第四种应对焦虑的方法，那就是正视恐惧，因为很多焦虑都和恐惧有关。
克服恐惧最有效的方法不是回避它，而是正视它，回避只会让恐惧进一步加深。
那么要如何正视恐惧呢？
采用暴露疗法，就是把想象中的恐惧真实地暴露在自己面前。
当然，暴露需要有一个循序渐进的过程，先是一点点暴露，最后直面整个恐惧。
常见的恐惧，包括害怕公开讲话、害怕坐飞机、害怕看医生、恐高。
恐惧症患者的焦虑不是突然出现的，而是因为想到曾经经历过或者看到过的恐怖情境，而产生条件反射式的焦虑。
而之所以会恐惧，可能跟过分敏感有关，他们在情境和焦虑情绪之间建立了很强的关联。
比如，在一次搭电梯的时候，电梯出了小故障，所以，以后每次乘电梯都会心有余悸；
又比如，因为看到过飞机失事的新闻画面，就再也不敢坐飞机；
因为一次演讲表现糟糕，就再也不敢当众发言，等等。
暴露疗法的作用，就是让病人忘记恐怖情境和恐惧反应之间的联系，并建立一种新的健康的联系，让病人对这种情境感到平静、自信。
你肯定也能想到，暴露疗法不会是一个轻松、愉悦的过程，也不是所有人都能够忍受这个过程。
但是，你只有突破了自己，才能让回避多年的恐惧消失，所以，它值得你勇敢地去尝试。
那么，具体要怎么做呢？
可以分两个阶段，分别是应对暴露和完全暴露。
所谓应对暴露，就是通过辅助手段帮助自己应对最开始的几步。
辅助手段包括陪同治疗的人、小剂量的镇静剂、练习腹式深呼吸或者练习积极应对陈述。
而所谓完全暴露，就是指不依靠任何辅助手段，直接进入恐怖情境。
只有在完全暴露的情况下取得成功，才算是彻底克服了恐惧心理。
比如，从知道“只要服用镇定药物，我就能开车上高速”，到明白“不管是不是感到焦虑，不管是不是有药物帮助，我都可以做到开车上高速公路”，这是实现了质的飞跃，后一种才算是完全控制了之前的恐怖情境。
咱们就以克服飞行恐惧为例，来说说如何用暴露疗法克服恐惧和焦虑。
在应对暴露阶段，可以分几步走，比如，在朋友的陪伴下，开车靠近机场；
在机场停车场逗留几分钟；
进入机场航站楼，四处走几分钟；
再买一张短途机票，进行一次不超过半小时的飞机旅行。
第一次飞行的时候，如果感到非常恐惧和焦虑，可以用腹式呼吸、应对陈述或使用小剂量的镇静剂来应对。
以后可以慢慢地延长飞行时间。
而到完全暴露的阶段，你就不再需要朋友在场，你可以一个人独自去坐飞机。
也可以从短距离飞行开始，坚持不依靠药物等辅助手段。
短途旅行成功后，可以再安排长途飞行，同样克制自己不去使用辅助手段。
通过这样的方式，你就彻底克服了对坐飞机的恐惧。
在使用暴露疗法的过程中，保持正确的心态很重要。
首先，你要接受焦虑引起的身体紧张，不去否认或逃避；
其次，你要活在当下，不要陷在极端的消极思维里；
再者，你要相信没有任何焦虑会永远存在，所有的焦虑都会过去，没有什么恐惧是不能通过反复暴露克服的。
比如，害怕当众讲话，害怕坐电梯，都可以通过暴露疗法来克服。
只要你愿意坚持不懈一遍遍地练习，就一定能克服焦虑和恐惧。
人之所以焦虑，是因为面对不完全了解的事物的时候，预设了可怕的结果，而一旦完全了解或者熟悉这件事，它就不会再引起恐惧。
