太久没写了，看书时忽然很想记点东西

摘取部分：

改变是一个过程。做出改变和做出一种新的行为模式是一个渐进的过程， 改变发生的模式有很多种。 詹姆斯.普罗察斯卡和他的同事研究健康习惯和药物滥用方面的改变过程，他们找到了一个可以预知的改变顺序，他们称之为“改变的阶段”。第一个阶段是“前关注”，在这个阶段你没有准备好要做改变， 甚至都没有想过要改变。“拖延症”？“什么拖延症？”通过阅读这本书， 你早已走过了这个阶段，至少你已经到达了第二个阶段——“关注”，在这个阶段， 你会思考是否准备才去行动，并要处理内心正面或负面的反应。“我知道我拖延， 单我想明天再考虑这件事。”普罗察斯卡的第三个阶段——“准备”，在这个阶段，你做了一点尝试， 虽然没有完全投入其中，但是愿意做新的尝试。“好吧， 我终于开始锻炼身体了。”接着及时第四个台阶——”行动“。”我今天去了健身房，感觉还不错." 你要通过前面的三个阶段才能着手做一些跟以前不一样的事情， 这一点很有趣， 这就是为什么“只管去做”是很难做到的。

哈葛罗是一个成功学教练和工作坊创办人，他也运用四阶段模式来说明改变发生的不用阶段所产生的不用心路历程。 哈葛罗的第一个阶段是“无意识无行动力或前改变”（Unconsciousn incompetence or prechange)  阶段，这是一个忽视或者否认的阶段， 我们不让自己注意到我们如果不去做那些应该做的事情会对我们产生多大 的伤害， 第二个阶段是“有意识无行动货醒悟”（conscious incompetence or waking up）阶段， 这个时候我们意识到了： 如果我们不做那些应该做的事情，我们将会付出多大的代价。 哈葛罗认为这是“改变最为重要的一步”， 因为在这个阶段我们开始意识到我们必须做出改变。

第三个阶段是“有意识有行动或者决心改变”（conscious competence or choosing change) 阶段， 在这个阶段我们致力于去完成那些别被意识到应该去做的事情。 这可能是改变过程中比较令人尴尬的一个阶段，因为学习新的行为方式需要付出努力，也需要不断实践和重复， 在这个过程中我们会碰到很多挫折。 第四个阶段是“ 无意识有“（Unconscious competence ) 阶段， 在这个阶段， 我们认为应该做的事情已经成为一个习惯，我们不用费劲甚至不家思索就可以做到。 

从一个神经生物学的角度看， 在你达到第四个阶段的时候，你的旧神经通路已经被切断了， 而新的神经通路已经运转起来了（几个新的神经元被“焊接”在一起）。从某种程度上讲， 尤其是当你处于压力之下的时候。想要维护这个改变的过程，全心投入和反复实践是非常重要的额， 这样，随着实践的推移， 有一天你会发现拖延变的不再对你有任何诱惑力， 很多事情都可以马上动手去做。     

你不可能一下子就改变自己 起先，你有望取的一些小的进步和改变。对规定心态而言， 只有往前跨出的一步才算是成功的标志，二无法往前迈进被认为是失败的标志。 对成长心态而言，无论是进步还是退步， 任何一步都是学习的好机会。   

感想：

感觉这段话解析的真的很细很清楚， 特别是哈葛罗的四阶段模式， 贴切准确的描述了一个拖延者或者说一个人新的行为模式的的心理过程。用四模式来解释我目前减肥的新行为的话， 我目前应该是在第三个阶段。我现在是有意识的每天锻炼每天运动， 注意饮食， 而且没有运动没有注意饮食多吃都会难受了， 但 有极少时候也会想吃多些， 想吃零食 ，不像 运动等松懈状态， 这些都是目前我在减肥中遇到的挫折和挫折， 这些都是很正常的，    我也在慢慢的克服， 进步也很大， 慢慢的也不怎么吃零食了， 每天也有在运动， 要腰围也小了， 但还要继续加油。都说减肥减的是一种生活方式，通过减去现在不健康的生活方式， 形成一种好的健康的生活方式。这就是第四个阶段了吧， 在第四个阶段， 我达到了一种无意识有行动的状态， 这个时候运动不是减肥的方式， 而是我的生活方式， 健康健美是运动的结果更是我的生活的结果。 加油， 马上就到这个阶段了，期待。