十行采集：

1.边界轰炸：这是自我抛弃的一种形式，会摧毁你为建立、维护、执行健康边界所做出的最大努力。它包括以下类型：

2.责怪、羞耻、内疚三重奏是由恐惧所驱动的情绪，它们会引发我们的自我防御机制，侵蚀我们的自尊和自信。

坚持认为自己是对的，实际上这只是在切断展开富有成效的对话的可能。

3.边界模式延迟效应的解药是自我暴露——在与他人分享你的身体、情感、经历和你自己等方面，拥有自己的洞察和深刻的思考。

你可以通过制定主动式边界策略来增强自己的判断力，管理自己的期望，抛弃那些与你的边界感不同的人。

4.边界回撤：在逐渐找到边界平衡的过程中，坚持所明确建立的边界可能很困难。

当你能够承受未知带来的不适时，你可能会发现，自己身边的人实际上比自己想象中的要灵活得多。而且你也没那么脆弱。

5.深陷受害者—殉道者综合征之中的人，可能会倾向于维持现状（殉道者中心）或陷入无助（受害者中心）。

解决方法：愿意从一个新的角度看待自己的生活和选择，并为自己采取行动。

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6.边界破坏者常常无视他人的边界，部分原因是他们觉得自己能够跨越边界。

他们具有喜欢争论、容易激动、极度敏感、自我中心的特点。

边界破坏者倾向于做出掠夺性行为，来确保你帮助他们维持现状。

7.边界破坏者会建立一系列规则，期望所有人都按照这些规则行事。

他们常用的三种策略如下：

•反转局面：将注意力从自己身上转移；

或在你指责他们的行为时假装关心你。

•煤气灯效应：通过心理操控和情感虐待使你逐渐失去自尊、产生自我怀疑。

•爱情轰炸：对你奉承恭维，满足你的自尊心和对永恒真爱的幻想，确保你上钩。

8.定期使用三阶段策略（识别—释放—回应）能帮助你增强觉察，这样当有人试图操纵你时，你就有足够的反应时间来让自己的智慧和真理引导自己做出行动。

9.试图说服边界破坏者是毫无意义的。不要为了安抚边界破坏者的内心创伤而改变自己的选择。你可以做出有意识的选择，来维系自己的幸福、安全和力量。

10.无论你在一段关系中走了多远，当你决定成为自己的边界主人时，你的体验将开始急剧发生变化。你的时间很宝贵，如何度过它全由你来决定。

一行精华：

边界轰炸包括以下形式：责怪、羞耻、内疚三重奏；边界模式延迟效应；边界回撤；受害者—殉道者综合征。

边界破坏者无视他人边界，倾向于做出掠夺性行为，来确保你帮助他们维持现状。

触动，反思，改变：

1.边界轰炸是我们在重建健康的个人边界过程中常见的反复和退步现象的集中表现，它的各种表现形式基本都作用于我们的内心，通过动摇信念，让我们自己放弃改变和重建过程。

知晓了这个原理，以及各种表现形式之后，我们就能冷静面对各种反复和进退，然后采取有效措施应对。

2.如果说边界轰炸是内在负面影响的话，边界破坏者就是来自外部的干扰，同样妨碍我们重建个人边界。

我们的应对方案就是坚定自我信心，不断明确自己的目标，从内心中激发出力量去抵御各种干扰。