我有些恐高，非常害怕坐缆车。
去年11月份，我和一帮好姐妹到湖南张家界旅游，姐妹们说一定要去游天门山，但当我听到要坐半个多小时的缆车时，我就百般推却，死活不同意。后来在姐妹们的好说歹说下，我才硬着头皮跟着她们坐上了缆车。
缆车启动后，我感到一阵恐惧，那是一种感觉自己的身子悬在半空，随时都可能下坠到万丈深渊的恐惧。姐妹们在缆车里拍照、说笑，试图转移我的注意力，我不敢看缆车外面，手指不停地在眉毛内侧、眉毛内侧、眼睛下方、人中穴位、嘴巴下方、锁骨上、头顶上不停地敲击，心里默念“好害怕、好紧张、好恐怖”。同缆车的还有一对从马来西亚来的夫妇，大概六十多岁的样子，他俩慈祥地看着我们，笑着安慰我说不用怕。也许是姐妹们和那对夫妇的鼓励，也许是我的敲击起了作用，我真的开始慢慢放松下来，眼睛敢向缆车外看那些奇峰峭壁，还往下看迂回曲折的山路。
后来再到张家界风景区坐缆车时，我竟然一点都没感到紧张了。
我所用的敲击方法，来自于尼克•奥特纳的《轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡》一书。
《轻疗愈》的作者尼克•奥特纳（Nick Ortner），享誉全球的“1分钟”的美国疗愈导师。他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的顶级疗愈大师，也是美国最知名以及最亲民的情绪释放疗法权威，还是超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人。《轻疗愈》所介绍的情绪释放疗法，引领百万人走上财富、健康与丰盛之途。
这套情绪释放疗法融合了中国古代的针灸和现代心理学，可以治疗极为广泛的病症，已经成功治疗过恐惧症、焦虑症、创伤后应激障碍等，所运用的科学原理如下：
大脑边缘系统其中一个部分杏仁核，人类的应激发应都发生在杏仁核中，它管理人类情感和长时间记忆。
幼时的负面经历记忆留存在杏仁核中，每当类似的情形发生或仅仅是想象类似的情形发生，杏仁核就会向大脑发出警报信号，令大脑通过战斗或逃跑反应动员整个身体。
人如果长时间持续不断地积累起战斗或逃跑的反应，则会对身心造成很大的影响，使得我们变得疲惫、苦恼、焦虑、紧张。
通过敲击经络的腧穴则可能关闭杏仁核算所发出的警报，使身体镇定下来，让杏仁核认为此时是安全的，从而阻断应激发应。同时，会使大脑边缘系统的另一个部分，负责学习和记忆以及日常生活中的短期记忆的海马体重新编码。海马体会将过去的威胁与当下的信号作比对，然后告知杏仁核当前的信号是否真实的威胁。也就是说，情绪释放疗法对大脑的边缘系统进行了重塑。
情绪释放疗法简单易行，总结为八个步骤：
1.找到你的“压力王事件”，比如，现在最让你苦恼、最让你头疼、最让你放心不下的事情，同时想几个词作为提示语，比如，受不了、压力太大了、真发愁、我搞不定了……
2.用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分。
3.认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管____，我还是全然地接纳我自己。
4.用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。
5.依次敲击身体珠8个部位（眉毛内侧、眉毛外侧、双眼下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下、头顶），同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5～7次。
6.将8个部位敲击一番后，做个深呼吸。
7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果。
8.重复以上的步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。
注意：在观焦虑评分降低后，需要来一轮正面描述的敲击治疗。
图片发自简书App
