焦虑，成为近两年人们的一种高发综合症，各种焦虑被挂在嘴边，貌似自己没三、五个焦虑都不好意思和别人打招呼了。什么身份焦虑，婚姻焦虑，子女教育焦虑，食品安全焦虑，职场焦虑，健康焦虑，养老焦虑，财富焦虑……不一而足。
那么，焦虑到底是个啥玩意儿？
度娘上说：焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。
我的理解是，焦虑首先是一种情绪，是由于感受到某种危险，无法掌控未知的风险而导致的忧虑、紧张、不安、烦躁，它常常在理性之外影响和操纵人，让人经常因为焦虑而引起过度的消极反应。
焦虑能完全消除吗？不能。焦虑就像压力一样，它经常出现在你生活的方方面面，你不能忽略它，不能当它不存在，焦虑、压力是经常伴随人左右的基本情绪，你会感受到它，有时它给你的感觉的确不大好。
所以，对于焦虑一概否定排斥，是徒劳的，也是不明智的做法。
既然我们无法完全让焦虑感消失，那么，学会与焦虑相处，巧妙地利用焦虑就应该成为我们明智的选择。
1、当出现焦虑时，尝试着问自己：我在焦虑什么？我在担心害怕什么？试着回答，最好就用纸笔把答案写下来。其实，当把焦虑的原因写出来后，也就写出了行动方案，你知道该做什么的时候，就是焦虑得到缓解的时候。
2、开始行动，试着围绕焦虑做点什么。焦虑是对无法控制的威胁的恐惧和担忧，那么就让自己增加掌控感。
比如，听到邻居家的老人因为住院花了几十万，联想到自己，家境也不富裕，一旦得了大病住院了，这笔开销怎么办？家里谁来照料？我会因此倾家荡产吗？看看，焦虑就是这么开始侵入我们的头脑的。
经过分析，发现这次的焦虑实际上是对自己付不起医药费，在财务上的焦虑，简单说，就是担心自己没钱看病。那么，怎么办？想办法赚钱喽！赚大钱不容易，但是增加收入赚些小钱还是可能的。这样，你的思维就被牵引到了如何挣钱这个方向上去了。是想法子搞个兼职挣点外快，还是想想如何努力升职加薪，或者换个工作给自己涨涨薪水，这些都需要更加具体的思考和行动，对因为缺钱而付不起医药费的焦虑就得到了转化。
再比如，明天就要交总结了，但是今天晚上了你还一个字都没写，焦虑了。经过分析，发现自己其实是由于本年度业绩乏善可陈，一些指标没有完成，不愿动笔其实是不想面对糟糕的业绩。但是，报告总还得交，业绩的事情混不过去，那么，写报告就是了。至于说，如何在报告中体现自己糟糕的业绩，那是另外一个话题了。至少，你可以面对这些现实情况开始采取行动了。
缓解焦虑基本套路：
1、焦虑出现。
2、分析自己究竟在担忧什么，在害怕什么？诚实地面对自己，写出你的分析结论。
3、围绕分析结论做点什么，让事情有所进展，把自己的注意力从焦虑引向解决具体问题的方向上来。
4、焦虑缓解或者被分解。
升级版的缓解焦虑的套路：
1、把严重影响自己的焦虑感受都写下来（诚实面对自己的问题）
2、把引起这些焦虑的原因找出来，列在焦虑的后面，能写多少就写多少（努力分析自己）
3、排序，把最大的焦虑中的主要原因排在第一位。
4、围绕这个主要原因制定行动步骤（做点什么）
5、行动（这是转移精力注意力的好办法，而且采取行动对自己的确有好处）
6、一段时间后，重新评估一下自己的焦虑，看看哪些焦虑还在，哪些焦虑更加严重了，循环上面的步骤。
小贴士：当你感到焦虑的时候，酒精、香烟、电子游戏或者暴饮暴食不是好的选择，因为做这些都与焦虑的原因无关，无法推动焦虑的原因向解决问题的方向转化，这是在逃避，逃避不能解决任何问题，对缓解和消除焦虑无效。真正要做的事围绕焦虑后面的原因发力做事，让事情有所进展，只有当弄清楚焦虑后面的原因并采取行动时，情况才会得到真正的改善。
结论：围绕产生焦虑的原因采取行动，是缓解、转化乃至消解焦虑的有效方法。一旦开始行动，焦虑就会靠边站。
我是Kevin.Stewart，今天是2019年4月24日，星期三。我们明天见。
