正确解读情绪
情绪的来源:信念系统
情绪的中介:需求
触发事件_信念_结果
事件不等于结果
一、情绪的中介:需求 18岁没有满足的需求，一生都在寻找。对别人有情绪，是有需求没有满足，没有被看见。与别人讲对错，关键是没有看到真实的对方，其实是没有看到真实的自己。
二、正确理解情绪:决定自己情绪的，不是外在的人或事物，而是本人自己内在的心理状态。情绪没有对错，只有有效或无效。情绪是一种能量的流动，它只分等级、频率的高低。情绪不会消失，只会转换。
三、做情绪主人必备的四个能力:
情绪的觉察力:对自己或他人的情绪有敏锐、准确的觉察和分辨能力。
情绪的理解力:了解情绪背后的正面意义或价值，做情绪的主人。
情绪的运用力:假如这份情绪与我的目标契合，我如何运用？我不喜欢这件事，但我允许这件事发生。从小未被满足的期待
情绪的摆脱力:假如这份情绪与我的目标不契合，我如何摆脱？每个人应该照顾好自己的人生，不应该假手与他人。凡事必有至少三个以上的解决办法。
情绪的摆脱力:深呼吸放松。情绪思想出现不稳时或者是过度亢奋激昂或委靡不振时，用挂钩法两分钟有效。
负面情绪的三大信念来源:应该如此、托付心态、没有办法。抗拒来自于你想要证明别人错误的那种执迷。I感情中最糟糕的是，不是失去了心爱的人，而是因为太爱失去了自己。老天给予你的问题绝对不会大于你的能力。
植入正面信念:如何配合好已经发生的事情，照顾好自己的成功和欢乐。
处理他人情绪的无效方法:说教、打骂、冷漠、交换。处理他人情绪的有效办法:接受、分享、肯定、策划。接受就是不否定、不对抗、不批评。先分享情绪感受，再分享事件的内容。肯定可以肯定的，对不适当的行为设立规范。每件事情至少有三种解决办法。
