缘起

• 应该是很早就想看了，也下载到本地很久了，20200427开始看第1个番茄钟15-38/193，全书计划8个。
• 20200515全书读完，用时8个番茄钟。
• 作者乔希.维茨金，中国青年出版社，2011年4月第2版，2012年6月第2次印刷。

内容

目录

写在前面的话

• 真正的掌握需要通过自己发现一些最能够引起共鸣的信息，并将其彻底地融合进来，直至成为一体。

引言 6（8/193）

• 12岁起，一直写周记，记下自己的象棋学习心得，不断观察自己的心理变化。
• 把所有的时间都放在了学习技艺，原理与理论上，使之成为潜意识的一部分。
• 不断回顾自己走过的路，并要记住哪些我已融会贯通，哪些已经遗忘。
• 象棋学习者必须先要专心学习基础知识，然后有望获取高级技能。（刚开始会同时考虑一两个关键性主题，慢慢地，直觉会学着把更多的原理结合起来，融入自己的潜意识）。
• 为了给初学者写书，我不得不对自己的象棋知识进行分解。

Part1、基础 13（15/193）

chap1、无心之举 15（17/193）

• 小时候在华盛顿公园下象棋。
• 布鲁斯.潘道菲尼在1972年做过“鲍比.菲舍尔 vs 鲍里斯.斯帕斯基”世界象棋大赛上的解说。
• 赢得作者信任后，布鲁斯才开始正式教作者象棋。
• 每当要做一个重要决定，无论好坏，他都要求我解释自己思考的整个过程。

chap2、转败为胜 22（24/193）

• 1985年5月5日，小学组全国象棋大赛
• 对手是大卫.阿内特，指导老师是Svetozar Jovanovic。这次输了后，作者跟父母去生活地放松了下，当然内心也进行过挣扎或思考。
• 后来再一次进入世界大赛，对手是杰夫，比赛以平局收场，作者成了全国冠军。
• 不过棋盘上竞争多么激烈，那个年岁毕竟还是个孩子。

chap3、整体理论与渐近理论 31（33/193）

• 整理理论：将成败归结于一种与生俱来、无法改变的能力水平。
• 渐近理论：世上无难事，只怕有心人，通过努力，一步一步，循序渐进，新手也能成为大师。
• 父母和老师在子女、学生智力理论的形成过程中承担着极大的责任---无论何时做改变都不算晚。必须要意识到：我们的学习方法是可以一直改进的。
• 真正的挑战是，面临着危险或在战斗中受了伤，如何能继续保持这种长期视角。
• 让我始终稳步前行的是我对学习的热爱，这在我6岁时第一堂象棋课上就在我心中深深地扎了根。
  • 只有真正热爱，可能才能面对失败

chap4、爱上学习 38（40/193）

• 对一个顶级对手而言，最关键的优势之一就是掌控全局基调的能力。
• 一位真心的，懂得理解、不断被鼓励孩子的父母或教练能够让一个野心勃勃的小孩子得到释放，不畏艰险、勇往直前。
• 找了个新教练维克多.弗赖斯。
• 《王者之旅》的书以及同名电影。
• 荣耀与快乐或长期的成功并不相关。
• 小孩遇到失败时，怎么安慰--lionel，这一节可以参考一下。

chap5、软区域 44（46/193）

• 1993年11月，世界青年象棋大赛。当年16岁。
• 克服的第一个障碍就是要避免因突发状况而分心
  • 首先我们要学着心平气和对待一切已发生的事；
  • 之后，我们要学着将这些事情为我所用；
  • 最后，我们要学着做到完全自给自足，创造出我们自己的地震。
• 让自己在心理上也刀枪不入，当感觉不舒服时，本能不是要避开这种不舒服，而是淡定地对待；将疼痛转为一种积极的感受。
• 本能向来是寻找挑战，而不是避开难题。

chap6、漩涡效应 51（53/193）

• 连续犯下错误以后恢复清醒头脑的重要性。
• 输赢之间的距离是很微小的，有很多办法将胜利从失败的手里夺回来。

chap7、改变本能反应 57（59/193）

• 通过对象棋的研究学习来探索自我。

chap8、驯服野马 65（67/193）

• 马克.德沃斯基和尤里.拉祖维
• 驯马的两种方法：
  • 1、把它紧紧地绑起来，从精神上令它崩溃
  • 2、让你成为马语者（不要面对面，从旁边慢慢地接近它就可以了）

Part2、第二领域 73（75/193）

chap9、初学者 75（77/193）

• 1994年对手是皮特.斯维德勒。
• 《在路上》
• 《达摩流浪者》
• 《道德经》
• 学习是寻求处于技术中心或是超越技术的那股气流。
• 太极最主要的就是释放障碍，从而让身体和思想能够慢慢地融合到一起。
• 开始远离象棋，练习太极

chap10、以退为进 82（84/193）

• 太极中的冥想
• 开始进入 推手课
• 为了有所成长，他需要舍弃现在的思维方式。
• 我们的目标就是要通过观察各种心理上和技术上的错误来尽量减少它们的发生。
• 以退为进。乔丹之所以伟大并不在于他的完美，而是他乐意把冒险作为他的一种生活方式。

