一.心理对照，适当消极反而让人动力十足
当我们设定一个目标的时候，要先想一下达成目标之后会有什么好处，然后再考虑一下达成目标的过程中会遇到什么障碍，这个过程就叫心理对照。心理学研究发现——我们的大脑其实无法分辨什么是幻想，什么是真实，我们会对两者做出同样的反应。幻想目标达成会在我们脑中形成美梦成真的假像，也消耗了我们的动力。
你可以在制定每天的计划中运用心理对照，你可以问自己
1.为了达成目标，什么最可能成为障碍？
2.如果出现障碍了，那么应对障碍的计划是什么？
二.启动效应，生活需要仪式感
启动效应（Priming）：接触到某个提示（词语、图像、物体）后,可能会促成我们的某种行为或情绪，这要归功于激活扩散效应和在过去经历中该提示和我们的反应之间已经建立的联系。
大量研究背后的基本原理表明，很小的信号也能推动我们的想法、感觉和行动朝某个方向作用。比如，一项研究中志愿者被分成两人一组进行游戏，每个参与者都可以选择协同合作策略或单打独斗策略。当被告知要玩的是“社区游戏”时，2/3的志愿者选择了协同合作策略，而当被告知要玩的是“华尔街游戏”时，2/3的志愿者选择了单打独斗策略。为什么？因为词语在人们的大脑里触发了一些联想，不论对错，这些联想影响（科学家称“启动”）了人们想要做出的选择。
研究发现，物理线索和视觉线索也有类似的效果。在一项实验中研究人员发现，只要有与工作相关的物体出现——一个公文包、一张会议桌——就能让志愿者在谈判时更加精明务实。 另一项研究发现，在给人们看过一张图书馆的图片后，他们说话会更轻声。 还有一项测试志愿者注意集中度的研究，那些按要求穿上实验服的志愿者犯的错误数是穿着平时衣服的志愿者的一半，大概是因为实验服和良好的学业表现有联系。不出所料，当穿实验服的志愿者被告知那件白大褂是画家（而不是科学家或医生）穿的后，他们的得分就下降了。
政治策略专家詹姆斯·卡维尔在1992年比尔·克林顿参加美国总统竞选期间创造了一条“关注经济啊，蠢货”（It’s the economy, stupid）的短语。自此以后，各条战线的政客们都纷纷启用了这种直白的表达方式，并且不断翻新花样，提醒自己在和选民沟通时最应该注意什么。陈词滥调也没关系，只要对你奏效即可。比如你想在今天开会时少说话多倾听，在笔记本上写下“少即是多”就是放置在你视野角落里的一个很好的提示。
三.心理演练，想象的神奇力量
如果你打网球，有没有试过在挥动手臂前想象自己做出了完美一击？如果你觉得这一招有用，科学研究可以印证你的发现。原因有两个：其一，我们在想象某事和实际经历某事时大脑的激活方式相差无几，研究人员发现两者的重合度在60%~90%之间； 其二，你在大脑里演练某个特定行为越频繁，大脑中相关神经元的联系通道就越强，我们在最需要这个行为时就能很容易地把它调动出来。这就是为何熟能生巧。因此当我们花时间在脑子里想象自己淡定沉着地处理某个情况时，实际上就给了大脑一个机会演练，让我们在关键时刻能轻易找到合适的神经元联系。
心理演练如果做得好，能最大限度地调动感官信息，不仅是视觉图像，还能调动声音、感受、气味甚至味觉等。心理演练有利于激发我们大脑中更多的神经元联系。
