代谢功能
若循环慢，氧气，营养，食品和肥料无法运进和运出细胞，代谢缓慢，动静脉被堵塞，毛细血管，血管中的微循环障碍，加速损害的细胞的代谢功能，从而引发退化性疾病
新陈代谢的关键:就是新陈代谢的平衡，包括体温平衡和水平衡。
主要物质在体内的代谢
糖代谢，脂肪代谢，体脂比，蛋白质代谢，水代谢，无机盐代谢，维生素
一，体质
体质健康的根本条件，对人体代谢的严密监控，特别是因为代谢失调和代谢紊乱，引起的一大群代谢疾病
出类拔萃的运动成绩，建立在雄厚的体能发展水平上
a，耐力
耐力包含:心肺耐力，速度耐力，肌肉耐力，协调耐力
肌肉组织糖原(碳水化合物)的储备量，决定了一个人，高强度锻炼所具有的肌肉耐力
每天坚持有氧和耐力锻炼，才能保持最佳的健康状态
体力，耐力锻炼的最好方法:通过有氧运动，来提高耐力素质
持续强劲的锻炼，会降低血液中胆固醇的含量，耐力运动的最大好处在于，它吸收了动脉壁粥样斑
脑力，耐力不足的根源于大脑缺氧
脑力耐力提高的方法，做脑体操是数独，下棋，写作等。
二，人的身体退化
一，代谢性疾病目录群
代谢失调，代谢紊乱
营养不良，营养障碍
六高一低，高血压，高血脂，高血糖，高体重，高血糖，高负荷(心理 ，体力)免疫功能低
气喘，呼吸困难，肺炎，肺气肿，消喘，支气管炎
头痛，腰背痛，周期性偏头痛，腰间盘脱落，软组织损伤，腰痛
脾虚，胃炎，十二指肠溃疡，肠不良症，大肠炎，阑尾炎
皮肤斑，红脸，老人弓，视力下降，周边视觉丧失，听力下降，高频听力丧失，反应迟钝，模糊，缺乏耐力
饭后嗜睡，活动时眩晕，循环不良，怕冷，呼吸困难，组织肿胀，腿痛，
关节炎，糖尿病，多发性硬化症，冠心病，心绞痛，心律不齐，充血性心脏病，心脏病，冠状动脉硬化，跛行
视力减退，结膜炎，白内障，视网膜脱落，青光眼，管状视病，疱疹，全身各类皮肤病，湿疹，易感冒，鼻塞 ，鼻阻塞，各型鼻炎，牙龈炎，慢性牙龈炎，听力下降，慢性中耳炎，蛀牙，牙周炎
疲劳，慢性疲劳，疲劳综合征
静脉炎，静脉及其周围血管病，静脉曲张，动静脉痿，血管拥堵，动脉粥样斑
膀胱炎，尿路炎，前列腺，疝气，胆结石
痛经，不育症，早衰症
脱发，红脸，皮肤病，便秘，消化不良，疲劳，疼痛，痔疮，潰疡
酒精中毒，酒精依赖，脂肪肝，
肌肉骨骼慢性疲劳综合征，表现为全身上下关节的酸，软，痛，麻，胀
这一大类疾病的根本原因
运动不足引起，营养不足引起，营养不平衡引起，缺乏人体矿物质，
这一大类原因是饮食结构不合理
由于代谢异常和代谢紊乱引起，血液，增厚，变稠，结稠结块，血液中毒，引起血液毒血症
血液质量不好，各类毒胺毁损，血液含氧量大幅削弱，产生各类毒胺 ，导致身体局部组织发醇
成因于血液质量，饮食结构，肝脏效能(竭力清除血液毒素)
解决办法
加大加强运动，改善血管年龄，降低心率，提高人体最大吸氧量，排除体内乳酸，提高人体携氧能力