chap11、划小圈 90（92/193）

• 《摩托车维护艺术》
• 学习的基本原则就是要钻研微观的细节事物从而来理解是什么促成了这些宏观上的问题。
• 对所有真正的习武之人来说，一个至关重要的挑战就是如何把自己的众多技巧融会贯通到刺拳的功效上。
• 我们能成为顶尖选手并没有什么秘诀，而是对可能是基本技能的东西有更深的理解。
• 每天都要学得更深一点而不是更广一点，因为学得更深可以让我们潜力中那些看不到、感受不到但又极具创造力的部分挖掘出来。

chap12、化困境为优势 97（99/193）

• 2001年黄飞鸿功夫大赛超重量级决赛
• 练习太极的人要学习如何把来袭的攻击转化成回击的力量。
• 把任何事物都分解为慢动作来观察
• 当你想要做到最好时，你需要一种全神贯注并善于搜寻的思维模式。
• 什么能够使人表现得还不错，什么使人表现得很好，什么使人表现得优秀，什么使人表现得卓越。
• 利用阻碍来刺激你在学习过程中创造新的视角，让挫折来磨炼你的意志

chap13、让时间慢下来 104（106/193）

• 如何做到熟练的看法--首先从基础开始，通过理解训练的原则所在来建立扎实的基础，然后在你个人倾向的指导下拓宽并完善自己的技能，同时和你认为是艺术的必要实质的东西在抽象层面上保持联系。
• 和组块有关的思维吸收大量信息形成一个信息群的能力。水平较高的棋手会因为失去了“棋局的逻辑”而感到有些迷茫。
• 不是从标准开局而是从一个只王和兵的空白棋盘开始。学习这两个棋子应该怎么走，然后不停地练习这两个棋子的走法一直到我感觉到走得很舒服为止。
• 技艺精湛的武术家训练自己在各时间段内的观察和操作能力，这个时间段伏短了以致于没有经过训练的思维是无法意识到的。

chap14、揭开神秘的面纱 114（116/193）

• “以动制动占先机”其实是有关“意念”--从最初读懂到最终操纵意念。“相随”理论即影子理论的终极表现形式是角色的互换。
• 心理战术。
• 在国际象棋交锋中，大量的心理观察和操控最终都体现在牵动对手思维的微妙过程。
• 在与魔术师的轻松对话之中，被魔术师移走了牌？
• 实际上在每一项身体竞技体育中，一旦你精通并能掌控步法，你就会成为场上不可小觑的一员。 120（122/193）
• 领悟这些心理交锋的技术基础是很关键的。

Part3、万物合一 125（127/193）

chap15、自在从容的力量 127（129/193）

• 花了几年的时间来训练自己如何控制压力--自如地应付不断累计的压力。
• 在每一个领域，区分强者与弱者的标准很大程度上取决于危机关头是否能够保持清醒的头脑，保持冷静，从容自如。
• 如果我们还想追求卓越，那么我们就必须适应自我激励和控制的生活方式。

chap16、释放压力 132（134/193）

• 花精力在锻炼我的注意力上
• 一个有优势的表现者最显著的特征就是有规律地使用恢复期
• 在你的表现训练里，掌握这个领域的第一步就是要练习面对和释放压力两者间的此消彼长。

chap17、激发最佳状态 140（142/193）

• 我们不仅必须善于等待，还必要享受等待。等待不仅仅是等待，它还是生活。
• 自己创造能激发最佳状态的开关。
• 让你感到最放松、注意力最集中的活动。
• 重复呼吸是这种冥想方法的关键。
• 不仅要了解自己的身体，还要明白在不可预测的环境中营养的关键作用。
• 逐步调整固定修炼
• 存在本身教会了我如何生活

chap18、化情绪为力量 149（151/193）

• 我不应该被愤怒控制或否认自己的愤怒，而是必须从某种程度上将我的愤怒引导到一种极度全神贯注的状态。直到我进入武术行当，我才学会这么做。
• 真正对内心产生挑战的是当人们面对对手的敌意、挑衅和自己疼痛时还要坚持非暴力的观点。
• 世上总有讨厌的人，而我必须学会怎样以冷静的头脑应对。
• 成功的唯一方法便是承认现实，超越现实，鼓起勇气并善用之。
• 我训练的下一步骤是把我本能的反应转换成力量。让你清楚冷静地思考，而不是学习新东西。
• 发现什么状态最适合你。

chap19、万物合一 161（163/193）

• 只有当我们的工作超越熟练阶段而成为自身的一种表达的时候，学习才成为一门真正的艺术。
• 原来第三名和第一名的差距是如此之大。
• 只要我知道什么叫做好，你就有了目标并不断地追寻。
• 通过洞察微观来掌握宏观既是发展过程中的一个重要观点，也是一个伟大运动员重要的功底。
• 决定性的因素不是谁知道得更多，而是谁能控制场上局面。
• 通过分解起作用的和不起作用的招数来改进自己的技术。
• 大师们已经把深奥的原理内化了，令人惊讶的决定只是出于直觉。

chap20、决战 171（173/193）

• 2004年12月2~5日，台北中华杯太极拳国际锦标赛。
• 第一天
• 第二天
• 定向总决赛
• 活步总决赛
  • 原来可以共享冠军的

收获

• 更多的是心理上的啊，传统的方法论上的讲的东西不多啊，跟《如何解题》一样，评分挺高，但我好像get得不多啊。