情绪释放疗法敲击的对象，除了各种常见的恐高症、恐机症、在众人面前演讲紧张、无法入睡等一些症状或一些负面情绪，还有很多事件都可以通过敲击进行治疗，健康、肥胖、情感关系、财务等问题。
看起来，这是一套简单不能再简单的方法，只要“笃笃笃”地敲，敲的时候嘴里念念有词“我寂寞、我悲伤、没有人理解我、我焦虑、我烦恼……”所有困扰我们的问题就可能迎刃而解了。但如果我们继续往下阅读这本书，就会明白，这其实并不是简单的敲击术，而要在敲击的过程中，挖掘每个症状、每个事件背后深层的东西，犹同剥洋葱般，一层层地剥落下来，直到问题完全解决。比如，朋友的议论让你生气，当你清除愤怒以后，你会感到忧伤，忧伤清除后，你可能会发现实际上是你在埋怨自己，为什么会埋怨自己，可能是跟童年的某些经历有关。
作者提出，刚开始敲击时，先创建出自己的敲击树，其中树叶代表外部的特征和表现，它们给我们的生活带来压力和紧张。树枝代表事件引起的情绪，比如愤怒、悲伤、沮丧和绝望。树干代表过往给我们留下心理创伤的事件，至今仍然在影响着我们。树根代表束缚我们的信念，也就是自己和世界什么是对、什么是错的看法。
书中有敲击树的图例，还有针对每个部位的提示问题，引导读者一步步完成敲击树。
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大多“压力王事件”都具有多个层面，比如你的身体疼痛、情绪不好，这些可能都是来源于童年的某个事件，所以，当我们在针对敲击树的某一部分治疗时，会发现树的其余部分也会得到治疗。
敲击树能够让我们更清晰的看到症状、情绪、过往事件和束缚性信念之间的联系，就像一棵树的四个部分的关系一样。
书中列举了大量不同的案例和练习方法，让我们看到情绪释放疗法在各种事件是如何起作用的，作者还分析了症状、情绪、过往事件和束缚性信念是怎么互相影响的，我们可以从中得到启发，对照自己的问题进行敲击治疗。
抗拒改变。为什么念叨了好几年的减肥无法执行，是无法做到，还是害怕改变？如果瘦下来了，谁会开心，会令到谁不开心？为什么身体的疼痛一直无法痊愈，是不是在用身体的痛来掩盖心灵上的伤？通过挖掘抗拒情绪背后的心理，进行敲击治疗，清除抗拒心理。
过往事件的影响。相关实验发现，未经处理的童年创伤不但与许多躯体症状存在直接联系，包括心脏病、糖尿病、中风、高血压、骨折、抑郁症和吸毒等，还影响到我们的思维模式、信念、习惯和情感反应。所以，身体不好或财务状况出现问题，也可以通过敲击清理童年的创伤，从而改善当前的状况。
情绪能量会表现在躯体上。当身体出现问题时，我们也许更应该关注身体的症状所带来的情绪，也许需要消除的是“恐惧、内疚、愤怒以及当时我们所感受到的所有负面情绪。”而不是只关注症状的治疗。
察觉躯体的疼痛在告诉我们什么，医生说你的状况再也无法改变了，这是真的吗？通过情绪释放疗法消除造成身体病痛的压力，消除别人对你身体所下的结论，从而让身体得到疗愈。
过往的情感伤痛和来自父母的情感包袱，会影响我们的情感关系的健康，是时候卸下包袱，轻装前行了。
为什么我们总是失败，为什么一再拖延着不去实现自己的梦想？看看有多少束缚性信念在阻止我们通往成功之路，画出财务树进行敲击治疗。作者非常贴心，知道很多人最关心的问题是金钱，所以在这一部分增加了更多的练习。
还有很多人关心的如何减掉赘肉、重塑体形的问题，在这一章节的案例中，我们可以了解到，那种对每吃一口食物都产生负罪感的人来说，根本无法减轻体重。通过清除对食物和节食法的压力和焦虑，开开心心地享受食物、不再为体重烦恼时，体重竟然降低了。
情绪释放疗法的应用非常广泛，成瘾症、提高竞技表现、化解孩子的恐惧、创伤后应激障碍、缓解临终病人的痛苦、清除战争记忆……
这是一本能可以带给我们健康和幸福的书。也许你并不容易接受这种简单而又神奇的治疗方法，不相信通过简单的敲击就能解决我们身心的各种问题。那么，我建议你，尝试翻开这本书仔细阅读，参照书中的指引进行练习，找出当前最困扰你的问题，进行一番敲击，你一定会体验到意想不到的奇迹。
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