但是如果你想去，那血液要跑到哪，血液要跑到四肢上，那这时候你的消化会受到一些影响。而且呢，你刚吃完东西，马上就要运动的话，你的胃里其实很多食物是没有消化完成的。就像你胃里，你这个肚子里装了一个大袋子，里面装了好多的食物啊。然后你这时候再跑，你想你肚子这个袋子肯定会来回的乱乱颤，是吧？一会往上蹦一会往下蹦，那这样会造成什么后果？就可能导致你这个胃部不适或者胃下垂之类的。所以说，当你在正餐之后休息了三个小时的时候，这时候消化的已经差不多了。你再去运动，就不会有上述的问题啊，所以第三个发则就是运动后啊，这个不是运动后，正餐结束之后。应该休息三个小时再去运动。然后，这里的第四个法则叫做。坚持40分钟以上的有氧运动才可以快速的去消耗脂肪。这个为什么是这样，因为这个要涉及到人体，呃，才燃烧脂肪的一个机制。其实人体燃烧脂肪的这个机制，它是这样的，在你有氧运动的。前20分钟消耗的大多是身体里的糖身体里的糖类。当你运动坚持了20分钟之后，你这个燃烧脂肪的机制才会慢慢启动，才会逐渐开始燃烧脂肪。当你运动到40分钟的时候啊，甚至超过一个小时的时候，可能这个时候运动消耗的热量大多数是由脂肪来提供的。当然，这里面如果详细讲解会比较复杂啊。所以我就不讲的很相信了，你只要知道，前20分钟消耗的是体内的糖，20分钟之后才开始燃烧脂肪。
所以说如果你想要通过运动来减脂肪的话，一定要坚持20分钟以上，但是刚超过20分钟也没用，因为这时候你才刚刚开始燃烧脂肪。所以说你一定要坚持30分钟，甚至40分钟以上，这样的话，你后面的运动才可以帮助你消耗比较多的脂肪。啊，好了啊，这就是1234啊1234房子，咱们再来重复一下，第一个房子叫做运动后休息一小时。在适当饮食，第二个法则叫做剧烈运动之前两个小时可以补充一些食物。第三个法则叫做正餐之后应该休息三个小时再运动。第四个法则叫做。有氧运动坚持40分钟以后才可以消耗比较多的一个脂肪。好了，咱们接下来来讲第三部分啊，就是运动减肥。它的最佳的一个时间段应该是什么样。其实，关于运动减肥，很多人喜欢在清晨运动，呃，认为这样可以将前一天堆积在身体里的热量全部燃烧掉。其实并不一定是这样的。据生理学分析，清晨并不是最优的运动时间。尤其对于晨跑习惯的人来说，那为什么呢？因为早上时间段啊这个空气层很低。就像覆盖在城，城市的上面有一层盖子啊，这个盖子里有很多的杂志。所以这个时候的空气指数，它不利于身体的健康，所以说，你在这时候去跑步。本来你就跑步的时候耗氧量就变大，你其实身体可能就会吸入很多，这个杂志尤其在北方这个雾霾天啊之类的。那你这个时候其实就会身体里吸进很多的霾，对身体的健康是不好的。
同时呢，在清晨来说的话，你的身体机能其实是没有完全恢复的。因为你刚刚睡醒，这时候如果你去运动的话，可能。身体的机能没有完全恢复，容易造成一些扭伤或者运动的一些不适。对吧，所以说呢，研究发现锻炼的最佳时间其实是在下午的四点到晚上九点这个之间。因为这段时间人体的器官的状态和体温都是最好的，骨骼和肌肉的状态，也处于一个最佳的状态。做运动呢，也会让人感觉更加活力，更加的动力啊，比较舒适。所以说呢，如果你的时间可以安排的开的话，建议你在下午四点到九点啊这个时间段来运动。当然，如果你安排不开也没关系啊，你非常习惯晨跑，那你就去晨跑没有关系啊，这个只不过是一个理论上的东西。那如果你因为这个太教条的东西没有办法去安排你的运动时间，那你就找合适的时间去运动就可以了，也比你不运动要好。比如说，你如果真的习惯晨跑的话，那我建议你可以在八点到十点来运动，不要太早，像六七点的时候，就像空气里的杂志会比较多。所以说，如果习惯晨跑的话，建议八点到十点，可能会比早上要好一些。好了，这下你知道了吧。其实运动减肥也没有你想的那么简单，只是流流汗就可以了。想达到最佳的效果，你还需要找我啊今天的这些知识啊，简单回顾一下。在运动。之前其实建议你可以吃一点食物。
