当你进来看这篇文章的时候，我想你应该是承认自己间歇性自律了。网上铺天盖地的文章大谈成功人士的自律，让我们这些凡人加入到了“自律”风潮中，比如像我这样：

多次与肥肉做斗争，减肥成功后又反弹，自信心忽高忽低；

多次下定决心早睡早起，结果多次被打断，精力时好时坏；

于是，无奈的对自己说，我就是一个不自律的人，自信心也悄然破碎。

间歇性踌躇满志

可是就这样放弃了吗？我不甘心，我不奢望像社会精英那样的全面自律，但至少管理好某一个方面，重建对自己的信心。

于是，我开始去看各种关于自我管理的书。半年内，我通过看书和亲身实践，半年内（以往一个星期都做不到）稳定的形成了早睡早起的习惯，为我的备孕打下了良好的作息基础，也重新找到了自信。也总结了四种最简单有效的方式，希望对你有一些帮助。

                                                               1 少即是多

首先分析一下，为什么我们不能坚持？原因是我们想要的太多，想改变得太快。高估了每天能做的事情，低估了一年能做的事情。

应对这种情况，记住一句话“Less is more（少即是多）”,也就是“断舍离”的精髓。

少即是多

Less 意味着专注，把有限的精力集中在最重要的事情上。你无法专注，你就不可能有高效率的成长和突破。

以我为例，我就是先给自己在三个月内只制定了早睡早起这个习惯，心里没什么负担。

                                                                 2 目标要小

为什么目标要小？

目标定得太难，行为改变的阻力大于行动带来快感，我们就会很难完成。产生挫败感后就会干脆破罐破摔、完全放弃。

美国作家斯蒂芬·盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，这本书里说到微习惯，就是从微小步骤开始实现目标，切身感受坚持的力量，同时可以锻炼意志力，提高自信心，最终形成惯性并养成好习惯。

先定个能做到的小目标

以我自己为例，以往差不多都是11点半之后才睡，所以先给自己定的小目标就是11点睡觉，早上7点起，并给自己设定了一个闹钟作提醒。偶尔几次因为特殊原因没有在11点半睡觉，我还是会让自己7点起，就是为了要养成生物钟。早起才能早睡。坚持了三个月后，我再把睡觉时间提早到了10点半，同样早起时间也提早了半个小时。现在基本都在10点半睡觉，精神也好了很多。

小目标成就大梦想！

                                                      3 公布并被监督

小目标设立了之后，很重要的一个环节是公布目标并且要有监督者。

公布目标并有监督者

公布的好处在于你说的话不仅仅就你知道，而是大家都知道了，都在看着你的行动。监督者的好处在于能够在你差点忘记时给你友善提醒。像我就是把老公定为了监督者，他在这方面做得比我好得多，因此起到了积极的推动作用。

公布目标并设立监督者，借助外力推动我们的前进。

                                                                         4 及时奖励

对于常立志常失败的“间歇性自律者”，自信心的塑造非常重要，因此达成小目标后及时奖励很重要。

及时奖励

比如我只要每天达成了任务，就会在“滴答清单”（很好用的APP）上画个勾，就跟小时候幼儿园老师只要完成了任务就会奖朵小红花一样。听得“滴答”一声，任务达成移动到已完成任务中，心头就有一种小喜悦。如果连续一周达成，我就会奖励自己和姐妹们喝个下午茶或者买点啥喜欢的东东。当然，小进步匹配的也是小奖励。

                                                                                 总结

最后总结一下“间歇性自律者“的最后一剂良治愈良药：

1. 少即是多。也就是自我管理的价值和意义。

2. 目标要小。 能够坚持的习惯才是适合我们的习惯。

3. 公布并被监督。为可能的各种意外情况，寻求外部监督和支持。

4. 及时奖励。不做苦行僧，过程快乐很重要。

现在早睡早起对我来说已经不是什么难事，所以现在也开始了第二项自我管理，就是睡前按摩腹部100下，主要为了促进每天便便的好习惯。目前进展了一个月，达成情况良好。看着自己一步步的养成好习惯，不再是间歇性自律，真是有种欣慰感啊。

也祝愿看这篇文章的你，从我的经历上找到一些自信，成长为更好的自己，加油！