在日常生活和工作中，时不时地会遇到一些困惑：
每逢过节胖三斤！想跑步瘦身怎么才能长久坚持呢？
每天想早起，看会书或锻炼，但是起不来怎么办？
那如何解决这些困惑呢？
《WOOP思维心理学》，厄廷根在书中提出了“执行意图”这个概念。
所谓“执行意图”，也就是为实现目标而制订的行动计划，只不过这个行动计划有一个特定的格式——“如果……那么……”，即:如果出现了情况A，那么我就做出B反应。
if/then 心法的本质就是提前设定大脑的场景行动模式，一旦你进入了某个场景，你将自动启动你预设的行动模式，你就只管去执行就好，你无须再与意志力搏斗，只管集中精力去行动。
这种方法可以用作小习惯的养成，比如
【如果早上我想多睡会，那么我就立刻起床去洗脸清醒一下】
【每天九点到十点，读书时间，如果我不想读书那么我就做50个仰卧起坐】
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这种可以的练习是一种心理暗示，好的心理暗示会产生很多积极的影响，包括在生活和工作中，包括情绪和习惯。
