1.去选了全家福照片，效果很满意。选完之后全家人就近吃了饭。
2.中午用心做了四个菜，果果还摆了果盘。其中香菇土豆炖笋干很好吃。
3.练习：带着觉知去生活
在生活当中我们怎样去练习觉知呢？我们需要带着觉知去生活，带着觉知去行、住、坐、卧，始终保持着对自己身体的动作、思想念头、感觉情绪的觉知。
我们都有这样的经验：一边走路一边想事情，走着走着自己就被头脑带走了，其实已经离开了当下。
带着觉知走路，就是你知道每一步，每一个动作，你的手的位置、腿的位置，你知道自己在迈步，感知到脚和大地的接触，你所有动作的细节都是能被感知到的。
现在你可以从头到脚做一下扫描，去看看、去感受一下你身体的各个部位、肌肉、器官，哪里是紧张的，哪里是放松的？你头部的姿势是怎样的？你手部的动作又是怎样的？
当你安静下来的时候，你是不是会注意到，在你的头脑里有怎样的念头，怎样的情绪升起？
当你发现自己有情绪的时候，你可以让自己冻结在这个情绪状态当中几秒，甚至可以去强化这种情绪给你带来的躯体反应，也许是紧张，也许是呼吸的急促，你可以去体会这种状态。
然后问问自己为什么会有这样的反应？
我有这样的情绪，是我内在有怎样更深的需求和原因，我在恐惧什么，我在担心什么？我在主导情绪，还是被动的一些习惯性的反应而已？
然后你可以告诉你自己：我不是我的情绪，我不是我的念头。然后做个深呼吸，再将觉知带回到自己的身体。
现在的你带着觉知了，你看见自己的情绪，然后你停下来问问自己：我想要什么？我为什么要去追求这个东西呢？
我们面对自己情绪问题的时候会很急躁，总想用很快速的方法把它解决。但是这个练习要求我们让自己的心静下来，能够去觉察到每一个细微的动作，觉察到自己在每一个状态底下的面部表情。
你自己的脊柱是直的还是弯的？你的身体是紧张的还是放松的？你的呼吸是深长的还是肤浅的？你的身体哪里习惯于紧张？哪里有疼痛？你可以去问问这个部分，问问你身体疼痛和紧张的部分，这个部分又想表达怎样的诉求和情绪呢？
当我们可以越来越多地觉知内在发生了什么，对自己内心的情感，信念，身体感受清清楚楚，明明白白的时候，情绪也就自然消解了。
带着觉知走路，目的是让你能够对你头脑里所有的念头，所有的头脑里面的动静、变化都非常敏锐和敏感。
带着觉知吃饭，就是你每夹一道菜，你手部的动作你是很清楚的，你哪只手端着碗，感知到接触，感知到你夹到菜，感知到你的手慢慢地抬起来，感觉到你的嘴张开，感觉到你在咀嚼在吞咽。每一个细节你都是带着觉知去看见的。
